不能；

不要自己亂服用。

柏子養(yǎng)心丸，通補；

歸脾丸；斂收

諦靈子是玄玄子的師弟，他是避游峰的代掌門。當年，避悠峰有袁天罡和李淳風兩位大師，玄玄子和諦靈子的師父分別是地藏和天龜子，他們倆分屬兩位大師的弟子。

諦靈子終于醒了過來，玄玄子迫不及待向他詢問被燒的原委，諦靈子一下山就被一個善用火器的人打傷，他不幸中了火毒，玄玄子給他服用了丹藥，可諦靈子還是覺得渾身難受，趕忙寫了一個方子交給玄玄子，拜托他下山去采買，太歲一直守在身邊，玄玄子稱他是新收的徒弟，太歲剛想辯解，被玄玄子攆了出去。

太歲忍不住好奇心，就偷偷湊到窗外聽玄玄子和諦靈子談話，諦靈子勸玄玄子把太歲帶回避悠峰，可他找借口百般推諉。太歲奉命到邙林村買藥，可是藥店缺少幾味藥，玄玄子只好去鄰居家借車，想盡快把諦靈子送回山上治傷。

玄玄子把太歲安頓到鄰居牛伯家，并對他千叮嚀萬囑咐。玄玄子剛送諦靈子離開，太歲就偷偷跟在后面。太歲跟著玄玄子來到地獄谷，玄玄子背著諦靈子進了一個山洞，太歲緊隨其后跟進去。

導語：作者nico是知乎用戶，曾是神經焦慮癥患者，現(xiàn)已完全康復，恢復后的他，懷著對其他相同遭遇的人的關心，梳理總結了自己的經歷和經驗，希望能對飽受焦慮困擾的人有所幫助。以下是他回答的正文，陽光工程將根據內容分四次轉載。

序 言

親愛的： 我能體會到，此刻的你，有多焦急；同時我也深知，你的每一天過的有多痛苦。我知道你會缺乏耐心去做任何事情，也未必有耐心看完我的經歷。但我還是想建議你：安靜的坐在沙發(fā)上，忍著無盡的恐懼，慢慢的逐字進行閱讀。 這本指南，我耗時一個月，滴著血流著淚，最終將它熬成一本干貨。 毋庸擔心，當你不舒服的時候，我就在你的面前，陪著你。 因為曾經的我，就是此刻的你！

本文主要回答四個核心問題：

1:這些年，我經歷著哪些癥狀？ 2:這些癥狀的真實面目是什么？ 3: 我為什么會得這些癥狀？ 4: 我是如何重獲新生的？

「Chapter Four: 我是如何重獲新生的？我的康復倒三角理論」 寫在倒三角理論之前 任何疾病的康復都不是一蹴而就的，因為任何疾病都是日積日累的產物。中醫(yī)始終認為天下無疾，我始終堅信是我們自己糟蹋了自己，才惹上了一身痛苦。既然糟踐自己是我們生活的一部分，那么痛苦為什么就不能被暫時接受？當我們擯棄了陋習，停止了糟蹋自己，那么我們是時候要努力康復起來了。 很多朋友都急迫地問我：你是怎么康復的？你是不是也有這樣那樣的癥狀？ 每一次，我都思索很久，也不知道從哪里說起。因為對我而言，康復有它系統(tǒng)的很強邏輯性的科學方法。于是我在群里草率的東一句西一句，莫不如我靜下來，整理出我的康復邏輯，更來的有效。這就是我為什么要這么長時間來做這件事的動力所在。 每一個個體都是獨一無二的，癥狀也不盡相同，我的康復理論對于我來說是行之有效的的。它是一份地圖，可以標明你應該去的方向，但是想要欣賞風景，還必須你親力親為的去做，去實踐。如果說你在床上在沙發(fā)上讀完這本指南，你最多只有了50%的可能性，還有50%需要你站起來，去按照我的思路去勇敢的踐行。 為什么我的康復是成功的，現(xiàn)在想來，我的每一步都是有邏輯的。我本身也是一個邏輯性很強的人。凡事比較較真。當然這個倒三角理論是我在康復之后，自己總結出來的。也有與世界上某個角落的理論不期而遇，那僅僅說明我們神經癥的康復沒有其他路可走。 以下是倒三角模型，所謂倒三角，不言而喻，就是越往上走，層級越高；基礎越牢靠，層級也才能越高。最高處是我們想要達到的康復狀態(tài)。站在山腳下，我們抬頭仰望，如果懷著敬畏之情，一步一個臺階，你最終將登上這座高峰的。如果心急如焚，好高騖遠，希望一蹴而就，那是不可以的。

結合我的康復之路，接下來的章節(jié)，我來展開闡述這個倒三角理論。

#病情認知# 自己對于自己病情的認知，是這個康復體系的基礎，是倒三角理論的基石。這個基石如果不存在，這個理論體系是搖搖欲墜的。 我的經驗教訓告訴我，自己對于自己所犯下的毛病，越是及時認知，康復起來越快。 當長年累月的亞健康癥狀壓垮我，使得我出現(xiàn)了第一次驚恐發(fā)作，我在經過一些列的檢查并沒有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)任何器質性的問題之后，如果我第一時間可以認知我應該去神經內科（精神衛(wèi)生科）去檢查，我得的很可能是神經焦慮癥（植物神經紊亂，心臟官能癥）的話，我就不會在惶惶不可終日的幾個月之后再次出現(xiàn)急性驚恐發(fā)作。 醫(yī)生給我的確診，使得我對于我所生的怪病的病名，一下子有了全新的認知。在這之前我的意識形態(tài)里，是沒有神經焦慮癥這個詞的。當我獲得了這個詞之后，我就從在乎我的癥狀，慢慢走向了我對于焦慮癥本身的研究。 我相信這個世界上還有非常非常多的人，每天都在承受各種各樣的焦慮癥帶來的痛苦，可是他們本身并不知道這是焦慮癥。相對于那些已經知道自己是焦慮癥（或者確診是焦慮癥，目前還不接受自己是焦慮癥）的朋友來說，前者是不幸的。 我也相信這個世界上還有其他非常非常多的人，每天都在承受我們生病之前的各種各樣的壓力痛苦，如果他們對于壓力；悲傷；內疚等等情緒，時間久了會引發(fā)神經癥。所有人就都知道這個世界有抑郁癥，也都覺得那種病是遙不可及的。其他他們并不知道，這個世界上還有一種苦不堪言的是焦慮癥，而抑郁癥只不過是焦慮癥嚴重的疲倦化結果，如果在焦慮癥階段加以干預，只是可以有效攔截抑郁癥的發(fā)生。 對于焦慮癥家屬親人來說，如果認知焦慮癥以及焦慮癥的軀體化癥狀，這對于焦慮癥患者的康復的莫大的幫助。在后面的層級里，也會提到。 所以，焦慮癥病名的提早認知，對于世界上所有人都是有積極意義的。它絕不僅僅是普普通通的日常焦慮加了一個癥字這么簡單。

#家人耐心# 如果正在看我這邊書的您，僅僅是一名患焦慮癥的家屬，那么本節(jié)的文字我希望您能認真的看完，在這里我先代表焦慮癥患者向你表示深深的感激，因為你已經在默默的做著一些對患者康復有幫助的事情，我的這些話，希望給你到一些啟發(fā)。 可能你常常會指責那個患病的他（她）是那么的自我，是那么的自私。那么我希望你能體諒病人這種顯而易見的自我保護主義行為。一開始他的病只是一些可怕的身體癥狀，但是他會持續(xù)性的思考，他的精力漸漸被消耗掉了。這個時候的他，很脆弱，他意識到家人朋友對自己的關注，對他而言是一種難以承受的負擔。處于本能的防御，他會故意避免讓自己意識到家人的關注。有時候，他甚至會給你說出鐵石心腸，自私自利的話語。 如果你能夠有足夠的包容度，把這樣的家庭成員看成一位病人，一個在正常情況下并不會比其他人更自私的人，那么你忍受他也好，幫助他也好，都會更加能夠接受。你的同情和理解能夠安撫和鼓勵他受傷的心靈，并且可以讓他的緊張得到緩解。但是不要去傳達一種可憐的情緒。 你的包容來自于你對這個病的各種癥狀的理解。雖然你無法感同身受，我可以告訴你的是，當他心動過速急性驚恐發(fā)作的時候，心臟是異常難受的，這種難受跟心臟病突發(fā)是一樣的軀體疼痛，你能明白嗎？很多時候，即使在急診狀態(tài)下，你把他送到醫(yī)院，告訴醫(yī)生他心臟感覺不舒服。醫(yī)生也很難分辨出這是心臟病突發(fā)還是焦慮癥急性發(fā)作。在驚恐發(fā)作的時候，病人會出現(xiàn)嚴重的心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、手腳發(fā)麻、哆嗦顫抖、渾身發(fā)抖等身體癥狀，伴隨著軀體痛苦的，還有更多心理反應：強烈的求生欲望，跌入低谷的恐懼，擔心自己會死掉，會失控發(fā)瘋，會暈倒等等。您設身處地的想一下，這些情況，如果有一條出現(xiàn)在你身上，你是什么感受？你未必比他堅強。 這個病的康復，絕對不是一個人的事，也不是一天可以解決的事情，你的耐心要比病人表現(xiàn)得更大，才越有希望。整個過程陪著他，一起學習，一起找解決方案，可以陪著他一起實施康復計劃，最后一起分享勝利果實。

#西藥控制 # 藥物治療是康復路上的一個重要轉折點，如果處理得到，它將引領你快速走向積極的方向。但同時如果不及時戒斷，長期服用鎮(zhèn)定劑導致成癮性，藥物就可能會影響康復的進程并有可能使其變得更加復雜。 有一個道理很清楚，對于每一個人來說，使不使用藥物，以及使用藥物的利和弊都不盡相同。 我的經驗告訴我，輕微的焦慮癥狀，如果并不影響工作，生活，以及正常的人際關系，當然這些癥狀的痛苦在你的接受范圍之內，我建議你先不要急于用藥，只要方法得當，我后面提到的那些非藥物的自然治療方法也是可以的。藥物的使用，可能會誘發(fā)身體非自然的生理變化，還有隨之而來的短期及長期的副作用。 另一方面，如果是焦慮癥狀急性發(fā)作，使用藥物是很重要的也是必須的。我的幾次急性驚恐發(fā)作，以及在我沒有確診為焦慮癥的那幾個月里，我的驚恐恐懼已經發(fā)展到了預期性的恐懼癥，廣泛性的焦慮，已經嚴重影響到了我?guī)缀?00%的生活質量了，如果沒有那時候的一段西藥及時抵制，我很難想象我后面還有精力去做深入的康復學習。我跟你們一樣，神經內科的醫(yī)生給我開了黛力新、倍他洛克、阿普挫侖、百適可、怡諾思，還有一些我記不清名字的藥物。這些藥現(xiàn)在還靜靜的在我家里躺著。我并不是所有的藥都吃過，我的整個康復周期內，我只在預期性驚恐發(fā)作之前或者急性驚恐發(fā)作之后，會吃上一粒阿普挫侖鎮(zhèn)定片兒。隨著驚恐發(fā)作次數(shù)的逐漸減少，阿普挫侖一直利用上場的機會。然而，在我很長一段時間內，它比誰都貼身，幾乎是我的貼身保鏢，隨時在我的錢包里，以至于我出門之前要默念一遍：身手鑰錢侖。可見阿普挫侖與身份證，手機，鑰匙，錢包同等的重要。當然，現(xiàn)在的我已經不要帶著它出門。這在當時，帶著它就是一種治療手段。 在我確診焦慮癥后，我的心率快是我最大的心頭痛，主要矛盾。不同的醫(yī)生給了我不同的花花綠綠的的藥物，我在茫然之際，我的一位醫(yī)生朋友建議我選擇黛力新。 需要說明一下，當我選擇信任醫(yī)生朋友之后，我就不信任任何網絡說明也不上網亂查任何信息，這一點很關鍵。嚴格相信你的主治醫(yī)師的話，千萬不需要自作主張停換藥。 我跟我的醫(yī)生朋友說，我的計劃是持續(xù)吃四個月，到四個月時候，我花一個月時間進行戒斷。 如果吃了這些藥，我的癥狀有所緩解，那進一步驗證說明我的身體確診為神經癥是無誤的。如果吃了藥我的癥狀緩解不大，不管哪一種情況，到時間我必須強迫自己戒斷，否則產生成癮性是很討厭的。我的朋友同意了我的方案。 而且我的朋友明確的告訴我，吃藥期間，要有心理準備，心率可能會有反射性加快，同時也不要刻意去追求藥物的快速緩解作用。 以下是真實日記記載： 恐慌，心悸。 白天不敢出門。 早上晨起無力，肩頭發(fā)麻 頭暈。 晚上睡覺自汗 容易憋醒 心跳加速。腹瀉，手麻。 2013.9.12~2013.9.19吃黛力新期 開始服用黛力新，早晚一粒，前一個禮拜，有時心率快，我佐以倍他樂克以降低心率?？诳啵侄?。白天四肢發(fā)力，偶爾頭暈；半夜易醒；早晨起來心率偏高。白天靜態(tài)下心率偏高。 出門有時還是會心悸。 2013.9.19~2014.1.19吃黛力新期 白天乏力，嗜睡 有時口中發(fā)苦，夜里醒的特別早 2014.1.20~2014.2.29減并斷藥期 偶爾乏力，嗜睡 口發(fā)苦， 夜里有反射性心率加快 2014.3.1完全停止服用黛力新 可以看出，服用黛力新期間我的癥狀是逐步在減輕的，這給我后面斷藥后的康復勝利，爭取了很多寶貴時間。我希望朋友們千萬不要認為黛力新有多么神奇，黛力新只是其中一種藥物而已。 一定要相信你的醫(yī)生給你的方案，不建議私自買藥，務必要找專業(yè)醫(yī)生進行個性化定制方案。 何時進行藥物治療最有用？ 根據我個人的經驗，在下面這些情況下，是需要進行合適的藥物治療的。 1）驚恐發(fā)作過于頻繁，比如一天出現(xiàn)1~2次或者更嚴重的情況，如果不進行藥物治療可能會障礙個人的工作和生活的能力，阻礙了個人關系的發(fā)作，影響了安全感及對生活的控制。 2）面對某些難以面對和克服恐懼情景的廣場恐懼癥患者來說，前期的藥物治療是必須的，其次才是有針對性的進行脫敏訓練。 3)對于慢性的或者嚴重的抑郁傾向的情況，抗抑郁的藥物是必須服用。 4）強迫癥患者，對于抗抑郁藥物是需要的，但也通常是將藥物與認知理論療法、暴露脫敏療法結合運用。 個人對于藥物的價值觀 價值觀決定一切。 你是將服用藥物視作康復程序的全部呢？還是只是康復程序的一部分呢？還是強烈的排斥藥物？很顯然，我的康復經驗是將藥物作為康復程序的一部分。 千萬不要一時沖動希望能夠通過服用高劑量的藥物來盡快排除所有的焦慮癥癥狀，也千萬不要因為看到藥物說明書，產生對藥物本身的恐懼而不敢服用藥物。一定要相信你的醫(yī)生給你的方案，務必要找專業(yè)醫(yī)生進行個性化定制方案。

#認知療法# 認知療法是我在斷藥之后，主要的康復手段。但接觸認知療法，是從一開始第一次驚恐發(fā)作之后，我就通過網友的點撥，有意識的收集相關資料和書籍。對我認知療法學習影響最大的下面這些書： 最早的一本書，是很多人都知道的，英國威克斯醫(yī)生寫的《精神焦慮癥的自救》； 其次是大名鼎鼎的森田正馬先生的《神經質的實質與治療》&《自覺和領悟之路》； 最后是美國埃德蒙的《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》 另外美國安東尼的《焦慮纏身》也給了我不少啟示。 書，其實不在多，在于我們要從中獲取什么認知，這個是關鍵。本文就不詳細展開對認知的詳細解讀，書一定要靠自己去讀，去悟。 #體質扶正# 我把我的身體，比作一棵大樹。常年的神經衰弱，亞健康狀態(tài)使得我這個大樹，逐漸失去了平衡，走向傾斜。這是給我一個預警信號，我們是時候把自己扶正了。 知道自己是因為開始倒下的，并不能解決問題。 當我們已經嚴重傾斜的時候，及時采用西藥進行抑制治療，可以有限的支撐柱這個大樹，不至于繼續(xù)倒下來。但是在支撐的地方，可能會損傷樹皮，留下深深的印記。 心理醫(yī)生的及時心理干預，或者自己通過認知學習，你會明白，首先這個大樹不會最終倒下，因為它的根還深深在泥土里。目前出現(xiàn)風吹雨淋，雖然使樹搖搖欲墜，但不會連根拔起，短時間內不必驚慌。 但是以上這些都沒有解決根本問題，我們需要盡快把自己的身體扶正，才能從根本上穩(wěn)固這顆大樹。而且是刻不容緩，在暴風雨來臨之前。 我個人體質的扶正首先是靠中醫(yī)養(yǎng)生 說起中醫(yī)學，大家都習用或喜用“博大精深”來表述。但大道至簡，其實孜孜不倦、汲汲以求的只有四個字——理、法、方、藥。 通過中醫(yī)診斷和我多年的中醫(yī)理論體系的學習，我從最初典型的治標把肝氣郁結引起的身體氣機紊亂問題理順，再到進一步糾正脾腎陽虛體質，最后慢慢恢復到陰陽平衡。 肝氣郁結是我生病初期的中醫(yī)給我的一個結論，當我聽到這個詞的時候，我在心里默默的認可了，因為生病前的那些年，我生了太多的氣了，吵了無數(shù)次架，非常易怒，情緒化非常嚴重，我并不知道這些會引起肝氣的問題。更不知道肝為心之母，而腎則為肝之母。 母病及子??！我青年時代的縱欲，使得水不涵木，也就是說腎陰虧虛，不能滋養(yǎng)肝陰，陰不制陽，以致肝陽虛亢，所以可以解釋為什么我那時候會經常：腰膝酸軟，耳鳴遺精，眩暈，健忘，失眠，急躁易怒，咽干口燥，五心煩熱，時常盜汗等問題。 同時，子病犯母，又稱子盜母氣"，心肝火旺，也就是說我的心火亢盛而致肝火上炎，所以可以解釋為什么我那時候會經常：心煩失眠，見煩躁易怒，頭痛眩暈等等。 心腎雙重夾擊，引起肝火上炎，肝氣郁結，導致木亢乘土，也就是說：肝氣橫逆，侵及脾胃，導致消化吸收功能紊亂。先是肝氣橫逆，煩躁易怒，胸悶脅痛，眩暈頭痛，橫逆犯胃則惡心，噯氣，吞酸，嘔吐等。橫逆犯脾則納呆，厭食，脘腹脹滿，大便溏泄或不調等脾虛失運。 雪上加霜的是，江南地區(qū)，常年雨水多，環(huán)境潮濕，加上我不合理的飲食，導致我的體內濕氣和寒氣非常重。濕氣進一步困住了我的脾陽。常年的不潔飲食，喜歡肥甘厚膩，喜歡生冷寒涼的食物，也進一步嚴重損傷了我的脾胃。脾是后天之本。 綜合上面，你可以看出，我是多么的年少無知?。耗晟俚目v欲行為引起腎虛，把腎這個先天之本，透支得一塌糊涂；然后層層損傷到了脾，這個后天之本。 扶正之路，顯得很漫長，補腎必須先補脾，補脾必須先熄肝火，去濕氣。 去濕氣：我一般采用三仁湯和溫膽湯加減泡腳 需要嘗試的朋友，聯(lián)系微信里聯(lián)系我，我指導你使用，或在當?shù)刂嗅t(yī)師的指導下使用，一人一體質，需要根據實際情況加減。 舒肝理氣：我喝的最多的是黃煌老師的自創(chuàng)經方，另外加味逍遙丸、小柴胡湯也是時常服用。 調理脾胃：最常見的我喝的是附子理中湯；艾灸足三里等穴位 調理失眠：我用的千古經方《半夏秫米湯》 溫補腎陽：我從每年夏秋之際就開始艾灸關元；八髎等穴位。 渾身疼痛：血府逐瘀湯是我最常用來治療渾身疼痛的。 心慌早搏、心臟偶爾偷停：試試張仲景的經方《炙甘草湯》 心虛膽小易驚：溫膽湯是我最常喝的 平時，每周去做一次身體后背推拿排毒，夏天每個月做一次刮痧拔罐。 中藥我是斷斷續(xù)續(xù)的喝，每一次喝都堅持喝完7天一個療程，基本上解決我的困擾后，我就不在喝。 需要說明，每一個人的體質是不一樣的，每一個對待中藥的觀念也是不一樣的，如果你期望中藥一天解決你所有的痛苦，那是癡人說夢。也請不要，擅自服用，請在中醫(yī)師指導下服用。

#適量運動# 首先你要明白一點：定期的體育運動能夠消除經受焦慮并轉化為恐懼的可能性的，可以加快從各種恐懼中恢復過來。 要使廣泛性焦慮癥狀減輕，并提高經常遭受驚恐發(fā)作的體質，定期的做一些有一定強度的體育鍛煉是有效的方法。定期的體育運動對引起焦慮的多種生理因素有直接影響，它可以： 緩解骨骼肌緊張，因為骨骼肌緊張會使你感到緊張和焦躁。 可以加快血液中多余的腎上腺素和甲狀腺素的代謝，前文我們說到這兩個玩意兒是魔頭。 可以釋放壓抑的沮喪情緒。 可以增加血液和大腦中的氧含量。 刺激內啡肽的分泌，內啡肽是一種能夠讓你感覺良好的物質。 降低血液的PH值，提高你的活力。 改善微循環(huán)。 提高對食物的消化和吸收 降低血壓 提高身體對血糖的調節(jié)力 增加了主觀幸福感，降低了對藥物的依賴 減少失眠癥狀 增加控制焦慮情緒的意識。 我在康復路上選擇性的運動有很多，為了緩解廣泛性焦慮癥或減少恐慌的傾向，我選擇了最有效果的有氧運動：定期快走、戶外騎車、游泳。 有氧運動大大降低了骨骼肌的緊張，增強了心血管的功能，增強循環(huán)系統(tǒng)向身體組織和細胞運輸氧氣的能力。 同時為了糾正我的脊柱側彎的問題，我還經常做俯臥撐，吊單杠，每日用后背進行撞墻。 運動方式不在于多，在于你能夠持之以恒。只有持續(xù)去做，你才會收到效果。 大膽的走出家門吧。 為了安神，我托朋友帶回來一個玉觀音，隨身掛脖子上。早在李時珍傳世之作《本草綱目》中記載，玉石具有“除中熱,解煩悶，潤心肺，助聲喉，滋毛發(fā)，養(yǎng)五臟，疏血脈，明耳目······”等功效。 寶玉石中含有對人體有益的微量元素，如鋅，鎂，鐵，硒，鉻，錳，鈷，銅等。經常佩戴寶玉石飾品，這些微量元素通過人體的皮膚，穴位進入人體，由經絡及血液循環(huán)而遍布人體，從而在一定程度上起到了補充人體欠缺，平衡生理機能，中醫(yī)學臨床試驗表明，長期使用玉枕能改善人體的免疫功能，對神經衰弱有一點療效。 男戴觀音，女戴佛，各位不要帶錯了。

#直面恐懼：脫敏訓練 # 克服恐懼最有效的方法就是直面它。那些逃避恐懼場景的做法，在你看來，表面上可以使你免于驚恐，但其實在加重你的恐懼癥。 脫敏訓練或者說暴露療法就是打破焦慮和特定環(huán)境這二者之間聯(lián)系的過程。用現(xiàn)實生活脫敏法的過程，我要直接面對恐怖場景，有意去體驗我的焦慮在這個場景中從升高到消退的過程。 我的特定場所恐懼癥是我使用脫敏訓練逐漸克服的。這些交通工具，包括有城市公交車和地鐵，城市與城市之間的高鐵等。事實上正常人都知道這些交通工具對人是沒有生命威脅的，但是在當時，我錯誤的把我的焦慮與這些場所建立了聯(lián)系。這個聯(lián)系過程是自動發(fā)生的，好像并不受我的意識控制，這使我覺得我自己對這種情況完全無能為力，只能想盡一切辦法來避免那種場景出現(xiàn)在我眼前。我一次次的從即將關閉的地鐵車廂門里逃離出去，換成走路，或者打車。雖然我的逃避使我暫時免于經歷焦慮，但一次一次的逃避，增加了我的內疚感，我的恐懼癥也就徹底形成。 于是我下定決心，我一定要從哪里跌倒，從哪里站起來，在我體質逐漸恢復之后，我覺得有計劃的去舊地重游，進行脫敏訓練。 這個脫敏練習也是需要掌握一定的技巧： 解除場景和焦慮反應之間的聯(lián)系 把這個場景和安全放松的感覺聯(lián)系起來。 通過反復在我覺得放松的時候，進入恐怖場景，最終使我克服我的焦慮反應。 當我有意識進入恐怖場景后，我的焦慮情緒一般都是逐漸升高，然后我通過認知自我暗示后，幾分鐘后會逐漸消退。當然，頭幾次我的焦慮升高到我感覺快要失控的時候，我從場景中退出來休息一下，然后在盡快進去。 現(xiàn)實生活脫敏法，對于治療廣場恐懼癥、社交恐懼癥和其他許多特定恐懼癥是非常有效的，可以收直接暴露療法是最有效的，沒有之一。 既然暴露療法那么有效，那為何很多人不會從中獲益呢？答案很簡單：脫敏訓練只有在長期堅持練習的情況下才能發(fā)揮功效。但是我深深的知道，要完成這個并不容易啊，很多時候，我們連家門都不敢出，何況要邁進我們恐懼的場景。不是每一個人都愿意忍受面對這種自虐式的行為帶來的恐懼，也不是每個人都能堅持有規(guī)律的練習系統(tǒng)脫敏法。這一個人勇者勝的游戲，如果你真的想完全康復，那你就需要做好以下準備： 鼓起勇氣去面對那些你回避多年的情景。 忍受進入恐怖場景時的不適。 堅持暴露療法不放棄，盡管中間可能會出現(xiàn)一些挫折，必須堅持足夠廠的時間，只有這樣才能完全康復。

#營養(yǎng)食療 # 相對來說，我們很少關心營養(yǎng)與焦慮癥的關系。然而如果我們承認恐懼和焦慮都具有生物學基礎的話，那么營養(yǎng)的問題就顯得很重要了。 在前面自我分析的章節(jié)，我也寫到了：咖啡因、尼古丁、過量的食鹽、防腐劑、荷爾蒙等都會加劇我們焦慮癥的產生。 補充營養(yǎng)： 復合維生素B：在吃飯的時候，我每天會吃一次。 每天1~2次補充維生素C 復合維生素B和維生素C可以幫助我增加對應激的恢復，它們可以加速血糖的運轉。 鈣。我們需要知道，鈣可以扮演鎮(zhèn)定劑的角色，需要人睡前喝一本牛奶，就是這個意圖。鈣可以對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜效果，鈣，隨著神經遞質一起參與神經細胞突觸之間神經信號的傳遞活動。 谷維素+刺五加片，每日一次。 為了康復，我的營養(yǎng)計劃： 盡量向著素食進軍。我們可以發(fā)現(xiàn)素食主義者往往比肉食主義者更加鎮(zhèn)定平和，你可以去看看僧人，你也可以去對比一下黃牛和老虎的區(qū)別。減少酸性食物，多在食物中增加糙米、小米、蕎面以及豆芽等等。 加大蛋白質與碳水化合物的比例：通過營養(yǎng)學的知識，我們理想的飲食應該包含40%的脂肪，30%的蛋白質，30%的碳水化合物。每餐我都會吃一些富含蛋白質的食物（尤其是魚、家禽、雞蛋、蛋白粉、豆腐和谷類）。 早餐按時八點吃，晚餐只吃七分飽。多一口也不吃。 這些年，我吃過的食療方子： 1）當心悸心慌的那些日子里，我每兩天吃一次烏雞湯，烏雞湯有很強的補虛安神作用。 2）失眠的日子里，可以喝點養(yǎng)血玉靈膏。

#修生養(yǎng)性# 修生養(yǎng)性已經是我的日常，我每天再忙都會抽二十分鐘進行冥想打坐。二十分鐘進行站樁。 《黃帝內經.上古天真論》教導我們：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？ 真正悟出這十六個字后，基本上我就放棄了前文所有的療法。 恬淡虛無，精神內守的生活才是我們最大療法！ 怎么解讀這八個字，我們來讀讀皇帝與歧伯的對話： “昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶。 岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！? 至此，我的康復經驗已經全盤脫出，如果您讀完覺得感覺沒什么，道理都懂，那你缺的只是：邁出腿。 摘錄貼吧網友的一段話，作為結尾吧： 與其說療法神奇，倒不如說是生活神奇！ “療法好比是兔籠子，不同的療法就好比籠子的大小不一樣，你喜歡大的，他喜歡小的，你選一個喜歡的籠子，但反正都是逮兔子，生活好比就是兔子，記住，我們最終要的是兔子，不是那個籠子！逮到兔子，就可以把籠子扔了，而我們現(xiàn)在的問題就是死死地抓住籠子，根本沒去逮兔子！“ ”所以痊愈就是現(xiàn)在，或者說根本沒有痊愈，因為這根本就不是病，只要下一秒你不去打壓這個正常的心理反應，你就是痊愈的！“ ”我們要的是兔子，要的是生活，籠子是逮兔子的，各種療法的最后是讓我們回歸生活的，回歸生活后還要什么療法，身邊的人不都在接納嗎？他們也知道這些療法嗎？不可能吧！這個接納要用一輩子來做，每個人都在做，療法最后要扔掉，接納要保留，各種療法都是練我們要接納念頭，接納情緒，療法沒有高下，沒有誰好誰壞，只是方式適不適合你，練的都是你的接納?！?/p>

"陽光工程愛心行動”于2000年在北京大學發(fā)起，是中國第一個抗擊抑郁癥的公益組織。陽光工程心理互助論壇是為抑郁癥及相關心理困擾的朋友和家屬以及公益人士提供互助交流和各種支持的公益服務平臺，傳揚“希望，勇氣，關愛”的陽光精神。

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