三七粉是用三七主根打成的粉，別名：田七粉，金不換。產(chǎn)自于云南文山，有稱北人參，南三七。人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一。一直以來，三七都是一味非常好的中藥材。一般外傷時(shí)醫(yī)生會(huì)建議吃田七煲雞，療傷效果顯著。

三七味甘、微苦、溫，歸肝、胃兩經(jīng)，有化瘀止血、活血定痛的功效，是一味非常好的中藥。

三七粉的功效

（1）止血，散瘀，消腫，定痛。

（2）治吐血，咳血，衄血，便血，血痢，崩漏，癥瘕，產(chǎn)后血暈，惡露不下，跌撲瘀血，外傷出血，癰腫疼痛。

三七粉的作用：

1、擴(kuò)張血管、降低血壓，改善微循環(huán)，增加血流量，預(yù)防和治療心腦組織缺血、缺氧癥;

2、促進(jìn)蛋白質(zhì)、核糖核酸(RNA)、脫氧核糖核酸(DNA)合成，強(qiáng)身健體;

3、促進(jìn)血液細(xì)胞新陳代謝，平衡調(diào)節(jié)血液細(xì)胞;

4、雙向調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，提高腦力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力;

5、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，抗腫瘤;

6、止血、活血化瘀;

7、保肝、抗炎;

8、延緩衰老;

9、雙向調(diào)節(jié)血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動(dòng)脈硬化。

三七食用方法

熟吃方法：可用雞肉燉或肉湯、沖牛奶粉、熱開水湯熟沖服。每次4-10克。

三七有“生打熟補(bǔ)”之說，即生三七對(duì)于跌打損傷、止血活血功效明顯，熟三七則側(cè)重于補(bǔ)益。原理在于三七加熱后，三七的皂苷等成分被破壞，活血功能減弱，補(bǔ)益功能增強(qiáng)。

三七粉除了可以使用熱開水湯熟以外，還有一種民間制作熟三七粉的方法

1、溫補(bǔ)脾腎方

做法：雞肉洗凈、斬塊；人參切厚片，三七粉與雞肉一齊放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，置鍋內(nèi)用文火隔水燉2小時(shí)，調(diào)味供用。

2、養(yǎng)胃止血方

做法：三七粉5克，鮮藕1節(jié)，生雞蛋1枚，豬油、食鹽各適量。將藕洗凈，搗爛，絞取之也1小杯，加入少許，煮沸;將三七粉與雞蛋青黃調(diào)勻，倒入藕汁中，加入豬油、食鹽煮沸即可，溫服。

3、滋陰養(yǎng)血方

做法：三七（研粉）5克，制何首烏15克，大米100克，紅棗（去核）2枚，白糖適量。制作時(shí)，先將何首烏洗凈，放入沙鍋中，加水適量，煎取濃汁，棄藥渣，再將大米，紅棗，白糖倒入沙鍋中，加水適量，煮成稀粥，然后兌入藥汁和三七粉，攪拌均勻，以文炎燒沸，離火，蓋燜5分鐘即可。

4、降壓安神方

做法：每次取三七花3~6朵，用開水沖泡飲用(可以反復(fù)沖泡，直到滋味淡為止，亦可隔夜泡繼續(xù)飲用)。

大家都知道三七粉是非常好的藥材，下面我來給大家講講它的優(yōu)點(diǎn)和禁忌。

1.三七對(duì)血液和造血系統(tǒng)的作用

三七粉被廣泛應(yīng)用于心腦血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療，以其活血、止血和補(bǔ)血功能有關(guān)，三七粉中的三七素、和槲皮苷等物質(zhì)是止血成分，而其皂苷類和黃酮類成分則是活血化瘀的物質(zhì)。

（1）三七粉的活血作用

三七粉的功效與作用：三七總皂苷能抑制血小板聚集，其主要有效成分是人參皂苷Rg1及人參三醇型皂苷，通過提高血小板cAMP含量而抑制血小板聚集功能。

（2）三七粉的止血作用

三七粉止血是通過多方面使用實(shí)現(xiàn)的。三七根的溫浸液能縮短家兔血液凝固時(shí)間，并使血小板數(shù)量增加而有止血作用。

三七能促進(jìn)凝血過程，縮短凝血時(shí)間，促進(jìn)凝血酶的生成，使局部血管收縮，促進(jìn)血小板數(shù)目。三七配伍烏賊骨和白芨散有良好的止血作用。

（3）補(bǔ)血作用

三七粉的功效與作用除了活血止血外，還有補(bǔ)血的作用，三七總皂苷有明顯升高白細(xì)胞的作用，PNS對(duì)X線照射所致大鼠外周血細(xì)胞和血小板減少亦有保護(hù)效應(yīng)。三七總皂苷可顯著提高巨噬細(xì)胞吞噬率，提高血液中淋巴細(xì)胞百分比，降低白細(xì)胞指數(shù)。Rb1、Rg1可以提高人紅細(xì)胞膜蛋白α螺旋的比例，即增加膜蛋白的有序性，從而改善紅細(xì)胞功能。

2.三七對(duì)血管系統(tǒng)的作用

（1）三七粉對(duì)心肌的保護(hù)作用

三七總皂苷具有良好的心肌保護(hù)作用，秦氏等研究了三七總皂苷對(duì)勞累型心絞痛患者左室舒張功能的影響，結(jié)果表明，三七總皂苷能改善患者的心肌缺血狀態(tài)，且能逆轉(zhuǎn)僅有舒張功能不全的早期心衰患者的心功能及已經(jīng)發(fā)生的病理變化。

（2）三七粉抗心律失常作用

PNS對(duì)氯仿誘發(fā)的小鼠心室纖顫、氯化鋇和烏賊頭堿誘發(fā)的心律失常均有明顯對(duì)抗作用，三七二醇皂苷也有類似效應(yīng)。PNS能非競(jìng)爭(zhēng)性地對(duì)抗異丙腎上腺素加速心律作用，且此作用不為阿托品所抑制，提示其抗心律失常作用并不是通過競(jìng)爭(zhēng)性阻斷腎上腺素β-受體或興奮M-膽堿受體，而是與心肌的直接抑制有關(guān)

（3）三七粉對(duì)血管的作用

三七粉能夠降血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈壁內(nèi)皮損傷可能是動(dòng)脈硬化的始動(dòng)因素，而高血脂血癥可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷、脫落或者血小板粘附和聚集。三七總皂苷能明顯抑制低濃度高脂血清對(duì)體外培養(yǎng)血管平滑肌細(xì)胞的作用，對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展及主動(dòng)脈內(nèi)膜斑塊的形成有一定防治作用。

（4 ）三七粉降血壓作用

PNS及Rg1型皂苷均有明顯的降血壓作用，目前普片認(rèn)為PNS是鈣通道阻滯劑，其擴(kuò)血管的機(jī)理可能是阻斷去甲腎上腺素所致Ca?內(nèi)流。

那么三七粉有什么服用禁忌呢？

1.首先對(duì)三七過敏的人群不宜服用三七粉，但對(duì)三七過敏的人很少；

2.不可過量，用于日常保健，每天3-5克三七粉，用溫水分2次送服；

3.10歲一下兒童不宜長期服用三七粉，三七粉有提高免疫力的作用，10歲以下兒童自身疫力還沒有發(fā)育完善，長期服用可能會(huì)影響自身免疫力的發(fā)育；

4.孕期不宜服用三七粉，這和不能服用很多西藥同理。

5.現(xiàn)代醫(yī)家認(rèn)為，在服用三七當(dāng)日，應(yīng)忌食蠶豆、魚類及酸冷食物。由于三七活血化瘀力強(qiáng)，故血虛無淤者忌服，血虛、血熱妄行者禁用。

6.土三七、菊三七等也有活血的功效，但是有毒性，誤食會(huì)造成肝中毒。

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作者 | 小黑鍋

南方醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院骨外科醫(yī)生

啪！

陣雨哥的母上：“背挺直，看看你含胸駝背的，難看死了！”

雖然陣雨哥現(xiàn)在已經(jīng)是二十多歲的大小伙子了，但是每次回家都要被母上吐槽體態(tài)問題，這要一放松（含胸駝背），母上大人的“風(fēng)火輪”就直接掄過來。

被母上大人掄多了陣雨哥發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，不止是我一個(gè)人有：含胸駝背、聳肩、遛肩（肩膀往下沉）、脖子短這些問題，（為什么光打我一人）這是我們大多數(shù)年輕人的痛點(diǎn)啊！

拍照時(shí)努力把脖子伸長，不穿高領(lǐng)的衣服，因?yàn)榕嘛@得脖子短（可能只是因?yàn)轶w態(tài)的問題）

從來不拍全身照，因?yàn)榭雌痖_總站不直

從來不穿露肩的衣服，因?yàn)榧绨虿缓每?/p>

……

痛定思痛，本篇文章，陣雨哥決定和大家分享一下：

1. 網(wǎng)絡(luò)上的體態(tài)調(diào)整姿勢(shì)靠譜嗎？

2. 科學(xué)的體態(tài)調(diào)整法是什么？

為什么我會(huì)含胸駝背？

其實(shí)都是一些舒服的不良姿勢(shì)造成的。

在我們?nèi)梭w中，存在著維持人體正常體態(tài)或者負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的肌肉，一般都會(huì)有一組肌肉跟它一起配合，這些肌肉稱為“協(xié)同肌”。

同時(shí)又會(huì)有一組肌肉跟“協(xié)同肌”的作用相反，稱為“拮抗肌”，兩組肌肉一前一后，保證人體能屈能伸，缺一不可。

以人體坐著的姿勢(shì)為例，拿手指來比作人體正常的軀干，手指的屈伸代表身體彎腰和后仰。

下面這個(gè)圖是正常情況下人體體態(tài)平衡的示意圖，其中前方的肌肉群與后方的肌肉群相互配合又相互拮抗，維持人體軀干處于一個(gè)體態(tài)良好的姿勢(shì)。

但現(xiàn)實(shí)生活中，大部分伏案工作、伏案學(xué)習(xí)的人，都喜歡保持讓自己舒服的姿勢(shì)，看看下面這張圖是不是你看書玩電腦時(shí)候的姿勢(shì)？

維持這個(gè)姿勢(shì)的前提是前方的肌肉比后方肌肉收縮得多，用更大的力量才能將人體牽向前方，而這個(gè)過程對(duì)人體來說，幾乎不費(fèi)吹灰之力，甚至很舒服！

但請(qǐng)別忘記了，肌肉是屬于具有一定長度，彈性跟張力的人體組織。

前后兩組肌肉就跟兩根彈簧一樣，本來正常體態(tài)的人兩根彈簧的長度跟力量是一致的，但對(duì)于長期不良體態(tài)的人，前方的彈簧不知不覺后知后覺的僵硬攣縮變短了。

想要再糾正回來，需要用更大的力量，人體反而會(huì)不舒服，根本不是一天兩天就能搞的定。

早在你還沒出生的1998年，紐約的一個(gè)學(xué)者就已經(jīng)提出——很多人的頸部疼痛的根本原因來自于不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣，而輕微的錯(cuò)位會(huì)限制運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致周圍肌肉和其他軟組織的緊張，從而造成不適。

體態(tài)不好真的有那么嚴(yán)重嗎？

理論上，記得是理論上來講！胸椎的后突，長期發(fā)展下去，非常容易引起脊柱形態(tài)的改變。

近年來更有體態(tài)學(xué)者提出了胸橫肌學(xué)說，認(rèn)為不良的體態(tài)會(huì)通過影響患者的胸橫肌從而影響呼吸，影響大腦供血！

但結(jié)果真的是如此嚇人嗎？毛爺爺都說了“沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)”！難道就沒有哪個(gè)無聊的人去做做研究、做做調(diào)查嗎？

不好意思，還真有！

2016年，泰國曼谷的一位“無聊人士”做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他讓30個(gè)工人坐在凳子上1個(gè)小時(shí)，分別采用下圖前趴、端正、后仰三個(gè)姿勢(shì)，通過身體感覺不適量表來反應(yīng)被測(cè)量者的不適。

又通過肌電圖描述的信號(hào)來表示重要的肌肉是否存在疲勞。

結(jié)果顯示：1個(gè)小時(shí)后，無論是哪個(gè)姿勢(shì)坐立，身體的不適主要集中在頸部、肩部、上背部、下背部及臀部，其中臀部尤為明顯。

除了前趴坐立位下，探測(cè)到腹橫肌的疲勞信號(hào)外，沒有發(fā)現(xiàn)其他軀干肌肉疲勞的跡象！

所以，對(duì)于大部分的人來說，一般情況下都是單純存在體態(tài)不良的情況，最多也就是頸肩部有那么一點(diǎn)不舒服。

而只有特別嚴(yán)重的病例才會(huì)出現(xiàn)明顯疼痛、甚至影響呼吸、心臟的情況！

這些理論，不能排除是很多推銷體態(tài)改良法的營銷人員鼓吹出來的，需要鑒別！

貼墻訓(xùn)練改善法有用嗎

既然說到鑒別了，那就來說說網(wǎng)絡(luò)上宣傳得最“兇”的一種糾正方法——貼墻訓(xùn)練改善法！

絕大部分都說靠墻站鍛煉，對(duì)于人體塑形，糾正駝背具有很好的療效。

看著不用上訓(xùn)練班、不用培訓(xùn)課，只要一面墻就可以“天下我有”。

你是不是心動(dòng)了？但效果確實(shí)好嗎？

前面我們說了，含胸駝背是由于前后方的肌肉不平衡所導(dǎo)致。

前方的肌肉群由于長期收縮導(dǎo)致僵硬攣縮，后方的拮抗肌肉群則相應(yīng)拉長而松弛，從而導(dǎo)致人體含胸駝背聳肩遛肩等不良體態(tài)的發(fā)生。

此時(shí)如果只是通過“貼墻站”起到單獨(dú)加強(qiáng)后側(cè)肌肉群的鍛煉，而忽略了前方肌肉的松弛，結(jié)局就是前后的肌肉都緊張。

就好比是本來骨頭只是單方面被一塊強(qiáng)壯的肌肉拉著，現(xiàn)在通過鍛煉，被兩塊強(qiáng)壯的肌肉往相反的方向拉緊，不勒死算不錯(cuò)了，還想著舒服？

因此，某種意義上，通過貼墻訓(xùn)練來改善體態(tài)的方法不但沒什么用，有時(shí)候反而是有害的！

那么，說了這么多，針對(duì)含胸駝背不良體態(tài)的人，真正的正確改變方式是怎么樣的？干貨來了！

很干很干的干貨

說到正確的運(yùn)動(dòng)療法治療，就不得不提到本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法理論。

這個(gè)理論是由老美內(nèi)科醫(yī)生和神經(jīng)生理學(xué)家Herman Kabat 在20世紀(jì)40年代提出來的，并由物理治療師Knon和Voss逐步完善的一套完整的治療方法。

老外對(duì)于這種含胸駝背的癥狀，哪條肌肉緊張、哪條條肌肉松弛，說得很詳細(xì)

對(duì)于非醫(yī)學(xué)專業(yè)的我們只要記住一點(diǎn)，含胸駝背主要是前方肌肉跟后方肌肉不平衡所導(dǎo)致，訓(xùn)練的方式主要是放松前方肌肉群，鍛煉后方的肌肉群。

你僅僅需要以下的東西就夠了：

一個(gè)墊子，一個(gè)泡沫滾筒，一個(gè)網(wǎng)球（陣雨編輯部用的是筋膜球）、一面墻。

第一步：泡沫滾筒上練習(xí)胸椎的機(jī)動(dòng)性

慢慢的在泡沫滾筒上伸展上背部肌肉，逐個(gè)椎體滾動(dòng)。

注意泡沫滾筒需要有一定的彈性及高度以滿足達(dá)到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)下半身的力量將自己的上半身在滾筒上來回滾動(dòng)，頭枕于交叉的雙手上適度后仰，緩慢來回重復(fù)2-3次。

陣雨編輯部自己拍的

第二步：滾動(dòng)鍛煉胸大肌和肩胛提肌

使用準(zhǔn)備好的網(wǎng)球置于墻壁與肩部中間靠前部分，肩膀往前慢慢滾動(dòng)并在你覺得緊張的點(diǎn)上停留30-90秒，肩膀慢慢向后打開。

這個(gè)動(dòng)作有益于某些圓肩（肱骨內(nèi)旋）的朋友們，同時(shí)有助于放松胸大肌，放松前方肌肉群。

陣雨編輯部自己拍的

同理采用右邊的圖，上下滾動(dòng)以放松鍛煉肩胛提肌。

陣雨編輯部自己拍的

第三步：靜態(tài)拉伸保持30s

1. 背闊肌的拉伸（慢慢往下壓）

雙手自然將手掌尺側(cè)放置于與腰同高的凳子上，運(yùn)用上半身的重量逐漸往下壓，量力而行，用于放松背部頸闊肌效果良好。

陣雨編輯部自己拍的

2. 肩胛提肌的拉伸（耍帥姿勢(shì)）

用手將頭按壓偏向?qū)?cè)，手自然往下拉伸

為了伸展左邊的肩胛提肌，你需要把你的頭往右邊倒，盡量把鼻子靠近右邊的肩膀。

此時(shí)由于人體自身體位平衡需要，左側(cè)肩膀會(huì)被動(dòng)上提，此時(shí)你需要使用右手將左肩固定，同時(shí)將左手的指尖向后下拉，達(dá)到伸展肩胛提肌的作用。

陣雨編輯部自己拍的

3. 側(cè)睡擺手拉伸胸大肌、改善脊椎靈活性

陣雨編輯部自己拍的

側(cè)睡，在上面的那只腳墊在合適高度的滾筒上；

保持下半身固定不動(dòng)，上半身向后方側(cè)，類似于回頭看人一樣；

上方的手盡量往后方拉伸擴(kuò)展。

第四步：“鋼鐵俠”式飛翔

像鋼鐵俠一樣睡在墊子上。

陣雨編輯部自己拍的

注意始終保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，每次堅(jiān)持2-5秒。

陣雨編輯部自己拍的

第五步：練功式上臂旋外

像習(xí)武之人一樣，扎好馬步，保持中立位，所謂的中立位就是人體的正常位置，而不是含胸駝背位！

在此基礎(chǔ)上，放松后前臂緩慢旋外，每次保持2-5秒。

陣雨編輯部自己拍的

第六步：收下巴鍛煉

這個(gè)不解釋！把你的頭收回來！堅(jiān)持10秒！

陣雨編輯部自己拍的

到此，本文也差不多要畫上句號(hào)了。希望大家在日常生活中注意體態(tài)的保持，而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)體態(tài)不良的朋友們也不要灰心，體態(tài)訓(xùn)練不是一天兩天就能糾正的，要有恒心！

最后說個(gè)笑話給你們聽：花100000萬塊錢吃了10年吃胖了，就想花100塊錢1天瘦下去，你覺得你的肉會(huì)同意嗎？

關(guān)于體態(tài)，希望你們都不要像下面一樣，越活越退化！

感謝閱讀！

參考文獻(xiàn)：

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