省 錢

不吃晚飯，很可能只有上面這一個好處了……

很多人說不吃早飯是慢性自殺，不吃午飯會餓得發(fā)慌，但是到了晚飯，就變成了「餓一餓有益健康」，甚至還有人總結(jié)了「不吃晚飯的幾大好處」。

同樣是飯，為啥晚飯就這么被人嫌棄？

晚飯到底是吃，還是不吃？其實，這并不是一個深奧的問題。

不吃晚飯好處多？別信！

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

網(wǎng)上流傳的關(guān)于不吃晚飯的好處不外乎下面這幾種，那它們到底是真還是假？

1. 不吃晚飯能減肥？

可能會有人說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤。

沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入一頓飯的熱量，當然會減掉點體重，跟具體少吃了哪頓飯沒關(guān)系。

而且，少吃一頓飯，其實就是節(jié)食，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

對身體好又能減肥的關(guān)鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2. 不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這里有兩個關(guān)鍵詞：動物實驗，限制飲食。

一方面，我們是人，不是實驗里的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應(yīng)用，還有很遠的距離。

另一方面，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「不吃晚飯」，更不是「什么都不吃」。

3. 不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？

排毒？身體到底有什么毒要排？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關(guān)系。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會造成心肌缺血。最后得出了一個結(jié)論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……

照這種理論，三餐都不吃才最健康，但是不吃飯，人能健康嗎？

不吃晚飯，對身體有傷害嗎？

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當然有，最大的危害就是：餓。

餓到看見自己胳膊都想咬一口！餓到失眠！

晚飯到底要不要吃？這個問題，得分人。

1. 健康的大多數(shù)人，要吃

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——

? 精神萎靡

? 體力不支

? 臉色暗淡

簡單說就是身體營養(yǎng)不良了。

對于辛苦忙碌了一天的人來說，三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應(yīng)付，晚飯豐富」。如果這時突然開始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電……能忍么？

偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處。

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2. 生病的特殊人群，要吃

看病時，醫(yī)務(wù)人員通常會囑咐患者「x 小時內(nèi)不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

不吃晚飯，能量和營養(yǎng)跟不上，身體怎么對抗疾??？

總的來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這 4 種情況，那可以考慮不吃。

什么情況下，可以不吃晚飯？

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1. 中午吃多了

午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2. 下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

3. 晚上睡得早

之前強調(diào)過，晚飯和睡覺應(yīng)該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。

只要保證全天能量和營養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒問題。

4. 體重超標多

這里的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬于上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

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健康的晚飯長啥樣？

吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣：

? 2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

? 1 個拳頭的主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。

? 半個拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水產(chǎn)、蛋類優(yōu)先，紅肉適量。

當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。

總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。

責任編輯：余倩

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大家好，我叫雯雯，出生在福建省福鼎市點頭鎮(zhèn)一個茶農(nóng)的家庭，是個土生土長的茶妹子。隨著生活品味的提高，這幾年喝白茶的茶友越來越多，經(jīng)常有茶友找雯雯咨詢：市面上一百塊左右買到的餅茶是好白茶嗎？真正的好白茶是什么樣子，多少錢一斤？剛開始喝白茶選哪種比較好？在這里就把我和家人這些年種茶制茶的經(jīng)驗寫出來，爭取讓茶友們能深入了解，不要被騙，希望將真正的福鼎白茶帶給在尋茶之路上不斷的探索的人。

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從鮮葉到入口，無一不包含著茶人的辛苦

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精選評論—

誠實的人

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半斤比我想像中的多，還贈送了幾包試飲，很滿意。價格確實不貴，味道與別的茶略有不同，喝下去很舒服，第一次買白茶就對白茶產(chǎn)生了濃厚的興趣，要謝謝雯雯呢！

雯雯回復 誠實的人：謝謝親的支持，我自家茶園做出的茶，一定要讓大家喝得舒心喝得放心。

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張成名

第一次買白茶喝，感覺清香淡雅，喜歡這個味道，看來好茶不是只有普洱、鐵觀音； 夏天到了，就喝白茶好了。

雯雯 回復 張成名：我們家的白茶也是比較適合夏天喝，口味清淡跟夏天很搭，有什么關(guān)于白茶的交流可以隨時聯(lián)系我。

勇往直前

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收到雯雯寄給我的白茶啦~ 剛剛沏了一杯，根根倒立，煞是好看，味道又是我喜歡的那種，朋友嘗了也說不錯，謝謝雯雯啦！

雯雯 回復勇往直前：你的滿意就是我最大的動力！自家白茶，良心制茶，品質(zhì)信得過，謝謝您給我這么高的評價！

蔡小軒

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太好了！全是尖，齒頰留香，特別好喝！還會再來的！好茶葉！

雯雯 回復 蔡小軒：親很會品呢，親選的這款白茶屬于特級的，當然別具風味。我們家的茶葉絕對一分錢一分貨的呢。

愛拼的寶貝

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茶條齊整，白毫盡顯；茶湯杏黃，香氣高揚。入口甘甜，回味悠長。由于是新茶，還沒有老茶的粘稠感，所以等一下想跟雯雯再買個11年的老白茶嘗一嘗。

雯雯 回復 愛拼的寶貝：可以啊，老白茶的味道相對醇厚，也是值得一嘗的好茶呢，想要可以繼續(xù)微信溝通哦

笑看人生

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老顧客了，心心念念的白茶終于等到了，莊重的禮盒頗感大氣，還未舍得打開品嘗，店家贈送的三小包茶，今天嘗了白茶，品相葉色極美，香氣清新馥郁，感謝店家傾心經(jīng)營這么良心的店鋪，希望繼續(xù)保持，會一直回購的！

雯雯 回復 笑看人生：謝謝親的支持哦！我也會繼續(xù)保持白茶品質(zhì)，只做良心好茶的。

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