以我多年的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)地考察，額···我認(rèn)為還是《剖析》更好啊

《點(diǎn)撥》吧，我今年高考的，親身經(jīng)歷啊

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很多年前我讀初中的時(shí)候用的是點(diǎn)撥，后面兩本書還沒有。

如果升學(xué)考需要考?xì)v史，那么買練習(xí)肯定是必須的，特別是你想考重點(diǎn)高中的話。

化學(xué)嘛，不難。就一些簡單的化學(xué)反應(yīng)和發(fā)生反應(yīng)的現(xiàn)象，還有化學(xué)表達(dá)式，各個(gè)分子原子的性質(zhì)。記住了，你就學(xué)會(huì)了。你暑假可以借本書先去學(xué)學(xué)。到時(shí)候就更加如魚得水了。

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作者 | 陳奇權(quán)

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自 | 陳奇權(quán)醫(yī)師工作室（ID：Qson261）

最近中午吃飯，陣雨編輯部的實(shí)習(xí)生妹子打開某寶就開始念叨。

“最近北京降溫了，我是不是該換個(gè)保濕霜了？”

“哪款眼霜能除細(xì)紋呀？”

“有網(wǎng)紅推薦了一款能延緩衰老的面膜，要不要買來試試？”

每次陣雨哥只能在旁邊默默地說：“沒有護(hù)膚品能除細(xì)紋；面膜只能用來補(bǔ)水和清潔……”

護(hù)膚品真的很不好挑，面對這個(gè)巨大的紅海，商家們準(zhǔn)備了各種坑，等著各位跳進(jìn)去。

今天這篇文章，將給大家分享皮膚科陳奇權(quán)醫(yī)生整理的7種護(hù)膚品挑選原則。

在挑護(hù)膚品之前，參考本文，能夠讓你省下好多錢。

護(hù)膚真的不需要那么多道道

你能夠根據(jù)自己的膚質(zhì)類型，扎扎實(shí)實(shí)的把清潔、保濕和防曬這三項(xiàng)基礎(chǔ)護(hù)理做到位，就已經(jīng)達(dá)到了99.99%的護(hù)膚目標(biāo)。

而剩下的所謂各種花哨的功效成分，你即使投入再多的錢，買再多的產(chǎn)品，可能也就獲得那么0.01%的功效，甚至還不到。

除了錢的投入，你還要冒著買到假貨、激素添加、皮膚刺激不耐受等等各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。越是好吃的餅，都是畫出來的。

圖片來源：soogif

護(hù)膚品解決不了皮膚問題

很多患者看到某某護(hù)膚品打著祛痘、祛斑、去紅血絲、祛痘疤痕、去皺等等功效的字眼，心里都會(huì)癢的不行。

其實(shí)功效性護(hù)膚品玩得最深的套路，就是把某某基礎(chǔ)研究中發(fā)現(xiàn)可能對皮脂腺、黑素細(xì)胞、膠原纖維、血管等有作用的東西，添加到自己的產(chǎn)品中.

然后越過基礎(chǔ)研究和臨床實(shí)際效果驗(yàn)證的巨大鴻溝，中間省略一萬步，直接夸大宣傳，秒殺現(xiàn)有臨床上真正有效的治療用藥。

利用大眾求美又忌醫(yī)的心態(tài)，不斷靠各種渠道種草，把各種功效成分吹上了天。

其實(shí)用過的人，去掉那些自我安慰式的主觀感受，到底有多少效果，心里沒點(diǎn)B數(shù)么！

美妝博主的產(chǎn)品推薦看看就好

護(hù)膚化妝幾乎成為時(shí)下少女們成長的必修課，從哪里獲得最fashion的護(hù)膚品知識，美妝博主?。?/p>

從品牌學(xué)習(xí)，然后升華到成分認(rèn)識，學(xué)起護(hù)膚品知識來比自己的專業(yè)課還積極，講起來也頭頭是道，幾年下來被種草買過的瓶瓶罐罐也可以開博物館了。

可是那么多年下來了，投入的錢也不少了，學(xué)到的護(hù)膚品知識也挺多了，用過的護(hù)膚品成堆了，除了這些，你皮膚真的變好了么？

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護(hù)膚焦慮癥得治！

一個(gè)十七八歲的姑娘跑過來問我說：“什么護(hù)膚品能夠去皺，我不想變老阿姨呀！”，我當(dāng)時(shí)心里真是奔潰到想開噴！

但我依然做到了：胸有猛虎，筆下蘭花。

耐心回復(fù)：“皮膚老化最主要的因素是紫外線，光老化才是導(dǎo)致我們目前皮膚老化的首要因素，而其他正常的隨著年齡增長的老化現(xiàn)象，是我們不需要焦慮的問題。

你擔(dān)心年輕的時(shí)候變老妖怪是瞎恐慌，但您要是老了變成不老妖精才是真可怕！

現(xiàn)在各種五花八門的種草猛攻之下，青春期的女孩都跳出來要面部年輕化了，請問姑娘你是要逼死90后的老阿姨們么？

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醫(yī)學(xué)護(hù)膚品已經(jīng)被玩壞了

皮膚科醫(yī)生在臨床工作中，一些皮膚病的治療是需要配合安全可靠的護(hù)膚品的，但是市場上大部分的護(hù)膚品要么成分不安全，要么過分夸大其詞，要么就是劑型和成分配比不符合皮膚病狀態(tài)下的個(gè)性化需求。

于是醫(yī)學(xué)護(hù)膚品的概念就自然而然出現(xiàn)了。醫(yī)學(xué)護(hù)膚品就是為了填補(bǔ)皮膚科醫(yī)生的需求，也是從皮膚科醫(yī)生對于護(hù)膚的角度來設(shè)計(jì)的。

安全、簡單、不刺激、不致敏、不香不花哨就是它的原則，然后針對不同的膚質(zhì)類型和疾病狀態(tài)，選擇不同的劑型和配比，增加使用的舒適感。

其實(shí)這也是最符合護(hù)膚的科學(xué)本質(zhì)的，更是絕大部分普通人群，特別是幾乎所有多少有點(diǎn)皮膚問題人群的切身需求。所以這個(gè)概念這幾年爆火，產(chǎn)品也大賣。

然而，好的東西總是會(huì)被玩壞?？吹竭@個(gè)概念火起來，產(chǎn)品買的好起來，各種資本的入侵就來了。

產(chǎn)品設(shè)計(jì)和生產(chǎn)本身是多簡單的事情啊，重點(diǎn)是要皮膚科醫(yī)生加持推介，還有市場渠道的問題。

所以五花八門的醫(yī)學(xué)護(hù)膚品就雨后春筍般誕生了，各自依托不同的醫(yī)院或者某些醫(yī)生大咖進(jìn)行推廣，還有一些就采取各種陰招損以給醫(yī)生利益的方式去推。

所以大家看病的時(shí)候被開一大堆名字都沒聽過的醫(yī)學(xué)面膜或者護(hù)膚品，就一定都不奇怪了。

物極必反，這樣的一派假繁榮，不受控制的發(fā)展，直接損傷到了患者的利益。醫(yī)學(xué)護(hù)膚品的概念也就被逐漸玩壞。

搞得現(xiàn)在一個(gè)正經(jīng)醫(yī)生針對患者本身客觀需要進(jìn)行的醫(yī)學(xué)護(hù)膚品指導(dǎo)，也都會(huì)被認(rèn)為目的不純。醫(yī)生的專業(yè)性和權(quán)威性受到致命打擊！

各家醫(yī)學(xué)護(hù)膚品本質(zhì)上沒有區(qū)別！

我前面提到了，只要按照醫(yī)生和患者的需求，按照無傷害、基礎(chǔ)護(hù)理、不花哨的原則去設(shè)計(jì)就行了。

實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，是很簡單的，而且患者用起來也是舒服可靠的，那就夠了。

然后再把產(chǎn)品做到精細(xì)一點(diǎn)，針對不同類型皮膚問題再細(xì)化一些，提升一下不同人群和患者群體使用的膚感，那就是非常良心了。其他的都是花哨的吹噓了。

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但是林子大了，什么鳥都有。怕的就是有人在這片藍(lán)海里面渾水摸魚。為達(dá)目的不擇手段。

在魚目混珠的情況下，那些經(jīng)過長時(shí)間臨床驗(yàn)證的，使用群體更廣泛的，而且產(chǎn)品設(shè)計(jì)確實(shí)用心做的，患者使用反饋好的產(chǎn)品，自然就是靠譜的。

如果真正有良知的醫(yī)生，應(yīng)該是隨口讓患者去買這些產(chǎn)品，而不會(huì)隨便哪個(gè)亂七八糟的廠家找上門遞個(gè)名片悄悄耳語就幫忙推。

便宜的護(hù)膚品不一定適合你

由于醫(yī)學(xué)護(hù)膚品被玩壞，很多患者都有到醫(yī)院被開一大堆面膜的割肉經(jīng)歷，所以現(xiàn)在便宜好用的一些護(hù)膚品獲得了重新關(guān)注。

這本身是好事，說明大家認(rèn)識到了科學(xué)護(hù)膚的本質(zhì)，但是又帶來了另外一個(gè)問題。

便宜的護(hù)膚品在產(chǎn)品設(shè)計(jì)和成分上面，無法做到足夠精細(xì)，也顧忌不到安全的問題。

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比如微博上網(wǎng)紅祛痘博主推薦給大家的百雀羚甘油，雖然以甘油保濕基質(zhì)為主，不油膩，油性皮膚痤瘡患者使用感很好，所以好評很高。

但是含有可疑刺激和致敏成分比較多（比如防腐劑苯氧乙醇和甲基異噻唑啉酮、DMDM乙內(nèi)酰脲等，還有其主要保濕劑丙二醇對于少部分人也會(huì)出現(xiàn)刺痛灼熱感，皮膚敏感者應(yīng)該盡量避免），所以總體而言，這個(gè)產(chǎn)品不適合皮膚相對敏感的狀態(tài)，比如玫瑰痤瘡患者是肯定不建議的。

選護(hù)膚品沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)答案

有一句話常常被奉為經(jīng)典：“適合自己的，才是自己合適的”。

如果你要選擇護(hù)膚品，需要真正搞清楚自己的膚質(zhì)類型，皮膚基礎(chǔ)疾病狀態(tài)，不懂的時(shí)候可以找專業(yè)的醫(yī)生評估一下。

然后結(jié)合自己的錢包大小，再進(jìn)行合理的篩選。

比如對于大部分油性皮膚耐操膚質(zhì)，怎么選都可以，只要不是三無產(chǎn)品胡亂添加，便宜并不是沒有好貨。

而對于疾病狀態(tài)下的皮膚敏感狀態(tài)像玫瑰痤瘡這種，就要慎之又慎，不要盲目從眾，也不要換來換去，找一個(gè)靠譜的醫(yī)學(xué)護(hù)膚品，自己用著舒服的，長期用下去。

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記住，護(hù)膚護(hù)膚，就是保護(hù)皮膚。把皮膚保護(hù)好了，治病留給藥物，留給醫(yī)生~

歡迎關(guān)注“陣雨Fallin”，帶你躲開各種消費(fèi)騙局

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編者按：我們在逛超市的時(shí)候很容易就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己又買多了，但這一切似乎都是在不經(jīng)意之間發(fā)生的，購買的東西數(shù)量總會(huì)超過原計(jì)劃。我們在此時(shí)已經(jīng)淪為“超市消費(fèi)心理”的受害者了。本文提出了7個(gè)小妙招，幫助你在超市購物時(shí)，省力省時(shí)省錢。本文作者Brianna Steinhilber，原文標(biāo)題7 tricks for saving time and money at the grocery store。

我們每周都會(huì)把很長的時(shí)間花在逛超市上。而且在這段時(shí)間里，我們會(huì)花費(fèi)大量的金錢，做出了許多（通常是草率的）決定，這些決定在我們離開超市很久之后仍會(huì)對我們的健康產(chǎn)生后續(xù)影響。

但不管我們?nèi)チ硕嗌俅萎?dāng)?shù)氐碾s貨店、大型連鎖超市和便利店，很少有人真正考慮過我們是怎么實(shí)現(xiàn)下面的流程的——我們找到自己需要的訂書釘，然后盲目地在自己例行的路線上徘徊，從貨架上拿下來一堆東西，最后找一個(gè)最短的結(jié)賬隊(duì)伍。

但如果我告訴你，你買的東西全錯(cuò)了呢？

“當(dāng)你走進(jìn)超市，你的目標(biāo)是盡可能地少花錢，而超市的目標(biāo)是讓你盡可能地多花錢”，TopCashback的個(gè)人理財(cái)專家Natasha Rachel Smith表示，“從植入式廣告到各種戰(zhàn)略，超市營銷設(shè)計(jì)的初衷就是為了讓你更多的東西，然后花更多的錢?！?/p>

現(xiàn)在是時(shí)候開始你的新型購物之旅了，下面是一些合理的建議，可以讓你更有效地逛超市，做出更好（更便宜）的選擇，并盡快從這個(gè)鄉(xiāng)要掏空你錢包的地方離開（回到你預(yù)先計(jì)劃好的周末中去）。

排在買東西最多的人的后面

這個(gè)似乎聽上去有點(diǎn)反直覺，但這其實(shí)是真的。排在那些看上去搬空了整個(gè)超市的人后面，實(shí)際上會(huì)讓你最快結(jié)賬。

這一情況背后的科學(xué)原理，被稱為利特爾定律（Little’s Law），該定律指出，排隊(duì)的長度等于每次互動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間乘以進(jìn)來的人或物的數(shù)量。所以,如果你選的隊(duì)伍有很多人，但每個(gè)人帶的東西都不多，固定成本（即每位顧客結(jié)賬所花的時(shí)間）隨著排隊(duì)的人數(shù)而上升。但如果你選擇了排隊(duì)的人更少但拿了更多東西的隊(duì)伍，由于固定成本很低，所以你可以更快地結(jié)完賬。

在貨架的上下都找找，不要只看平視高度的貨架

當(dāng)我們在過道兩邊的貨架上尋找要買的商品的時(shí)候，我們傾向于平視前方，然后把首先映入眼簾的東西拿走。但其實(shí)貨架空間的分布也大有學(xué)問，所以那些吸引你注意力的商品不一定是最劃算的商品。其他品牌的往往更便宜，雖然成分幾乎相同，但被放在底部的貨架上。

“貨架上，目光所及的地方是東西銷量最好的地方。擺在你面前的產(chǎn)品可能會(huì)賣得更好，所以一定要把貨架上下的商品都對比一下，這樣才能找到最劃算的東西?！?/p>

不管你在哪家商店，貨架安排的辦法都是一樣的。在最下面的貨架上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他普通品牌和大宗商品。中間的架子是為主要品牌和暢銷書預(yù)留的（這一塊的位置通常會(huì)向制造商收費(fèi)出售），最上面的架子是典型的本地美食和小品牌。

“還有，別讓貨架上的商品數(shù)量欺騙了你！看上去的數(shù)量其實(shí)也是計(jì)劃好的。商店想要最大化它們的銷售和利潤，為最暢銷的品牌和產(chǎn)品提供更多的空間。想要多省點(diǎn)錢，最好的辦法就是購買不太受歡迎的品牌的產(chǎn)品。”

Smith建議，在購買普通品牌的產(chǎn)品之前，先檢查一下成分或材料清單，以確保產(chǎn)品類型都差不多。

要求延期付款

當(dāng)你漫不經(jīng)心地走在衛(wèi)生紙的貨區(qū)時(shí)，一個(gè)亮黃色的標(biāo)志映入你的眼簾。今天你的運(yùn)氣還算不錯(cuò)——你的首選品牌正在打折。但是當(dāng)你靠近架子的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)貨架上空空如也?？磥砥渌劢z比你先下手為強(qiáng)了。

難道你就這么心甘情愿地接受失敗，去買另一個(gè)品牌的（全價(jià)）衛(wèi)生紙？說實(shí)話，你不如要求延期付款。延期付款，這是什么意思？

Smith說：“當(dāng)超市或商店銷售大多數(shù)人使用的物品時(shí)——比如洗滌劑——很快就會(huì)售罄。不要猶豫，讓超市的工作人員幫你把售完的商品延期付款。當(dāng)打折的商品恢復(fù)到正常價(jià)格時(shí)，延期付款商品可以幫你省錢?！?/p>

說到省錢，一定要弄清楚超市里是否有面包和肉的特別折扣。

“大多數(shù)食品店和超市在特定的日子和時(shí)間里都會(huì)減價(jià)出售他們的肉和新鮮面包。你要弄明白這天是哪天（如果經(jīng)理不愿意直接告訴你日期和時(shí)間，那就需要你自己多跑幾趟弄清楚了），然后在這天把你需要的所有肉和面包都買下來”，The Penny Hoarder的儲(chǔ)蓄專家Justin Cupler表示道，“當(dāng)然，它們可能會(huì)離保質(zhì)期比較近，但你可以通過冷凍來延長肉的保質(zhì)期，面包的話即使過了保質(zhì)期幾天也不要緊。通過等待折扣日，你能在肉類上節(jié)省50%的錢，在面包上節(jié)省75%的錢?！?/p>

檢查“單位成本”

那些經(jīng)常出現(xiàn)在購物清單上的東西有一條經(jīng)驗(yàn)法則可以遵循：大量購買就是了。

“像酸奶、紙巾、紙巾、茶、土豆和蘋果這樣的東西可以分開購買，也可以裝在袋子里或多包里購買。這些東西要是單買的話，會(huì)讓你的花費(fèi)增加40%甚至更多”，F(xiàn)lipp app的儲(chǔ)蓄專家Lisa Lee Freeman說。

你怎么知道批量購買真的更劃算？

“檢查一下你正在比較的商品的單價(jià)。你沒準(zhǔn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)某件商品的單位成本可能低于另一件商品，這對你來說自然就是劃算的”，VFG Associates的財(cái)富管理顧問Tiffany Welka如是說道。

別買什么便利品

我們知道，那些小鷹嘴豆泥和小胡蘿卜的完美混搭是老天爺在疲憊不堪的周一早晨送給我們的禮物。但是你要為這種便利品多花很多錢——如果你有一點(diǎn)先見之明（和一個(gè)特百惠的瓶瓶罐罐），那你要自己做這種便利品簡直易如反掌。

與其花更多的錢買那么一丁點(diǎn)的東西，不如買盡可能大的，這種買賣才劃得來。

Freeman說：“舉個(gè)例子吧，一盎司普通的花生醬比包裝好的便宜40%。你完全可以買普通的花生醬然后自己做就行。你可以用同樣的方法做酸奶、松軟干酪和水果杯，可以用小塑料袋來裝薯片、椒鹽脆餅、糖果和其他零食，這些東西通常都是一次性包裝，價(jià)格相當(dāng)之昂貴。”

其他方便食品也一樣，比如預(yù)先洗好的袋裝沙拉、切好的蔬菜和切好的雞肉，價(jià)格都要飛上天了——所以，這些事情完全可以自己做。

不要被營銷策略給騙了

你知道在排隊(duì)結(jié)賬時(shí)可能會(huì)順手捎帶上一份雜志或者一點(diǎn)糖果。但這并不是商店里唯一需要你高度警惕的地方。

“每個(gè)人都知道結(jié)賬排隊(duì)的時(shí)候是最容易掉進(jìn)陷阱的時(shí)候。糖果，蘇打水，薄荷糖和雜志——這些高利潤的商品就是為了讓我們在最后一刻能添加到自己的購物車?yán)锏摹?，F(xiàn)itSmallBusiness.com的金融分析師Ian Atkins說，“不過不太為人所知的是，整個(gè)雜貨店的設(shè)計(jì)方式都是一樣的。溫度、音樂、顯示器——一切都是為了鼓勵(lì)你購買更多、購買利潤率更高的產(chǎn)品，以及那些不在你的購物清單上的商品的。千萬記得堅(jiān)持按照你的購物清單來，否則你就會(huì)陷入結(jié)賬排隊(duì)的陷阱?！?/p>

Deakin Business School市場營銷部消費(fèi)者行為學(xué)主任Paul Harrison博士說，除了堅(jiān)持按照你的購物清單來之外，還要小心商店周邊和過道盡頭的商品。這些品牌的東西被戰(zhàn)略性地放在人流往來繁忙的地區(qū)，因?yàn)槿藗儍A向于在此停留和經(jīng)過的幾率更大（這就是為什么農(nóng)產(chǎn)品貨架上會(huì)隨機(jī)擺放餅干的原因了）。哈里森說，那些利潤率最高的產(chǎn)品，或者那些已經(jīng)支付了溢價(jià)的產(chǎn)品，將會(huì)被放在貨架末端的末端。

忽視樣品的誘惑

那些免費(fèi)品嘗的乳肉蛋奶和水果可不僅僅是出于超市經(jīng)理或者商店店主的好意，有強(qiáng)有力的科學(xué)證據(jù)證明樣品有能力從你的口袋里騙到更多的錢。

Duke University行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家Dan Ariely對The Atlantic表示：“互惠是一種非常非常強(qiáng)烈的本能。如果有人為你做了什么，你真的會(huì)感到一種非常強(qiáng)烈的義務(wù)想要為他們做些什么。”

他說：“樣本的作用是讓你對某種東西產(chǎn)生特定的欲望。如果我給你一小塊巧克力，它會(huì)突然提醒你巧克力的確切味道，并增加你對巧克力的渴望?！?/p>

2011年發(fā)表在《British Food Journal》上的一項(xiàng)研究考察了發(fā)放免費(fèi)樣品的做法。他們發(fā)現(xiàn)，我們大多數(shù)人在購物時(shí)都不善于拒絕優(yōu)惠。事實(shí)上，75%的受訪者在提供免費(fèi)樣品時(shí)選擇了嘗試一下，一旦上鉤，如果這東西在你的購物清單上，你可能會(huì)買更多；如果這東西不在你的購物清單上，你也有很大可能再買點(diǎn)兒（注意了，這是超出了你計(jì)劃的錢）。研究還發(fā)現(xiàn)，如果是有員工在專門推銷樣品的話，你購買的可能性會(huì)更大——這就支持了Ariely的假設(shè)，即當(dāng)有人免費(fèi)給我們做嘗嘗什么東西的時(shí)候，我們的負(fù)罪感就會(huì)油然而生。

所以，下次你發(fā)現(xiàn)有員工在提供巧克力曲奇餅，千萬記得捂緊錢包直奔出口。

編譯組出品，編輯：郝鵬程

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整個(gè)2017年，由于種種不是原因的原因，我沒有進(jìn)過一次健身房，連跑步都很少，只在家做一些簡單的動(dòng)作，比如平板支撐、卷腹或者深蹲。于是，我能從鏡子里看到自己的輪廓，有些松懈模糊了。

更為嚴(yán)重的是，由于沒有付出艱苦卓絕的訓(xùn)練，我在吃上也是百無禁忌，吃了好幾次宵夜，喝酒也不再有心理負(fù)擔(dān)。

于是，2016年腰身松松垮垮的S碼牛仔褲，2017年居然繃得有些難受。沒有關(guān)注體重，但我想，應(yīng)該有增長5斤左右。

（曾經(jīng)的我）

（如今的我）

這不是暴飲暴食的結(jié)果，是一個(gè)中年少女任由生活左右，代謝跟不上囤積，自然增長出來的脂肪。

這樣松懈下去不是辦法，2018年我將恢復(fù)健身、減脂增肌制定為核心計(jì)劃。我看到了縱容自己滑下去的深淵，清清楚楚對抗著年輪歲月。

因?yàn)槲抑溃?公斤脂肪只需要3300卡熱量，一頓火鍋1000卡，一碗米飯120卡，一根油條等于三碗米飯，一頓夜宵等加飲酒可能就要超1500卡，而我的代謝，已經(jīng)降低到1400卡／天，正常吃喝就會(huì)胖。

代謝的降低還與熬夜、少眠有關(guān)，提升了焦慮滋長了失眠，人為什么而活著呢？身心健康。

所以，控制體重并不只是為了外在的美貌，為了我那些昂貴的旗袍，更為了增加生命的動(dòng)能，延緩衰老，多付出一些與逆齡的對抗，所得到的禮物就會(huì)比想象中多得多。

但今天，我還是要與你分享一些我的不健康生活堅(jiān)持的一些控制體重的基本原則。希望能對你有用。

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控制體重首先是遠(yuǎn)離甜食和酒精。因?yàn)楦咛强梢灾苯哟碳ひ葝u素分泌，使得糖合成成脂肪，這比攝入脂肪更能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們看到那些胖子一般都愛吃甜品，喝可樂什么的。

酒精就更不用說了。一罐啤酒的熱量約等于兩碗米飯。如果你這頓飯要喝一整瓶啤酒，那就吃點(diǎn)蔬菜，別吃其他任何東西，否則必定熱量超標(biāo)。

一瓶啤酒600ml，熱量403.2大卡

一罐啤酒330ml,熱量222大卡

伏特加：

一般35-50度，熱量196-280大卡/100ml

威士忌：

一般40-60度，熱量224-336大卡/100ml

葡萄酒：

紅葡萄酒一般11-15度 ，熱量：61.6-84大卡/100ml

白葡萄酒一般8-15度，熱量：44.8-84大卡/100ml

為什么我首先說飲食呢，因?yàn)樵跍p重定律里，7分吃，3分練，也就說，運(yùn)動(dòng)健身其實(shí)只起到增強(qiáng)代謝燃燒脂肪的輔助作用，真正要減脂，還得從源頭上下功夫，讓能量攝入小于消耗。

我常常在健身房被教練虐個(gè)半死，兩個(gè)小時(shí)過去，按我的體能最多也就能消耗600左右卡路里，可是你看，兩瓶啤酒不到就回來了，特別可憐。

所以按照日平均1400卡的代謝能力，可憐的我每天要自測飲食熱量。冰激凌甜品是盡可能不吃的，如果吃的，那天一定不敢再吃晚飯。

早餐盡可能不吃油炸食品，算進(jìn)去300卡熱量，午餐和晚餐分別給自己1100卡的份額，大概就是一碗米飯，加7分飽的菜肉。這還是不飲酒，不吃零食包括水果的情況，如果加上水果零食或下午茶，那晚飯就不敢再吃了。

最后，再告訴你我一直堅(jiān)持的飲食底線，那就是，絕對不吃宵夜，除非有人值得你胖，然后必須在晚上8點(diǎn)之前用餐，這樣可以保證睡覺前能量有足夠消耗的時(shí)間。

最后，如果你不想長胖，請記住，一定要多睡，睡眠有助于消耗能量。我長期失眠，也是導(dǎo)致代謝降低的重要因素。

怎么？吃水果也會(huì)長胖嗎？是的，當(dāng)然！

比如，香蕉，一根香蕉約120熱量，等于一碗米飯！

一個(gè)梨也有120卡熱量！

榴蓮就更恐怖了，一片（我也不知道多大份額，網(wǎng)上的數(shù)據(jù)）就有150卡！

一個(gè)芒果240卡，一個(gè)西紅柿也有120卡……

總之，如果你想用水果餐來減肥，呵呵呵……一定要上網(wǎng)查查，避開那些會(huì)讓你發(fā)胖的水果吧～

了解飲食會(huì)讓你沒那么容易胖得夸張，但如果不運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)皮松肉懶不好看。給你們看看我健身時(shí)的身材：

那個(gè)時(shí)候，買衣服不用試，喜歡就放進(jìn)購物框，不必?fù)P長避短。當(dāng)然現(xiàn)在還能繼續(xù)一些勢能，但胳膊和小肚子，就不敢隨便露了。那時(shí)候，不管是面對相機(jī)還是攝像機(jī)，都是根本不用找角度，不用P的，沒有雙下巴，臉小而盡致。最近就不行了……

運(yùn)動(dòng)不一定能讓你減肥，但一定能提升你整個(gè)五官的精致度，將身體抵抗住地心引力整體向上拉伸，神采奕奕。

（是我，還是我，2016年國慶）

練出肌肉經(jīng)脈的人體的確是非常美的，任何衣服都不及人體自身的美。如果一個(gè)人不再青春，但身體健美，依然會(huì)十分性感，讓人有做愛的欲望。但如果一個(gè)人全身上下都是贅肉，不管你多金、青春還是智商超群，都會(huì)讓人意興闌珊。

愛好緊致健康的身體，這是自然屬性，和自然界的規(guī)律，我們無論如何都抵抗不了深植入體內(nèi)的動(dòng)物基因，那種向往美好肉體的原始本能。

我沒有過靠自己減掉數(shù)十斤體重的經(jīng)歷，最多也就減去過6、7斤，但我十分佩服那些可以通過減重變美貌，甚至走向人生綜合性成功的人。因?yàn)?，他們抑制并扭轉(zhuǎn)了自己的欲望，自控力驚人。

我那些在事業(yè)上取得過輝煌成就的朋友，無一不是靠自身有過成功減重經(jīng)驗(yàn)。而那些嚷嚷了好幾年減重始終如一的朋友，一切如常。真的，毫無例外。

3

下面是兩位長年健身逆生長的阿姨的照片，用來激勵(lì)我和你：

首先介紹這位韓國美女牙醫(yī)，她叫Lee Soo Jin。

今年已經(jīng)48歲，有一個(gè)20歲的女兒，看這狀態(tài)，人家才是名符其實(shí)的中年少女啊……

Lee Soo Jin表示自己能夠保持如此凍齡，都是因?yàn)閳?jiān)持鍛煉和健康飲食。

想要“凍齡”的美女們，都可以跟著“最美牙醫(yī)”學(xué)起來，這些動(dòng)作都要堅(jiān)持哦：

●靠背舉腿

●上斜俯臥撐

●引體向上

●負(fù)重深蹲

●器械夾胸

●空中瑜伽

據(jù)說，即使工作再忙，她仍然堅(jiān)持每周去健身房3-5次。每次至少一個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)配合輕量的器械訓(xùn)練。

用她自己的話來說就是：“健身讓我青春永駐?！?/p>

第二就是營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。餐餐用心搭配，保證營養(yǎng)的時(shí)候控制熱量。

而且，即使年逾50，她依然保持良好的心態(tài)，悉心照顧家人、飼養(yǎng)寵物，熱愛閱讀，平時(shí)還抽空出去旅游。

看到這位阿姨的狀態(tài)，我徹底服氣了。韓國整容技術(shù)再高超，也整不出一個(gè)人的身材神韻，有種叫“少女感”的東西，從她的眉眼呼吸中透露了出來。

嗯，我要向她學(xué)習(xí)！

接下來要推薦這位激勵(lì)我的阿姨叫劉葉琳，今年52歲，來自河南信陽，看看她的身材相貌，你是不是也覺得一定花了很多錢，使用了全球最高精尖的抗衰技術(shù)？

No！當(dāng)被問起有沒有什么秘籍時(shí)，她的回答：運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！再運(yùn)動(dòng)！！

運(yùn)動(dòng)裝扮清純可人，馬甲線簡直美爆了??！

▼

變身美人魚，享受游泳帶來的樂趣：

啊啊啊，誰也別攔我，我要向她學(xué)習(xí)！就這樣性感滴老去……

傲人的身材，酷似少女！

你可能也會(huì)和我有同樣的疑問：這位52歲的健身女神一定是沒生產(chǎn)過吧，身材居然沒走樣？

No……她的兒子已經(jīng)成年工作了，或許，人家已經(jīng)是奶奶了……

據(jù)說，她30歲時(shí)候就開始學(xué)習(xí)游泳，并逐漸開始熱愛健身。

這樣算下來，運(yùn)動(dòng)的22年，為她至少挽回了22歲的青春?。?/p>

從30到52歲，大部分女人在生娃、養(yǎng)娃、身材發(fā)福、染上風(fēng)霜……完成從女人到母親到奶奶的升級，看著青春消逝殆盡。

可堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女人，就不同了。向天要了保質(zhì)保鮮的生命，看似辛苦的付出，卻收獲了比別人好百倍的身材，收獲了駕馭人生的信心。你說，這是不是才算真正的人生贏家？

對于運(yùn)動(dòng)這件事，我不是站著說話不腰疼。和你一樣，我也是運(yùn)動(dòng)細(xì)胞匱乏，從小體育靠求情通過的文弱生，但運(yùn)動(dòng)這件事情的重要性，只要植入你的大腦和心扉，就沒那么困難了。

第一天跑起來，或許會(huì)難受得肺疼。練練力量，全身酸疼。但堅(jiān)持下來，虐自己超過半個(gè)月，你就會(huì)愛上這種身體的些微感應(yīng)，辛苦過后的放松和愜意，這種快感，同樣也會(huì)讓你走上人生巔峰。

或者你可以向我這樣，做一個(gè)對自己要求不高的運(yùn)動(dòng)參與者，只要今天動(dòng)了，就獎(jiǎng)賞自己一朵小紅花。不管是半小時(shí)，一小時(shí)，還是十分鐘。

沒事在家鋪個(gè)瑜伽墊，在網(wǎng)絡(luò)上找到一組最簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視頻，每天多堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，你真的會(huì)變成大帥哥大美女，相信我。

那天聽朋友說，一個(gè)人一生中總可以找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并當(dāng)作愛好堅(jiān)持下去，長此以往，她／他一定可以保持更加正向的人生循環(huán)，不會(huì)活得太苦太差，身材不會(huì)走樣得太難看。比如有人踢了一輩子足球，盡管踢得很臭。有人打了一輩子籃球，盡管就是撿球。有人愛打羽毛球……而我愛開卡丁車。

今天，我恢復(fù)了基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，室外跑了半小時(shí)，累得氣喘吁吁，肺也很疼，但此刻我很開心——總算是有了新的輪回和開始。

因?yàn)?，我清楚知道自己是個(gè)說到做到的人，開啟了，就會(huì)堅(jiān)持下去。今年，是我的塑形運(yùn)動(dòng)年。你呢？要和我一起嗎？

加我微信，一起運(yùn)動(dòng)打卡！

sujuantashenghuo

本 文 作 者

她總

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