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主要看你進行的是什么類型的運動，多大的強度，一般來說，有氧訓(xùn)練后，盡快補充包含糖分和維生素的水分，力量訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物

喝些運動類飲料，如紅牛，吃個香蕉能夠迅速恢復(fù)體能。本人的實際：運動前喝些純凈水，等運動完回到家喝些用溫開水泡的蜂蜜水，蜂蜜含有大量易使人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，能很快補充恢復(fù)因為運動時出汗而失去的微量元素，而且常喝可使皮膚紅潤細(xì)嫩。

生理鹽水最專業(yè)。因為運動之后出汗，會損失大量鹽分，身體鹽平衡被打破。光喝水不好。沒有生理鹽水的話綠茶也可以。

看你的需求了，如果是為了增肌，那么應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞胸肉，牛肉，少吃脂肪含量高的肉，比如肥豬肉。另外還要多補充碳水化合物，比如米飯，饅頭，面條等細(xì)糧。運動前2小時可以適當(dāng)補充碳水化合物。多吃蔬菜和水果。如果為了減肥，那碳水化合物的比例就要降低，提高蔬菜和蛋白質(zhì)的比例。只有碳水化合物才比較容易轉(zhuǎn)化成糖類，糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，要增肌效果好的話，每天的熱量攝入一般要超過4000大卡。少吃多餐。

健身完后喝運動飲料是最好（因為不需要自己配制，而且專業(yè)做運動飲料的在細(xì)節(jié)上更注重，推薦佳得樂），如果想省點錢就自己用白開水加鹽、葡萄糖（量要自己看著辦，特別是鹽），補充身體流失的鹽分，同時迅速補充能量。健身后的半小時到一小時是蛋白質(zhì)吸收率較高的時期，這個時候建議補充蛋白質(zhì)（如果健身的目的主要是增肌的話），而且越易吸收越好（蛋白粉），蛋白粉講白了就是提取的高純度蛋白質(zhì)（植物蛋白或者動物蛋白），吃多了對身體不好（沒什么東西是吃多了對身體好的），但是適量適時是可以的喝涼開水是沒壞處，但是如果健身比較頻繁，汗出的多，那就在做菜的時候多加點鹽（一點點就好）健身完馬上沖冷水澡是絕對不好的（還在出汗、覺得身體自身很熱都別洗，等和平時差不多了再洗），壞處不會馬上體現(xiàn)出來，等你老了各種病痛就知道了

牛奶或酸奶不建議喝蛋白粉，對身體不好馬上沖涼是絕對不可以的

運動后半小時內(nèi)，喝蛋白粉吸收最快。運動后洗冷水澡是運動大忌，應(yīng)該洗溫水澡。

運動結(jié)束后吃食物會更容易變胖嗎，運動后吃什么食物比較好？

燉雞或燉排骨，有益氣養(yǎng)血、治療崩漏、產(chǎn)后虛弱、自汗、盜汗、有滋陽強壯作用。也治療老年人的頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無力等癥。　　方法：三七主根用冷水浸泡半小時左右，將其敲碎成蠶豆大小，用紗布包好，20克左右、加雞肉或排骨(500克)、鹽少許用文火燉1～2小時即可食用。

田七，全世界僅我國廣西、云南等省區(qū)部分縣種植。含有谷甾醇、胡蘿卜甙、淀粉、蛋白質(zhì)、油脂等營養(yǎng)成分，生用有止血強心、強身健體、抗血栓等功能，熟用有活血、補血、強壯補虛之功效，是一種名貴藥材。 1.止血補血田七具有止血、活血化瘀；促進血液細(xì)胞新陳代謝，平衡調(diào)節(jié)血液細(xì)胞。 2.活血化瘀田七有活血化瘀的功效，長期服用可軟化血管，對促進血液健康有很好的效果，能夠預(yù)防多種心腦血疾病。同時由于其很好的活血化瘀、消腫定痛的效果，田七也32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431343132是治瘀血諸證之佳品，為傷科之要藥。 3.抗血栓三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用環(huán)節(jié)包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促進纖維蛋白溶解過程。 4.保肝護肝溫開水送服適量田七粉、田七片或田七膠囊，能保護人體肝臟。 5.預(yù)防心腦血管疾病田七可以擴張血管、降低血壓，改善微循環(huán)，增加血流量，雙向調(diào)節(jié)血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動脈硬化，預(yù)防和治療心腦組織缺血、缺氧癥。 6.增強免疫力田七具有免疫調(diào)節(jié)劑的作用，能使過高或過低的免疫反應(yīng)恢復(fù)到正常，但不干擾機體正常的免疫反應(yīng)。 7.強身健體田七能夠促進蛋白質(zhì)、核糖核酸(RNA)、脫氧核糖核酸(DNA)合成，雙向調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，提高腦力，增強學(xué)習(xí)和記憶能力。

三七粉百，主產(chǎn)于云南、廣西等地。三七粉為三七的干燥根和根莖經(jīng)過加工后所得的粉末狀物質(zhì)。三七粉既善于度止血，又能祛瘀，活血消腫，止痛力強內(nèi)。具有止血而不留瘀，化瘀而不傷正的特點，對人體內(nèi)外各種出血，無論有無瘀滯均可使用容，單服或者外用均有良效。

從中醫(yī)的角度考知慮，田七又叫作三七，三七具有散瘀止血，消腫定痛之功效。主治咯血，吐血，衄血道，便血，崩漏，外傷出血，胸腹刺痛，跌仆腫痛。微量的田七專具有活血的作用，可以少量的當(dāng)做作料放在食物中屬，但是對于兒童來說是不建議使用的。

根據(jù)運動前、中、后的不同，可以分別飲用不同配方的運動飲料。據(jù)北京康比特運動營養(yǎng)研究所所長焦穎女士介紹，人在運動時主要消耗肌肉里面的糖分。因此，運動前主要是補充肌肉里的糖分，讓其含量達(dá)到比較高的水平。運動前最好選用含有低聚糖的飲料。低聚糖的代謝特點是：吸收入血不快，不影響運動能力。運動后飲料應(yīng)該達(dá)到有利于體力恢復(fù)的目的，重點是加入蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分。此外，運動飲料還比普通飲料少了幾樣?xùn)|西：二氧化碳、防腐劑和咖啡因。防腐劑的危害自不必多說。咖啡因雖有興奮作用，但其實和防腐劑一樣都會對健康產(chǎn)生危害，對運動人士則尤為不利。含二氧化碳?xì)怏w的碳酸飲料也不適合運動時飲用。果汁、碳酸飲料、水不能代替運動飲料根據(jù)運動整體代謝的情況，果汁、濃縮果汁等不適合運動時飲用。因為人在運動時大量出汗，汗液是低濃度的糖、鹽溶液，補充的液體也應(yīng)該是相似的低濃度的溶液。人體吸收液體符合滲透原理，從低濃度的往高濃度的滲透，濃度太高的果汁之類的飲料進入胃里反而不容易吸收。碳酸飲料也不適合運動中飲用，碳酸飲料含有二氧化碳?xì)怏w，會產(chǎn)生大量的氣泡，在短時間內(nèi)可滿足口渴感，但口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決身體所需。而且二氧化碳?xì)馊菀资刮覆慨a(chǎn)生飽漲感。尤其是在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。碳酸飲料的糖度也偏高。補白水也不好，從營養(yǎng)角度滿足不了人體的需要，不容易吸收，還會稀釋血液，加快人體代謝。在運動大量出汗之后，喝了白水通常會出汗更多，這是不利于健康的，可能導(dǎo)致人體的電解質(zhì)平衡紊亂。運動飲料不僅一般人有必要在運動時飲用，平常作為日常的飲品也有利于健康。運動飲品如何買？目前，國內(nèi)冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞?，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。據(jù)介紹，專門的運動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發(fā)掉，以保持體溫的相對穩(wěn)定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為"堿性食物之冠"。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個適應(yīng)運動的過程。飲水后運動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。

補充運動水就可以的，若沒條件就喝點淡鹽水也可以的。

補充維生素K、鉀、維生素C、維生素B2等元素。出汗后適當(dāng)補充一些含鉀的食物。豆類、香蕉、蘋果等食物含鉀比較豐富，比如，喝點紅豆粥、綠豆湯，或者吃點燉蕓豆、炒豇豆等。很多新鮮蔬菜含鉀也豐富，尤其是深色綠葉蔬菜。比如，100克菠菜含鉀311毫克。除了鉀，還能夠提供豐富的鈣和維生素K。補鈉可以喝點湯。鈉元素可以通過平時飲食中的食鹽進行攝取，比如喝湯時可加入少許食鹽，或者加入紫菜等，既能增加風(fēng)味，又能補充鈉。很多新鮮水果和蔬菜富含維生素C，一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。比如，《中國食物成分表》中數(shù)據(jù)顯示，100克酸棗含900毫克，達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會每人每天推薦量的9倍。補充維生素B1的好食品是玉米、燕麥等粗糧，還有豬肉；維生素B2的好來源則是動物性食物和綠葉菜。少量氨基酸可以通過喝些魚、肉的清湯補充，其中含有一定的可溶性蛋白質(zhì)和多種氨基酸。擴展資料：運動后注意事項：運動后的及時放松很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)臓坷吐?，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。不僅如此，放松還包括適當(dāng)補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質(zhì)、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質(zhì)和糖分的補充也尤為重要，選用運動飲料進行補充，能緩解體能不足。參考資料來源：人民網(wǎng)-秋季運動出汗不能只補水還要補4種營養(yǎng)素參考資料來源：人民網(wǎng)-運動后放松很必要

出汗可以將體內(nèi)和體表的一些污物排出體外，給身體做一次大掃除。由于體溫升高，可以將體內(nèi)的一些細(xì)菌殺死，然而又正是由于汗液的適當(dāng)分泌，使得體溫可以控制在安全的范圍內(nèi)，不會給人體帶來傷害。出汗，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感，更好地控制人體溫度。不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。　　鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲存于細(xì)胞內(nèi)，對維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。　　此外，盛夏身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當(dāng)身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量。

運動飲料弄明白再喝--推薦運動完喝白開水，最好加點鹽每當(dāng)觀看比賽時，總會在電視上看到運動員中場休息時仰頭暢飲。他們喝的是運動飲料嗎？現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了大量打著“運動”旗號的飲料，這些飲料和運動員喝的是一樣嗎？它們到底有什么作用呢？如果說幾年前“神水健力寶”和“困了累了喝紅?！边€只是功能飲料的初露端倪的話，今夏功能飲料的主打軍——運動飲料：脈動、體飲、寶礦力水特、佳得樂、維體、怡冠、勁跑、激活……可謂是風(fēng)起云涌，足以撐得起飲料市場的半邊天。功能飲料是通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。作為功能飲料中的一種，運動飲料指添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)成分和少量糖、維生素等的飲料。因為人在運動的時候，會大量出汗，隨著汗水的流失，身體里的水分和鹽分也會大量流失，而這時飲用含有適量糖和電解質(zhì)的運動飲料，其成分能迅速被身體吸收，解口渴更解“體渴”，使身體達(dá)到平衡的狀態(tài)。北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授說，現(xiàn)在市場上的飲料標(biāo)注還不規(guī)范，飲料的產(chǎn)品說明大都沒有標(biāo)明適宜人群及適用范圍。其實，功能飲料有嚴(yán)格的適用人群，像運動飲料主要是針對運動員或是經(jīng)常參加健身的人群。普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。只要保證了一日三餐，短時間的運動只需補充水分就可以了，不需要額外攝入其它成分。如果運動量大、時間長，且夏天由于出汗量大(在超過一升時)才推薦飲用運動飲料。但要是希望通過運動減肥，因為運動飲料中含有一定量的糖分，大量喝這種飲料反而會對減肥不利。而對于心臟病和高血壓患者來說，運動飲料所含的鈉元素會增加他們機體的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，因此，以上人群也不宜多飲用含鈉鹽較多的運動飲料。常教授說，運動員在飲用運動飲料時講究飲用時間，分運動前、運動中和運動后，而普通人則沒有過多的講究。只要遵循少量多次的原則，且溫度不要太低，一般在10攝氏度左右。最后，常教授還強調(diào)說，消費者在購買運動飲料時一定要謹(jǐn)慎選擇。目前市場上銷售的所謂功能型飲料中一些并沒有“國食健字”(或“衛(wèi)食健字”)，這就意味著其沒有經(jīng)過國家認(rèn)證，其所標(biāo)榜的各種功能可能沒有經(jīng)過國家權(quán)威部門的檢測，不過是廠家的一面之詞。其產(chǎn)品配方是否有科學(xué)依據(jù)，其成分對人體到底有沒有好處，都是一個疑問。所以消費者要看清楚飲料的營養(yǎng)成份標(biāo)

運動后喝巧克力牛奶最好。《力量與訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，能快速幫助身體恢復(fù)。該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。建議你運動后適量補充運動飲料（佳得樂，寶礦力之類的，要求便宜的話就買口服補液鹽，或者自己配點糖鹽水，不要買所謂的功能飲料）如果有增肌等需求的話，建議在運動后盡快補充乳清蛋白和糖類物質(zhì)，注重營養(yǎng)的窗口期。（運動過程中，血管網(wǎng)開放，同時能源物質(zhì)吸收率高等等....）

體育運動以后需要及時補充運動飲料，如果沒有條件買專業(yè)的運動飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的。能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。運動后會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動后，當(dāng)氣喘勻時在喝最好時間是運動后15－20分鐘！可以考慮喝糖水。另外要補充電解質(zhì)，能預(yù)防你的肌肉酸和維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，如果買不到專業(yè)用的，就從藥店買“口服補液鹽”用上，效果也不錯的。可以喝鹽汽水，但不要猛喝。夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉后身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負(fù)擔(dān)。甚至還有可能會導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

體育運動以后需要及時補充運動飲料。

如果沒有條件買專業(yè)的運動飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的，能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。

運動后會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖，建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。

注意補水要在運動后，當(dāng)氣喘勻時在喝最好時間是運動后15－20分鐘可以考慮喝糖水。運動前準(zhǔn)備活動的作用： 1. 提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。 2. 提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體運動的需要。 3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

紅牛飲料

當(dāng)你在劇烈的體育運動后，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯冰鎮(zhèn)可樂，會不會成為你的最愛呢？或許，在選擇痛飲之前，你應(yīng)該了解一下，運動時我們能否喝可樂？一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。專家的建議是：運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

加了鹽的溫水

當(dāng)你在劇烈的體育運動后，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯冰鎮(zhèn)可樂，會不會成為你的最愛呢？或許，在選擇痛飲之前，你應(yīng)該了解一下，運動時我們能否喝可樂？一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。經(jīng)過一定量的運動之后，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。專家的建議是：運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。由于運動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

加了鹽的溫水

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。　　在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。

白開水

關(guān)于力量訓(xùn)練：（一）力量對于運動員來說是一個十分重要的素質(zhì)。１、力量素質(zhì)是運動員速度（f＝mａ）、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。營養(yǎng)菜譜·疾病２、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進技術(shù)的關(guān)鍵（可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講）。３、對于較好地掌握本專項技術(shù)的運動員來說，力量的增長是提高運動技術(shù)水平和專項成績的“對癥良藥”（如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此）。４、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運動創(chuàng)傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。（二）決定運動員力量大小和幾個主要因素： ·飲食營養(yǎng)師水１、肌肉生理橫斷面的大小。２、運動員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強弱。３、運動員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動肌群協(xié)同肌群及對抗肌群等的配合程度（如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān)）。４、同肌肉適宜的初長度有關(guān)（如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等）。養(yǎng)菜譜·疾病健５、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。（一般認(rèn)為白肌適于快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發(fā)性用力的項目；紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目）。６、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了。（三）進行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點：１、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進：由輕到重；由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高（指每堂課；一個階段，全年；多年）要重視做好準(zhǔn)備活動（如田徑隊x x）重視放松整理活動（尤其是腰部的放松，如我組隊員多年堅持的放松手段）。生素麥綠素分類２、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排ａ必須長年堅持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。ｂ力量訓(xùn)練的主要形式有四種：動力性；靜力性；等動性；退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據(jù)本項的特點將這些訓(xùn)練手段合理系安排。ｃ訓(xùn)練手段、方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影響力量增長的訓(xùn)練因素。①負(fù)重大?。褐卦酱?，力量增長效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專項為１—３次，其它項目可—５次。負(fù)重中等：一組能舉５—１０次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機能，提高耐力不明顯。負(fù)重中?。阂唤M能舉１０—１５次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對增長肌肉體積不明顯。負(fù)重?。阂唤M能舉１５２０—３０次，或３０次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細(xì)管及線拉體的含量，而對力量和速度提高不明顯。②訓(xùn)練次數(shù)：舉重運動員練由每周—六次—九次—１１次—１２次—１３次不斷發(fā)展。非舉重專項運動一周練三次（隔日訓(xùn)練一次）效果較好，最少不要少于２次，或每天擠尸點時間重點進行訓(xùn)練也可以（一段時期選２—３次為重點進行循環(huán)安排）。③進行練習(xí)的速度；用慢速來練，效果也良好；用快速做力量進步較慢。用中等、快速、速三種交替來做力量增最快。如要發(fā)展爆發(fā)力還是要用最快的速度完成動作。健康中心保健食３、從事力量訓(xùn)練要注意有針對性，要緊密結(jié)合專項ａ要針對提高成績的關(guān)鍵力量（如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹）；ｂ要針對薄弱壞；ｃ要針對本項目易受傷的部位（腰、膝、肩踝、手腕等）；養(yǎng)食療·飲食營ｄ要緊密結(jié)合專項；選擇合適的訓(xùn)練手段，有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。（如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力；翻不起杠鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量就要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練