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飯后吃，因?yàn)槔蹦咀褜?duì)腸胃有刺激作用，所以建議飯后吃，并且不要過(guò)量，每天3-5粒，最多不超多10粒。

辣木籽怎么吃是正確的，辣木籽一天吃幾粒效果最佳？ 00:00 / 00:5770% 快捷鍵說(shuō)明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開(kāi)小窗播放快捷鍵說(shuō)明

可含殼一起吃，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，依輕重情況增減，吃一至三粒（剝殼食內(nèi)籽）食用后再喝多量的水！意見(jiàn)建議：辣木對(duì)口干，一至兩個(gè)月后，酸（心臟小腸耗弱），在口唇間持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，持續(xù)食用一個(gè)月后，肝功能代謝不正常的人，少吃甜食）；辣木籽減肥怎么吃辣木籽有很多功效，想要達(dá)到理想的效果，根據(jù)個(gè)人情況和目的，服用辣木籽的方法和劑量也會(huì)有差異。下面，介紹幾種辣木籽的不同服用法。1、便秘的人：早上、中午空腹吃辣木籽2粒后喝水。（早上吃辣木籽盡量多喝水，有助腸道暢通）剝殼食內(nèi)籽。2、喝酒的人：喝酒前30~15分鐘，食用辣木籽4~5粒，直接嚼碎吞服，同時(shí)飲水約300毫升。吃了辣木籽注意不要吃過(guò)油膩、辛辣的食物，避免影響辣木籽功效的發(fā)揮。3、糖尿?。洪_(kāi)始階段，西藥暫時(shí)不能停，注意觀察每天血糖情況。每天早午晚辣木籽各5粒，直接嚼碎吞服，食用后飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。如病情不算嚴(yán)重量可減少至早午晚各3粒，擺脫后藥物后可以加量至4粒（建議不超過(guò)6粒）4、三高人群：有三高、心血管等慢性病的老人，可每天飯后半小時(shí)吃1~3粒辣木籽。5、亞健康人群：早期適應(yīng)階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用后飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。適應(yīng)期過(guò)后，早中午晚上各3粒。需注意的是孕婦、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議使用。

可含殼一起吃，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，依輕重情況增減，吃一至三粒（剝殼食內(nèi)籽）食用后再喝多量的水！意見(jiàn)建議：辣木對(duì)口干，一至兩個(gè)月后，酸（心臟小腸耗弱），在口唇間持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，持續(xù)食用一個(gè)月后，肝功能代謝不正常的人，少吃甜食）；辣木籽減肥怎么吃辣木籽有很多功效，想要達(dá)到理想的效果，根據(jù)個(gè)人情況和目的，服用辣木籽的方法和劑量也會(huì)有差異。下面，介紹幾種辣木籽的不同服用法。1、便秘的人：早上、中午空腹吃辣木籽2粒后喝水。（早上吃辣木籽盡量多喝水，有助腸道暢通）剝殼食內(nèi)籽。2、喝酒的人：喝酒前30~15分鐘，食用辣木籽4~5粒，直接嚼碎吞服，同時(shí)飲水約300毫升。吃了辣木籽注意不要吃過(guò)油膩、辛辣的食物，避免影響辣木籽功效的發(fā)揮。3、糖尿病：開(kāi)始階段，西藥暫時(shí)不能停，注意觀察每天血糖情況。每天早午晚辣木籽各5粒，直接嚼碎吞服，食用后飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。如病情不算嚴(yán)重量可減少至早午晚各3粒，擺脫后藥物后可以加量至4粒（建議不超過(guò)6粒）4、三高人群：有三高、心血管等慢性病的老人，可每天飯后半小時(shí)吃1~3粒辣木籽。5、亞健康人群：早期適應(yīng)階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用后飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。適應(yīng)期過(guò)后，早中午晚上各3粒。需注意的是孕婦、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議使用。

辣木籽在排毒、加速新陳代謝方面有一些比較好的表現(xiàn)，總體來(lái)說(shuō)，辣木籽在降低血脂、血壓，減肥瘦身，調(diào)節(jié)腸胃，護(hù)肝戒酒，增強(qiáng)人體免疫力方面具有顯著療效，那個(gè)方法有輔助減肥的作用運(yùn)動(dòng)，跑步啊這些都是好的減肥方法先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。吃飯時(shí)，你是否喜歡將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的，就是讓你苗條不下來(lái)的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最后，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要減肥身成功的人最好開(kāi)始改變食的控.制，飯前先喝一小碗

辣木籽是印度辣木樹(shù)的種子，滄珍辣木籽富含豐富營(yíng)養(yǎng)素，有降低血糖、改善睡眠、調(diào)節(jié)腸胃、護(hù)肝、潤(rùn)膚及促進(jìn)新陳代謝功效，被廣泛應(yīng)用在改善各種疾病當(dāng)中。1.增強(qiáng)免疫力辣木籽中含有大量蛋白質(zhì)和氨基酸，食用之后能補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)的氨基酸原料，促進(jìn)免疫蛋白的合成，增強(qiáng)人體免疫力，而且辣木籽在自身含有的辣木素和生物堿也是強(qiáng)效殺菌成分，有抑菌作用。2.解毒保肝辣木籽中含有大量的維生素，其中的維生素A，維生素C，維生素E，這些都是強(qiáng)效的抗氧化成分，能清除肝臟中的自由基，延緩肝臟細(xì)胞衰老，增強(qiáng)肝臟細(xì)胞的解毒作用，喝酒之前食用幾粒辣木籽，有很好的解酒保肝作用。3.防治便秘辣木籽的果仁和果皮中都含有大量的膳食纖維，食用辣木籽果仁，用辣木籽的果皮泡茶喝，能補(bǔ)充一定量的膳食纖維，膳食纖維在胃內(nèi)會(huì)大量吸水膨脹，加上辣木籽果仁中所含的脂肪成分也有潤(rùn)腸作用，能很好促進(jìn)排便，有防治便秘的效果。4.降血糖辣木籽屬于高蛋白，高脂肪，低糖類(lèi)干果，食用辣木籽可以增強(qiáng)人的飽腹感，可以減少對(duì)其他糖分食物的食用，并且辣木籽所含的辣木素有很強(qiáng)的利尿降糖作用，能有效降低血糖，適合糖尿病患者食用。5.排毒養(yǎng)顏辣木籽所含的生物堿，維生素C等具有抗氧化性的成分，食用之后不但能幫助人體清除自由基，對(duì)色素沉淀形成的色斑也一定的治療效果，并且辣木籽中的膳食纖維能清除宿便，排出毒素，從而起到排毒美容，延緩衰老的作用。6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)辣木籽中的營(yíng)養(yǎng)成分含量非常高，所含鈣質(zhì)是牛奶的四倍，所含蛋白質(zhì)是牛奶的兩倍，鉀是香蕉的三倍，鐵是菠菜的三倍，維生素C是柑橘的七倍，維生素A是胡蘿卜的四倍，營(yíng)養(yǎng)不良的人每天食用2-3顆辣木籽來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是不錯(cuò)的選擇。

辣木籽的功效與作用是增強(qiáng)免疫力、對(duì)抗癌癥、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)、幫助排出身體的毒素等。辣木籽的食用方法有兩種：一是直接將整個(gè)辣木籽都吃掉，二是去殼吃籽。辣木籽的功效和好處很多，針對(duì)不同的病癥，有不同的食用方法和用量。辣木籽的功效與作用：1、增強(qiáng)免疫力免疫力對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)非常重要，如果我們的免疫系統(tǒng)被損害，那么身體的各項(xiàng)機(jī)能也就可能會(huì)受到影響。這個(gè)時(shí)候我也可能會(huì)患上各種疾病，而服用辣木籽，則能夠很好的避免這樣的情況出現(xiàn)，因?yàn)槔蹦咀延性鰪?qiáng)免疫力的功效和作用。2、對(duì)抗癌癥癌癥對(duì)于每個(gè)患者來(lái)說(shuō)都是噩夢(mèng)，一旦患病，我們的生命健康就隨時(shí)都遭受各種威脅。所以如果想要更好的避免被這種癥狀找到，那么可以嘗試服用一下辣木籽。它的抗癌功效十分的明顯，能夠幫助有效的抵抗癌細(xì)胞的出現(xiàn)，對(duì)于已經(jīng)患上癌癥的患者來(lái)說(shuō)，它還可以組織癌細(xì)胞加速擴(kuò)散。3、幫助排出身體的毒素人每天都在吃各種各樣的東西，加上身體的自我代謝，因此身體中自然就會(huì)聚集很多毒素。這些毒素如果不及時(shí)的被排除體內(nèi)，輕則會(huì)影響人的氣色，嚴(yán)重的甚至可能會(huì)威脅我們的健康。辣木籽在幫助人體排毒方面有著非常不錯(cuò)的效果，甚至可以改變腸胃的不適應(yīng)癥狀，好處非常之多。4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)時(shí)，人的精神狀態(tài)就會(huì)受到十分嚴(yán)重的影響，甚至影響我們的心情，使整個(gè)人都處于敏感狀態(tài)，一點(diǎn)就爆炸。而辣木籽在舒緩神經(jīng)系統(tǒng)方面有著非常不錯(cuò)的效果，能夠很好的阻止病癥的發(fā)生。辣木籽食用方法：1、直接將整個(gè)辣木籽都吃掉針對(duì)于有皮膚類(lèi)疾病的患者來(lái)說(shuō)，一般是直接將辣木籽連殼帶籽兒一起吃掉，而且最好是空腹的時(shí)候吃。每天吃?xún)纱?，每次吃三顆。對(duì)于改善香港腳或者是皮膚癬，有著相當(dāng)不錯(cuò)的功效和作用。2、去殼吃籽兒如果是想要利用辣木籽達(dá)到解酒的效果，那么最好是在喝酒之前吃2粒左右，如此一來(lái)就能很好的避免喝醉的現(xiàn)象，也能一定程度的提高自己的酒量。避免出現(xiàn)宿醉或者是因?yàn)榫凭鴮?dǎo)致的頭痛癥狀。對(duì)于便秘的患者朋友來(lái)說(shuō)，每天早上和晚上，空腹的時(shí)候服用2粒辣木籽，就能夠很好的改善這種現(xiàn)象，日積月累的宿便和毒素也能夠被很好的處理掉。

如果您是肝腎不佳、胃潰瘍或胃部疾病、心臟不好、有呼吸系統(tǒng)疾病、貧血體弱的人，最好不要吃，孕婦、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議使用。盡管辣木籽營(yíng)養(yǎng)豐富，辣木籽作用神奇，也不能夠吃。

每日飲用具有降三高、排毒通便、提高睡眠質(zhì)量和解酒的作用。（1）高血壓、心臟病、高血脂、中風(fēng)。辣木籽中的辣木堿，具有降血壓、改善血液循環(huán)，消除心腦并發(fā)癥的功效，清洗體內(nèi)環(huán)境，激活細(xì)胞自我修復(fù)能力，作用全身，血壓一吃就降，頭暈、胸悶很快消失，對(duì)中風(fēng)的康復(fù)非常有效。（2）辣木籽對(duì)風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎非常有效，能舒筋活絡(luò)，祛寒除濕，活血化淤，把體內(nèi)的寒濕逼出體外。（3）如果你食欲差，胃口不好或有胃痛、肚子脹、打嗝、口腔潰瘍。很多人都說(shuō)吃辣木籽比吃胃藥吃消炎藥還管用，一是快，胃不舒服了，口腔潰瘍很快就好了。（4）便秘是個(gè)令人頭疼的問(wèn)題，無(wú)論何種便秘，用辣木都能收到奇效?；旧鲜巧衔绯韵挛缇屯?。晚上吃，早上就通。（5）尿頻尿急夜尿多，男人多半是前列腺不好。吃辣木就能讓你輕松小便了。（6）改善糖尿病并發(fā)癥。（7）安度更年期，緩解潮熱、心悸、出汗、眩暈、失眠、易激動(dòng)的效果就非常明顯。（8）男性肝臟不好。吃辣木籽比吃什么營(yíng)養(yǎng)保健品都管用，最關(guān)鍵的是綠色天然，沒(méi)有副作用。（9）抗腫瘤，大幅緩解腫瘤患者放化療損傷，長(zhǎng)期服用細(xì)胞惡變可得到有效控制。（10）保護(hù)視力，預(yù)防和逆轉(zhuǎn)白內(nèi)障，補(bǔ)充眼球營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離老花眼、青光眼等眼疾。（11）補(bǔ)足身體營(yíng)養(yǎng)，對(duì)大病康復(fù)、術(shù)后恢復(fù)、身體虛弱、貧血，比補(bǔ)品都好。

辣木籽是近年來(lái)流行的一種印度尼西亞植物辣木的種子。辣木籽作為植物的果實(shí)是一種天然的食品，可以食用，有著增加免疫力、排毒、抗老化、抗癌等功效，也可以入藥，治療一些慢性疾病。辣木籽的功效與作用具體有以下幾個(gè)方面：1、增加免疫力：經(jīng)常吃一點(diǎn)辣木籽可以加強(qiáng)免疫力，排毒、塑身、抗老化、抗癌，并且對(duì)多種慢性和重大疾病都有極大的改善功效；2、鎖住身體的水分：因?yàn)槔蹦咀押心軌蜃プ∷值幕钚猿煞?，有一定的保水作用?、保肝、護(hù)肝：如果長(zhǎng)期熬夜，人體免疫能力可能下降，毒素增加，氣血運(yùn)行就會(huì)減弱，肝臟負(fù)擔(dān)大大增強(qiáng)，適當(dāng)吃一點(diǎn)4、促進(jìn)新陳代謝：辣木籽對(duì)于排毒及加速新陳代謝有著特殊的功效，可以放于平常喝的水、茶、花茶當(dāng)中。

核桃的功效作用核桃性溫、味甘、無(wú)毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過(guò)程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳?？梢?jiàn)經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。核桃是食療佳品。無(wú)論是配藥用，還是單獨(dú)生吃、水煮、作糖蘸、燒菜，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣、補(bǔ)腎填精、止咳平喘、潤(rùn)燥通便等良好功效。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、陽(yáng)萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。核桃與薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿頻、遺精、大便溏瀉、五更瀉等病癥。核桃與芝麻、蓮子同做糖蘸，能補(bǔ)心健腦，還能治盜汗。生吃核桃與桂圓肉、山楂，能改善心臟功能。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等癥。記得采納啊

腹部減肥操一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

平常不要吃油膩的，睡覺(jué)前可以做做仰臥起坐，飯前一杯水，早晚吃好，午飯、晚飯吃個(gè)7分飽，我那時(shí)候就是這樣做的，還早晚往身上涂抹塑魅婷，兩三個(gè)月，就見(jiàn)下來(lái)了22j

仰臥起坐、深蹲、搖呼啦圈、健身操、瑜伽

減肥建議你平時(shí)要采用運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)節(jié)的方法減肥1、首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣平時(shí)少吃能量值高的食物2、特別注意的就是晚餐要禁油膩，平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)如跑步快走等3、每天堅(jiān)持至少30分鐘效果會(huì)更好4、建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦肚子、練習(xí)呼啦圈也可以瘦肚子.減肥貴在堅(jiān)持。5、還可以吃昌弘辣木籽，剛開(kāi)始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個(gè)月后，即可明顯感受到效果，同時(shí)配合節(jié)制飲食，適當(dāng)鍛煉，會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

減肥要健康減才是最好的，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食?！　∫】禍p肥的話(huà)最有效果的莫屬生姜紅茶了，但是生姜紅茶的味道有點(diǎn)奇怪，得看個(gè)人的適應(yīng)程度了，要是可以接受的話(huà)可以嘗試一下。為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點(diǎn)蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬(wàn)不能用生姜紅茶直接代替主食，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。　　除了生姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類(lèi)的，但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量，否則藥茶飲用不當(dāng)反而對(duì)身體造成不良的影響?！　?.各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)?！　?.簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的?！　?.對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

小肚子大，是脂肪過(guò)多了，想減掉，最快的辦法就是抽脂，要花錢(qián)。還有一種辦法，就是跑步或者仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。不過(guò)要堅(jiān)持，每天跑40分鐘，仰臥起坐4組共100個(gè)，每組25個(gè)。兩個(gè)月后就瘦了。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下一是控制高脂類(lèi)食物如動(dòng)物性食物肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及b族維生素等。我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。三是要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。四是晚餐之后不吃零食特別是花生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)，最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快樂(lè)健康de！2015-04-13

減肥不應(yīng)該通過(guò)節(jié)食，正常的飲食是不可缺少的，不要暴飲暴食，過(guò)度飲食就行。改變喜歡吃零食的習(xí)慣，正餐當(dāng)中盡量減少高考努力的食物，而且要規(guī)律。最好的減肥方法還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，那樣也能提高身體免疫力。

想減肥的人每天三頓都要控制好量，既不能讓自己餓著，又要達(dá)到減肥的效果，所以食物的選擇往往是導(dǎo)致減肥成功與否的關(guān)鍵。早上建議你可以吃一點(diǎn)主食，比如一碗燕麥粥加一個(gè)水煮雞蛋。也可以是一個(gè)雜糧饅頭，一個(gè)水煮雞蛋，一杯豆?jié){，再加一點(diǎn)水果。中午建議你正常吃，但是不能過(guò)量，一碗米飯加一些肉和青菜基本上就能滿(mǎn)足下午的能量了。晚上要少吃，建議吃點(diǎn)青菜就好。餓了可以喝點(diǎn)酸奶。這樣堅(jiān)持一個(gè)星期，就能看到效果。重在堅(jiān)持，加油！

健康，科學(xué)，安全，的減肥方法：快速之類(lèi)的減肥不提倡啊健康減肥我才說(shuō)說(shuō)：：冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅(jiān)定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過(guò)海。不過(guò)，等到了春天，又得痛心疾首地開(kāi)始減肥。不要等春天來(lái)了才著急，經(jīng)驗(yàn)告訴我們：減肥至少需要2—3個(gè)月才能見(jiàn)效，如果現(xiàn)在開(kāi)始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動(dòng)，那么明年春天，你可能就會(huì)光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。巧搭食物為了保暖，冬天吃多點(diǎn)其實(shí)無(wú)可厚非。不過(guò)，在進(jìn)餐時(shí)應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進(jìn)食量，建議配上一些蔬菜、豆類(lèi)或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時(shí)也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來(lái)代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。減少肉類(lèi)的進(jìn)食量可能會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類(lèi)及其制品，或每天補(bǔ)充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來(lái)自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。不過(guò)冬季的蔬菜種類(lèi)相對(duì)較少，水果又太冰涼，很容易會(huì)沒(méi)胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)及來(lái)自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。多做有氧運(yùn)動(dòng) 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類(lèi)活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目。同時(shí)要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要有?guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。早睡早起在冬季，8小時(shí)睡眠足夠了，入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。如果老是一副沒(méi)睡醒萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的，這時(shí)你只想睡覺(jué)，不賴(lài)在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早豐晚儉在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過(guò)多的分量，在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓，比如堅(jiān)果、小餅干等。當(dāng)然，這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行，不然會(huì)適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡(jiǎn)單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間冬季運(yùn)動(dòng)與春夏季的運(yùn)動(dòng)相比有一些差異。首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)選在下午有陽(yáng)光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，也避免身體傷害。當(dāng)然，除去這些特定時(shí)間，在爬樓梯、走路、站著等公車(chē)、去洗手間的間隙等時(shí)候，也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤(rùn)，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。多喝開(kāi)水水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。遠(yuǎn)離咖啡因和煙草不要吸煙，也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。這些飲品對(duì)胃的刺激性較強(qiáng)，會(huì)破壞身體正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。當(dāng)然，每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計(jì)劃全都一體化。每個(gè)人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來(lái)制定自己的計(jì)劃。但要兩點(diǎn)一定要注意，第一，你的計(jì)劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，杜絕好吃懶動(dòng)的壞習(xí)慣。好了，從現(xiàn)在開(kāi)始，就把瘦身計(jì)劃安排進(jìn)你的生活日程表，為來(lái)年春天的自信出場(chǎng) 加把勁吧！你可以試試、祝你成功!

1.定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨意加餐每日至少固定早中晚三餐最好在上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右，適當(dāng)?shù)募硬退约吧倭康狞c(diǎn)心，雖然進(jìn)食量很少能有助于減少饑餓感。2.三餐能量分配要得當(dāng)早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少的原則交為實(shí)意。3.多吃含能量低飽腹感強(qiáng)的食品，選擇蔬菜粗糧等能量很低的食品會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有益于減肥的執(zhí)行。

減肥的人早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類(lèi)食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃，可減少熱量攝取。上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。