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完美瑪麗艷脫角質(zhì)霜參考價格：170.00元產(chǎn)品規(guī)格：30ml/支產(chǎn)品品類：去角質(zhì)產(chǎn)品功效：去角質(zhì) 美白成分：水、高嶺土、硬脂酸、棕櫚酸、聚二甲基硅氧烷、丁二醇、甘油、聚山梨醇酯-40、翼籽辣木（MORINGA PTERYGOSPERMA）籽提取物、聚乙二醇-8、極叉開拉瑞阿（LARREA DIVARICATA）提取物、山梨坦棕櫚酸酯、香精、羥苯甲酯、卡波姆、鯨蠟硬脂醇、三乙醇胺、EDTA二鉀、己脒定二(羥乙基磺酸)鹽。功效：柔和的脫角質(zhì)霜能有效去除肌膚表層的老死細胞及雜質(zhì)，全面改善膚質(zhì)，讓肌膚明亮光澤有活力，同時提高肌膚對營養(yǎng)成分的吸收能力。使用方法：潔膚后，在面部抹上薄薄一層的脫角質(zhì)霜（眼部周圍除外），待干后約1分鐘，用指腹輕輕地打圈揉去脫角質(zhì)霜，再用潔膚產(chǎn)品清洗一次，拍上調(diào)膚水。

你好我是瑪麗艷美容師，針對你的問題我給你一下建議：如果皮膚沒有做過適當?shù)拿摻琴|(zhì)，那么涂抹在皮膚上的營養(yǎng)品只能吸收20%，如果從來沒有脫過角質(zhì)的粗糙皮膚，應該先連續(xù)用7天，在做營養(yǎng)面膜補充營養(yǎng)，一般情況2次/周，皮膚在做過清潔后不需要補水，就可以馬上脫角質(zhì)，將脫角質(zhì)霜涂上薄薄的一層于皮膚表面（避開眼睛），待八成干用指腹打圈揉下去，再用潔膚產(chǎn)品進行清潔，敏感皮膚、暗瘡性皮膚不能揉搓，待脫角質(zhì)霜干后用潔膚產(chǎn)品清洗干凈也可將角質(zhì)去掉。越是敏感的皮膚越需要脫角質(zhì)，不過不能夠太頻繁，一般的敏感皮膚：5-7天一次，特別嚴重的話可以10天一次。除了脫角質(zhì)以外，還建議你經(jīng)常做敏感皮膚的特別護理進行調(diào)膚。祝您早日獲得美麗容顏。

半個月或者3周特別嚴重的話建議一個月使用一次

滋潤爽膚水敏感修護乳深層保濕日霜活細胞晚霜或敏感修護晚霜，直接用柔和潔膚乳洗掉。敏感性肌膚一周只能脫一次角質(zhì)，皮膚一下子可能受不了。不能搓，應該先把滋潤的結(jié)合起來，本來角質(zhì)層就比較薄。柔和潔膚乳。針對你現(xiàn)在配的如果你的皮膚不是非常敏感的話可以用。早晚都要潔膚然后涂水白天敏感修護乳晚上則換成敏感修護晚霜敏感型肌膚不能直接用敏感套裝的一套

敏感肌膚不建議去角質(zhì)，這樣會加重肌膚過敏的。如果非要去角質(zhì)，只能用在T區(qū)，半個月用一次吧。需要更多幫助歡迎您咨詢：知我藥妝肌膚專家。

維生素和礦物質(zhì)是身體組織正常運轉(zhuǎn)不可缺少的微量元素。如今已經(jīng)很少能看到因長期嚴重缺少微量元素引起的壞血病、腳氣、佝僂病，但人們從來沒有像今天這么需要維生素b、c或e來緩解緊張情緒，增強身體抵抗力，延緩衰老。有選擇地攝取食物還不夠，因為這并不意味著食物中的維生素被吸收。在食物的準備、晾干、特別是烹飪過程中會大量損失維生素。新鮮的蔬菜只需洗干凈，不必浸泡。色拉在直接吃之前制做，不要切碎后長時間放著。浸泡和切碎后長時間放著尤其對維生素b和c的破壞最大。高溫是維生素c、e和b的大敵，盡可能用最短的時間烹煮富含這些成分的食物。烹煮時不要用銅鍋，用不銹鋼鍋、玻璃鍋或搪瓷鍋煮出來的食物最能保持食物的營養(yǎng)價值。冷凍儀器的維生素不會受到破壞，罐頭食品的維生素實際上已被完全破壞。微量元素的最大敵人是所謂的奢侈品。一支煙能夠破壞25-100毫克的維生素?？Х纫蚩梢詩Z去身體組織中的維生素b、c以及鉀、鋅和其它微量金屬元素。酒清能夠降低身體組織中的維生素b、c和k的含量，降低人體中的酸度，并降低鋅、鎂和鉀的濃度。很多藥物也有副作用。每個人都知道，服用利尿藥的同時，需要另外補充鉀，因為它把身體中的鉀也一齊排出體外。普通的柳醇類藥物（乙酰氧基苯甲酸鈣、阿司匹林）能夠大大加快維生素c的排泄，并降低維生素a、鈣和鉀的指標。酸化藥品有可能破壞維生素a、bk和防止凝結(jié)的物質(zhì)。大量服用輕瀉藥物會造成身體組織中鈣—磷交換過程的混亂。維生素b的主要敵人是磺胺，促腎上腺皮質(zhì)激素類藥物會降低血液中鋅的濃度。在很大情況下，各種礦物質(zhì)鹽和維生素相互加強或削弱各自的作用：如鈣的吸收需要足夠的維生素d，缺少它，鈣就無法被吸收。攝入過量的磷會排擠掉鈣，由此造成缺鈣。鐵有身體組織中被充分吸收還需要銅、錳、鈷和維生素c的幫助。世界著名多肽科學家鄒遠東由于大豆蛋白質(zhì)中植酸、草酸、纖維、單寧及別的多酚的存在，顯著地抑制了動物或人體對ca、zn、cu、mg、fe的生物利用率，但是對于健康人來說，這種抑制并不能帶來任何有害的作用。而大豆多肽原料—蛋白質(zhì)生產(chǎn)過程中，由于可溶性游離的低分子物質(zhì)，可以隨同滲透液一同去除，而成為低植酸含量的大豆蛋白質(zhì)。同時，多肽分子可以與上述離子形成螯合物，保證其可溶狀態(tài)，因而，有利于機體的吸收。盡管在大豆中，磷是以植酸形式存在，因其在胃腸中溶解性差，可能會降低植酸中磷的可利用率，但由于大豆多肽中各組分的可溶性，因此，基本不會影響其利用。

辣木的新鮮葉片中的維他命E含量約為9毫克。干燥葉片中的含量約為16.2毫克。根據(jù)計算，只要三湯匙（約25克）的辣木葉干粉就含有幼兒每日所需270%的維生素A，42%的蛋白質(zhì)，125%的鈣，70%的鐵及22%的維生素C。含多種礦物質(zhì)、維生素、20種氨基酸、46種抗氧素和36種自然防炎體和礦物質(zhì)。每100克的辣木中含有的維生素C是柑橘的7倍，鐵是菠菜的3倍，維生素A是胡蘿卜的4倍，鈣質(zhì)是牛奶的4倍，鉀是香蕉的3倍，蛋白質(zhì)是酸奶的2倍。辣木被譽為“生命之樹”，“植物中的鉆石”。

便秘的人可以吃蘋果，因為蘋果可以促進消化，改善便秘。便秘的人可以吃很多東西，比如香蕉、喝蜂蜜水、梨等。嚴重點的，又有糖尿病的，可以吃些昌弘辣木籽，辣木籽含有辣木籽油，可以清腸胃，加速排便還可以降血糖。便秘的人除了吃水果，也要多喝水，這樣便秘才比較好。

糖尿病可以通過水蘇糖調(diào)節(jié)有益菌都方式解決便秘問題二代活腸素中藥的就很管用

雪蓮果和紅薯看起來差不多，雪蓮果的吃法就是消了皮就可以吃了。雪蓮果是象地瓜一樣的東西，“雪蓮果”很好吃，并且有能降低膽固醇的作用。好東西當然讓大家一起分享啦。雪蓮果是一種新型的地下水果，長相似紅薯，春天種植，秋季收獲，最好的是在10月份以后收獲。其果實中含有20種人體必需的氨基酸及豐富的礦物質(zhì)，雪蓮果還含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素?？梢哉{(diào)理血液、降低血糖、血脂和膽固醇，預防和治療高血壓和糖尿病，對老年人心腦血管病有明顯的保健作用，雪蓮果的果寡糖含量是所有植物中最高的，可幫助消化，調(diào)理腸胃，治療下痢，使排便通暢，是腸胃病的克星，消炎利尿，保持尿路暢通，減少結(jié)石和致癌毒素，清肝解毒，能有效預防面部暗瘡斑點，是養(yǎng)顏美容的天然保健果品。果肉吃起來口感很像梨子，皮薄汁多、晶瑩剔透、香甜脆爽，不僅可以生吃，還可以燉肉、煲湯，風味獨特，美味可口，也是酒家飯店上乘之佳肴，把雪蓮果加工成果茶、果凍、糕點、飲料、罐頭等，其美味獨特，深受消費者喜愛。一、雪蓮果的藥用價值和保健功效 1、調(diào)理血液，能降低血糖、血脂和膽固醇，可預防和治療高雪壓、糖尿病，對心腦血管疾病和肥胖癥等也有一定療效。 2、幫助消化，調(diào)理和改善消化系統(tǒng)的不良狀況。因雪蓮果富含水溶性膳食纖維和所有植物含量最高的果寡糖，所以能顯著促進腸胃蠕動，潤腸通便，不僅能消除便秘，還可防治下痢，是腸胃道疾病的克星。最神妙之處還在于它是腸內(nèi)雙忮菌的增殖因子，克服了由于生活節(jié)奏緊張，過量使用抗生素等原因造成的雙忮桿菌等腸內(nèi)有益菌減少失衡引起的系統(tǒng)疾病，可清楚由食物帶人人體內(nèi)的環(huán)境污染物，是腸胃清道夫和保護神。 3、能抗氧化，消除自由基，可減少或避免結(jié)石癥的發(fā)生。 4 、具有清肝解毒，降火降血壓的功效，是有效的防治面痘、暗瘡，是養(yǎng)顏美容的天然保健品。雪蓮果另含有20多種人體必須的氧基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質(zhì)和微量元素經(jīng)常食用可提高人體的免疫力；有強身健體的功效，也是男子壯陽增強性功能的天然威而剛。雪蓮果是當今吃出美麗的新潮果品。二、雪蓮果的食用方法 1、生吃這是最簡單而普遍的吃法，就是采挖后洗果實表面泥土，消去外皮如蘋果、梨一樣直接生吃食用。采挖后貯放一周后甜度增高。能像紅薯一樣從秋季能一直貯放到來年4月。 2、熟食。切片與雞或排骨等肉類頓煮，是一道營養(yǎng)極好的佳肴。生食削下的的皮燒湯也別有風味。 3、可制成果脯、飲料、含片和作各作各種糕點的添加劑，其加工潛力極大。雪蓮果易種好管，當年種好管，當年種當年收，果實外補內(nèi)秀，口味香甜嫩脆，汁都無渣，可口鍵身，極適合現(xiàn)代人食用，特別是老人兒童和心腦血管疾病，消化系統(tǒng)病癥患者，手術后病人是極好的果品，對于運動量少的辦公室人員和白領階層是百利無一害的保健果品，尤其是便秘患者更是一劑綠色藥品，它溫柔地調(diào)理腸胃道，可免去應用傷身害體的清腸瀉藥。可以說，今后家庭的保鮮柜里可以沒有蘋果、葡萄、梨……..但不能沒有雪蓮果。雪蓮果是一個橫空出世的珍奇作物，它的出現(xiàn)，宣告一個新的保健水果時代的開始，它將在10年內(nèi)會一直供不應求。它能讓種植者生財致富，使用者壯身健體。

基本上所有系列都可以用，主要看膚質(zhì)，干性的可以用保濕效果強的系列，如果是油性的可以用清爽系列的，如果不知道怎么選擇，建議到專柜都試用一下，這個別人怎么說都沒用的，每個人膚質(zhì)不一樣，適合的系列也完全不同。

1 洗面奶：適合選擇一些起泡性比較好的洗面奶你也可以直接購買摩絲洗面奶，這樣擠壓出來的就直接是泡沫了，非常方便你做好護膚的第一步，也就是清潔臉部皮膚。 2 爽膚水：洗完臉后，第一步是拍爽膚水，干性皮膚可以選擇柔膚水，中油性皮膚選擇一般常見的爽膚水即可，不要選擇酒精成分的，長期使用對皮膚還是有一定損傷的，也容易造成依賴性。 3 精華液：雖然說20多歲的年紀并不大，但是精華液也可以入手一支了，選擇一些專柜品牌初級抗衰老的精華液產(chǎn)品就可以了，不要在網(wǎng)上買三無產(chǎn)品，如果你覺得自己皮膚狀態(tài)很好，也可以不用精華液，畢竟精華液的價格都還是比較貴的。 4 眼霜：眼霜是必須購買的，因為眼部皺紋很容易形成，一旦形成，就非常難以去除，20多歲的你，可以選擇含有膠原蛋白或者輔酶q10成分的眼霜，來做好初期防衰老工作，確保擊退第一道皺紋。 5 乳液：選擇質(zhì)地水潤一些，最好含油量不要太高的乳液，減輕臉部的負擔，起到保濕和潤澤的功效即可。 6 面霜：對于油性皮膚，夏天可以不要使用面霜，因為，油脂過高，會讓皮膚長痘痘，堵塞毛孔，干性皮膚可以一年四季使用面霜，也可以購買著哩狀的面霜，一瓶代替乳液和面霜，在潮濕和炎熱的季節(jié)里保駕護航。 7 面膜：面膜建議選擇2種，一種是睡眠面膜，一種是貼片式面膜，睡眠面膜可以一周使用2-3次，貼片式面膜，一周1次就行了。

除了主攻補水的水分緣系列（粉色瓶子）以外，其他的系列都可以用的，都是適合30歲左右的。其中“青春優(yōu)氧系列”（灰色瓶子）是抵抗初步細紋的，也就是說如果你平時保養(yǎng)的還是很好的，而且才剛剛出現(xiàn)一些小細紋而肌膚并沒有失去彈性變的松弛的話可以用這個系列，這個系列可以說是初步的抗衰老抗氧化?！傲Ⅲw塑顏系列”（紫色瓶子）是抗皺緊膚的，這個看你的肌膚情況了，基本上我是建議你可以再等個幾年用，那時候如果肌膚會慢慢開始有適度的松弛和下垂就可以開始用這個了。至于“金純卓顏系列”（金色瓶子）這個也是抵抗衰老的，適合成熟肌膚也就是30多歲用的，但是這個系列的東西是她家里比較貴的了，當然效果是沒的說，但是我覺得30歲屬于肌膚開始老化的初級，你用這個系列沒什么必要。這個系列40歲左右用我覺得還差不多，不過到那時候你會有更多的選擇的，因為就個人感覺蘭蔻的東西效果是不錯的，但是從性價比上來說她家東西的功效還是比她的價格要稍微差那么一點點?？偟膩碚f按年齡看的話“青春優(yōu)氧系列”（灰色瓶子）應該是最適合你的年齡段的吧。當然如果你想要美白的話“蘭蔻智能愉悅臻白”系列也可以用的。不過因為不知道MM的具體肌膚狀況，所以說無法做更細致的推薦啦~就先把“青春優(yōu)氧系列”這個系列里的單品都介紹一下吧~蘭蔻青春優(yōu)氧系列，是專為亞洲肌膚打造精心呵護, 為了擊退初期衰老的完全護理, 力抗氧化，優(yōu)氧呵護，肌膚日復一日，恢復新活幼嫩。1. 青春優(yōu)氧眼霜 RMB 510.00/15 ML PRIMORDIALE SKIN RECHARGE YEUX整日為嬌嫩的眼部注入舒活優(yōu)氧，應對環(huán)境引起的眼周老化，擊退出顯細紋，綻放無痕青春。每日早晚，以無名指指腹，從內(nèi)眼角至外眼角，輕柔而均勻地涂抹按摩。特含向日葵萃取精華及MexoryL? SX 紫外線過濾系統(tǒng)，有效保護雙眸，回復平滑柔亮。2. 青春優(yōu)氧美容液 RMB 480.00/200 mlPRIMORDIALE SKIN RECHARGE LOTION富含優(yōu)氧能量的補水配方，可令肌膚豐暢吸收。滴滴盈透浸潤，喚醒肌膚柔嫩明亮。早晚潔面后，取適量于掌心或化妝棉上，輕拍臉部，調(diào)理出清新柔嫩的膚質(zhì)，為下一步密集護理做好周全準備。 3. 青春優(yōu)氧乳液 RMB 720.00/75 mlPRIMORDIALE SKIN RECHARGE EMULSION青春優(yōu)氧乳液，濃滑乳脂狀的乳液配方，加上最佳的補水特性，再造肌膚，平復肌膚的第一道細紋，打造健康的肌膚質(zhì)感。 4. 青春優(yōu)氧精華乳 RMB 720.00/30 mlPRIMORDIALE CELL DEFENSE ESSENSE亞洲熱賣的密集優(yōu)氧能量精華！高濃度的細胞保鮮精華，全面抵抗氧化；配合動能優(yōu)氧輔酶，制造肌膚優(yōu)氧小環(huán)境，呈現(xiàn)明亮、均勻、細滑的膚質(zhì)。輕盈細滑質(zhì)地，迅速滲透，可同時用于臉部和頸部，為肌膚的日夜“氧”護，做好打底準備。 5. 青春優(yōu)氧日霜–SPF15 RMB 720.00/50 mlPRIMORDIALE SKIN RECHARGE DAY CREAM日間抗氧保護，極富蓬勃朝氣，獨特的肌膚活力配方，改善表皮的天然保護性能，日間細嫩膚質(zhì)。于精華液后使用，絲綢般柔滑乳霜，獨具抗污染的辣木精華及SPF15紫外線過濾系統(tǒng)，全面保護，維持肌膚滋潤、彈性和光彩。 6. 青春優(yōu)氧晚霜 RMB 720.00/50 mlPRIMORDIALE SKIN RECHARGE NUIT夜間優(yōu)氧修護，肌膚更新再生。持續(xù)釋放細胞再生成分維他命A，并富有小麥胚芽油精華，撫平干紋細胞。于精華液后使用，細膩濃滑的乳霜，極盡舒緩潤澤，在睡夢中將優(yōu)氧能量源源送抵細胞，肌膚新生光彩隨清晨亮起。其實同檔次的護膚品我還推薦雅詩蘭黛~我還是覺得雅詩蘭黛會性價比更高一些的~MM也可以參考一下啦~O(∩_∩)O哈哈~

您好，30歲的女性可以使用蘭蔻根源補養(yǎng)系列，適用于35歲以下，可重啟循環(huán)，注入能量。臻白系列，適用于40歲以下，可均勻膚色，提亮通透。塑顏緊致系列，適用于25-35歲，可提拉緊致，重塑輪廓。相關系列產(chǎn)品可至蘭蔻官網(wǎng)護膚專區(qū)查詢http://www.lancome.com.cn/lancome/_zh/_cn/lancome/skincare.aspx

1 　洗面奶：適合選擇一些起泡性比較好的洗面奶你也可以直接購買摩絲洗面奶，這樣擠壓出來的就直接是泡沫了，非常方便你做好護膚的第一步，也就是清潔臉部皮膚?！　　　?　　爽膚水：洗完臉后，第一步是拍爽膚水，干性皮膚可以選擇柔膚水，中油性皮膚選擇一般常見的爽膚水即可，不要選擇酒精成分的，長期使用對皮膚還是有一定損傷的，也容易造成依賴性?！　　　?　　精華液：雖然說20多歲的年紀并不大，但是精華液也可以入手一支了，選擇一些專柜品牌初級抗衰老的精華液產(chǎn)品就可以了，不要在網(wǎng)上買三無產(chǎn)品，如果你覺得自己皮膚狀態(tài)很好，也可以不用精華液，畢竟精華液的價格都還是比較貴的?！　　　?　　眼霜：眼霜是必須購買的，因為眼部皺紋很容易形成，一旦形成，就非常難以去除，20多歲的你，可以選擇含有膠原蛋白或者輔酶q10成分的眼霜，來做好初期防衰老工作，確保擊退第一道皺紋?！　? 5　　乳液：選擇質(zhì)地水潤一些，最好含油量不要太高的乳液，減輕臉部的負擔，起到保濕和潤澤的功效即可?！　　　?　　面霜：對于油性皮膚，夏天可以不要使用面霜，因為，油脂過高，會讓皮膚長痘痘，堵塞毛孔，干性皮膚可以一年四季使用面霜，也可以購買著哩狀的面霜，一瓶代替乳液和面霜，在潮濕和炎熱的季節(jié)里保駕護航。　　　　7　　面膜：面膜建議選擇2種，一種是睡眠面膜，一種是貼片式面膜，睡眠面膜可以一周使用2-3次，貼片式面膜，一周1次就行了。

女性的皮膚三十歲以后就開始走下坡路了，一定要注意抗氧化、保濕和防衰老，蘭蔻的微修護精華系列是特別為這個年齡段的女性定制的，另外雅詩蘭黛的鮮活系列效果也很好。不知道樓主是什么皮膚？如果是干性皮膚倩碧和碧歐泉都不要用。

介紹幾種簡便易行，短時間內(nèi)瘦身，塑身的方法：堅持一：洗浴。　功效：增高體溫，提高新陳代謝。每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香選出一樣或混合多泡澡。多做足浴，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。堅持二：飲食少甜少主食從減少甜食與主食入手，盡量不要吃白糖，可用紅塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。少食用辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。提醒：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水。這是保持曲線美的關鍵。事實的確如此，專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐和夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官都基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐吃下的東西需要5個小時才能完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以牢記晚上九點以后絕對禁止進食，洗個美容澡或者活動一下身體，養(yǎng)成習慣后，窈窕就離你不遠了！　堅持三：多喝水。功效：排毒清腸。多喝一些溫熱的飲料和綠茶。如果你實在想喝冷飲或涼的食物，那么切記之前你要先喝一杯溫熱水在隔半個到一個小時才好，決不能空腹就食用。　堅持四：好的進餐習慣。每次吃東西的時候要慢慢進食，同時飲用一些白開水，這樣腸胃很快就會有飽脹感。在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。堅持五：唱歌注意呼吸方法。從丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。堅持六：運動。我們每天在家里或者不干擾別人正常生活的前提下，可以做原地跑步，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣我們周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸。

我也想減肥啊, 可是減不了...5555~ 不是減不了,是沒有實際行動而已!

最重要的就是要控制自己, 不要吃零食, 多吃水果在擦瘦身的產(chǎn)品(推薦一個:家美樂的辣木瘦身)

我有個最有效的辦法，很簡單可行做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統(tǒng)的那種，一般的那種是躺下后要完全坐起來，我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛煉腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到一個月就見效果了很讓人滿意,尤其對本身并不胖的人有效他們的答案都是在網(wǎng)站上搜索的根本不實用。還是我的比較現(xiàn)實一些，又不花錢呵呵.

當然是多做運動咯！夏天容易出汗，這樣運動的話可以出一身汗的同時，也把身上多余的脂肪可以排除一點。還有就是不要吃零食，和甜品之類的東西，用水果代替。盡量避免油炸食品。但是也要同時注意營養(yǎng)的均衡。

■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五．走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜