統(tǒng)計顯示，慢性病已經(jīng)成為我國居民的主要死亡原因，不健康的生活方式和行為是慢性病發(fā)生和發(fā)展的重要因素。

為了盡量降低慢性病的發(fā)生幾率，提高居民的健康水平，國家衛(wèi)計委在第五屆中國健康生活方式大會上，提出了「三減加三健」的生活方式，現(xiàn)在來看看這三減三健都是什么？

三減

減鹽、減油、減糖

1. 減鹽

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃鹽太多，會升高血壓，而高血壓會增加中風(fēng)、心臟病的發(fā)生幾率。高鹽飲食也會增加胃病、骨質(zhì)疏松、腎病等的患病風(fēng)險。

膳食指南建議，每天攝入的鹽不要超過 6 克。

建議：

做飯的時候使用限鹽勺，幫助控制鹽的攝入量，也要少放醬油、雞精、豆豉等調(diào)味品。

除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、鍋巴等，甜點(diǎn)、飲料中的鈉含量也不低，少吃為妙。

2. 減油

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油脂攝入過多會導(dǎo)致肥胖，還會增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風(fēng)險。

膳食指南建議，成人每天的烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過 30 克。

建議：

使用限油壺，油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時多用蒸煮燜燉，少用煎或者炸的方式處理食材。平時也要少吃炸雞腿、炸薯條、油條等高油食物。

3. 減糖

吃糖過多會導(dǎo)致蛀牙、肥胖，還會加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風(fēng)、心臟病、腎結(jié)石，甚至多種癌癥的風(fēng)險。

世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過 50 克。

建議：

少喝或者不喝含糖飲料，尤其是可樂和果汁。各種小甜點(diǎn)不僅熱量高，含糖量也不低，雖然個頭小，但禁不住多吃??！

三健

健康的口腔、體重和骨骼

1. 口腔

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世界衛(wèi)生組織制定老年人口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是「80 20」, 即 80 歲前能保留 20 顆健康的牙齒。牙齒健康與身體健康的關(guān)系密切，延長牙齒壽命可以提高健康質(zhì)量。

堅持早晚刷牙，每次刷牙應(yīng)至少 2 分鐘，吃完東西記得漱口。

使用牙線清理牙縫，定期去洗牙。

牙齒出現(xiàn)任何問題，像牙齦出血、牙痛等，都要盡早就醫(yī)。

2. 體重

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大家可以根據(jù)這個身高體重指數(shù)來判斷自己到底是胖還是瘦。

BMI = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小于 18.5 為體重過低；

18.5～23.9 為體重正常；

24～27.9 為超重；

28 以上為肥胖。

（1）太胖的朋友要減重：控制飲食

注意控制每天攝入的總熱量，做到少油少鹽少糖，具體怎么做，前面已經(jīng)說過了，這里就不再贅述了。

（2）太瘦的朋友要增重：補(bǔ)充營養(yǎng)

牛奶和奶制品，肉類以及蛋類食物中，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。建議每天吃夠一到二兩的肉，再喝一杯奶。

但是無論胖瘦都必須要運(yùn)動。膳食指南建議，每周至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度的身體活動（快走、跑步等），累計 150 分鐘以上。

3. 骨骼

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隨著年齡的增長，骨骼密度會降低，尤其是絕經(jīng)后的婦女和 50 歲以上的中老年男性，骨量流失最快，骨頭會變得脆弱，容易發(fā)生骨折。

（1）中國膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入 800 毫克鈣。

多吃富含鈣質(zhì)的食物，牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇，綠葉菜也不錯。

（2）適量的運(yùn)動，給骨骼良性的刺激，能幫助避免骨質(zhì)疏松。

健步走、慢跑、打太極拳、廣場舞都是很不錯的運(yùn)動方式。

這三減和三健聽起來很簡單，做起來也不難，但難的是堅持，不要今天看完覺得很有觸動，所以做飯的時候少放了一勺鹽，晚上也特意下樓去跑步，結(jié)果第二天就忘了，依舊是愛吃重口味的飯菜，吃完就躺在上發(fā)上看電視，一天也難得走幾步路。

為了解決堅持不下去的這個難題，不妨把文章 分享 給家人和朋友，一起制定一個健康的生活方式，在過程中大家互相監(jiān)督，不僅能避免偷懶，也更有動力。

為了健康的身體，帶領(lǐng)著身邊的人一起做好這三減和三健吧！

責(zé)任編輯：余倩

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隨著生活水平的提高，越來越多富貴病找上門來，其中最典型的就是糖尿病、高血壓。

這些慢性病患者眾多，如果病情控制不好，對身體損害特別大。所以患有糖尿病、高血壓，想要買份保險并不容易。

今天深藍(lán)君會測評一款新產(chǎn)品，同時會和大家一起梳理一下，看看糖尿病和高血壓人群，到底如何買保險？主要內(nèi)容如下：

糖尿病和高血壓，沉默的殺手

三高人群，如何輕松買保險？

安穩(wěn) e 生，糖尿病高血壓新選擇

一、糖尿病和高血壓，沉默的殺手

我國每 10 個成年人中，就有 1 個糖尿病，3 個高血壓，這就是目前的現(xiàn)狀。

中國是世界上糖尿病人口最多的國家，截至 2013 年成人糖尿病患者約 1.14 億，患病率達(dá) 12%。成人高血壓已超過 3.3 億，患病率高達(dá) 30% 以上。

糖尿病和高血壓，被稱為“沉默的殺手”?？刂撇缓脴O易導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如：冠心病、腦中風(fēng)、慢性腎衰竭等，這些心腦血管疾病發(fā)病率加起來比癌癥還高。

然而，很多人卻不以為然。即便已經(jīng)確診，也不會調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，覺得反正一時半會也死不了人。

深藍(lán)君一位朋友的父親，高血壓好多年了。醫(yī)囑的降壓藥不吃，抽煙喝酒 “兩不誤”... 某天突然昏迷，隨后檢查出腦出血。好不容易搶救過來，但人已經(jīng)偏癱，生活也無法自理了。

正因為考慮到并發(fā)癥的高風(fēng)險，保險公司對糖尿病和高血壓審核非常嚴(yán)格。

那么如果已確診了糖尿病、高血壓，到底如何買保險呢？

二、高血壓糖尿病，能買保險嗎？

先看一個悲傷的事實(shí)，糖尿病患者基本無法投保：重疾險、定期壽險、醫(yī)療險。

高血壓不像糖尿病那樣被一棒子打死，按照不同的血壓分級，還是有一定的核?？臻g。

大多數(shù)人的高血壓是原發(fā)性高血壓，很多都與飲食和肥胖等因素相關(guān)。對這類高血壓保險公司通常審核結(jié)論如下：

標(biāo)準(zhǔn)體承保：通過治療和服藥，血壓能穩(wěn)定在正常水平、無其他危險因素和并發(fā)癥，重疾和壽險一般正常承?；蚣淤M(fèi)，醫(yī)療險很可能加費(fèi)或除外責(zé)任；

延期或者拒保：若血壓沒控制好，或出現(xiàn)高血脂等危險因素，重疾和壽險，延期處理；

拒保：如果已有并發(fā)癥，如腦中風(fēng)、冠心病、腎臟疾病等，直接拒保。

為了方便大家，我們把高血壓可以投保的線上產(chǎn)品，健康告知進(jìn)行了匯總分類，具體如下：

如圖，并結(jié)合上文，我們可以做一個總結(jié)：

如果是 1 級高血壓，或血壓值穩(wěn)定在正常水平，且無其他相關(guān)風(fēng)險和并發(fā)癥，那投保重疾、壽險、醫(yī)療險，有一定選擇空間。

如果是糖尿病、1 級以上高血壓，不論是線上還是線下投保，都很難買到重疾、定期壽險、醫(yī)療保險。

如上，就是糖尿病和高血壓患者之前的投保現(xiàn)狀。

總結(jié)一下，如果因為糖尿病、高血壓無法購買保險，深藍(lán)君建議有如下選擇：

防癌險：癌癥發(fā)病率和高血壓糖尿病無關(guān)，可以考慮防癌險，我們之前針對防癌險、老人防癌險、防癌醫(yī)療險，都做過測評；

意外險：意外險無需健康告知，只要能夠正常工作和生活，就可以投保

稅優(yōu)健康險：對于還沒有退休，現(xiàn)在有交稅的朋友，稅優(yōu)健康險也是不錯的選擇，就算罹患癌癥都可投保，高血壓糖尿病自然也是可以投保的。

那么，高血壓糖尿病，難道真就沒有更好的選擇了？

三、安穩(wěn)e生，糖尿病高血壓專屬醫(yī)療！

今天深藍(lán)君要測評的安穩(wěn) e 生，就是一款劃時代的產(chǎn)品，給了中國幾億糖尿病和高血壓患者，選擇醫(yī)療險的可能。

看一下這款產(chǎn)品最直接的特色：

糖尿病可以投保：對于絕大多數(shù)二型糖尿病患者，只要符合健康告知，就可以投保，而過去只要罹患糖尿病想購買醫(yī)療險，幾乎不可能；

高血壓可投保：對于原發(fā)性高血壓滿足健康告知同樣可以承保。

1、安穩(wěn) e 生保什么？

為了方便大家對比分析，我們選擇了幾款熱門醫(yī)療險和安穩(wěn) e 生進(jìn)行對比，具體可以看下圖：

首先，安穩(wěn) e 生是一款住院醫(yī)療險，無論是由于疾病還是意外導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用，都可以報銷，比防癌醫(yī)療險保障要寬泛很多。

保額 50 萬，免賠額 1 萬，基本形態(tài)和目前的百萬醫(yī)療險比較類似，可以理解為一個縮小版本的尊享 e 生。

不僅高血壓和糖尿病可以投保，而且就算由于糖尿病高血壓引起的并發(fā)癥，同樣可以理賠，這樣的條件比醫(yī)療險既往癥免責(zé)處理，更加適合高血壓糖尿病人群。

2、續(xù)保條件如何？

作為一款創(chuàng)新型產(chǎn)品，保險公司為了避免風(fēng)險擴(kuò)大，在條款中明確寫明續(xù)保需審核。

但是在產(chǎn)品銷售頁面，保險公司也承諾續(xù)保沒有等待期也無需進(jìn)行健康告知，不會針對某一被保險人健康變化以及理賠單獨(dú)調(diào)整費(fèi)率。

對此深藍(lán)君的觀點(diǎn)是，這樣的續(xù)保條件完全可以接受，畢竟糖尿病和高血壓這種慢性病人群，一直是被醫(yī)療險嫌棄的人群，現(xiàn)在能買上醫(yī)療險，已經(jīng)很好了。

3、健康告知稍嚴(yán)格

對于糖尿病和高血壓這種高風(fēng)險人群，只有符合一定的條件才能投保，所以健康告知會稍顯嚴(yán)格，具體如下：

投保人需確認(rèn)被保險人是否有以下情況？

1. 您的BMI指數(shù)是否超過30（BMI=體重（Kg）/身高(m)2）；

2. 您是否吸煙每天超過20支；

3. 您最近3次測量的平均空腹血糖水平是否超過8.0mmol/L；

4. 您最近3次測量的平均餐后血糖水平是否超過12.0mmol/L；

5. 如您目前正在服用糖尿病治療藥物,服藥頻率是否超過每日2次（同一種藥物算一次, 如果服用不同的藥物,每種每日一次的話,則累計屬于兩次）；

6. 如您目前正在服用降糖藥物治療,是否同時還需間斷使用胰島素治療；

7. 您最近3次測量的血壓中平均收縮壓或者最近1次測量的收縮壓是否超過170mmHg；

8. 您最近3次測量的血壓中平均舒張壓或者最近1次測量的舒張壓是否超過105mmHg；

9. 您日常服用高血壓治療藥物是否超過每日三次；

10.您是否同時患有2型糖尿病和高血壓??？

11. 您是否半年內(nèi)尿檢酮體或尿蛋白任一項呈陽性；您過去1年內(nèi)健康檢查中是否被發(fā)現(xiàn)除血壓或血糖(空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白)外其他檢查結(jié)果異常（如血檢、尿檢、超聲、影像檢查、內(nèi)鏡、病理檢查、心肺功能檢查、物理檢查）；您過去2年內(nèi)是否有過住院或被要求手術(shù)或住院治療（不包括剖腹產(chǎn)/順產(chǎn)/鼻炎/急性胃腸炎/單次發(fā)作并已痊愈的肺炎/上呼吸道感染住院）；

12. 您是否曾經(jīng)患有、正患有或者被懷疑患有以下一種或幾種疾?。?型糖尿病、視網(wǎng)膜病變、失明、視力嚴(yán)重受損、嚴(yán)重糖尿病酮癥酸中毒（血PH值<=7.1）、高滲性昏迷、慢性腎臟疾病、多囊腎、腎功能衰竭、糖尿病足、糖尿病外周神經(jīng)病變、動脈硬化，良、惡性腫瘤，白血病、冠心病、心肌病、心肌梗死、左心室肥厚、主動脈夾層、主動脈縮窄、腦梗死、腦出血、腦外傷后遺癥、風(fēng)濕性心臟病、心瓣膜病、心功能不全二級以上、蛛網(wǎng)膜下腔出血、短暫性腦缺血發(fā)作、柯興綜合征、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤、高血壓腦病或高血壓危象、視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)病變、白內(nèi)障、青光眼、肢體的嚴(yán)重外傷、肝炎（包含肝炎病毒攜帶者）、中-重度脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、重型再障性貧血、惡性組織細(xì)胞增多癥，骨髓增殖性疾病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、癲癇、精神病、先天性疾病、法定傳染病（甲、乙類）、慢性阻塞性肺病、多囊卵巢綜合征、肢端肥大癥、癱瘓、性病、艾滋病及HIV陽性；

13. 您在投保前（連續(xù)投保以首次投保為準(zhǔn)）是否出現(xiàn)過下列癥狀：眼底出血或滲出、反復(fù)頭痛、暈厥、反復(fù)胸痛、氣急、紫紺、持續(xù)反復(fù)發(fā)熱、抽搐、不明原因皮下出血點(diǎn)、咯血、反復(fù)嘔吐、嘔血、浮腫、腹痛、黃疸、便血、血尿、蛋白尿、氮質(zhì)血癥、已開始或醫(yī)囑已通知進(jìn)行腎透析治療、下肢及足部不易愈合的潰瘍、足部組織發(fā)生壞死或壞疽、肢體麻木等感覺異常、嘴歪眼斜、各類肢體或肌肉運(yùn)動功能的異?；騿适?、語言功能異常、視物模糊（近視、老化原因?qū)е鲁猓⒁曇叭睋p、或曾經(jīng)做過眼部手術(shù)(近視眼或其他美容手術(shù)除外)、性質(zhì)不明的腫塊、結(jié)節(jié)、腫物、贅生物、占位；消瘦（非健身原因所致的體重減輕5公斤以上）；

14. 您過去兩年內(nèi)投保人身保險或健康保險時，是否被保險公司因健康原因（不含糖尿病及高血壓?。┚鼙?、延期、加費(fèi)或者附加相關(guān)條件承保；

15、您從事的職業(yè)是否超出《眾安保險職業(yè)類別表》的1-4類職業(yè)類別范圍。

保險公司是經(jīng)營風(fēng)險的機(jī)構(gòu)，所以并不是每個高血壓糖尿病的患者都能投保，建議大家投保前仔細(xì)閱讀一下健康告知。

深藍(lán)君相信，隨著保險市場的發(fā)展，會有更多的好產(chǎn)品出現(xiàn)，真正體現(xiàn) “保險姓保” 的本質(zhì)，可保障到更多有需要的人群。

這就是我們對保險公司以及行業(yè)的期待，少一點(diǎn)返還型的重疾險，多一點(diǎn)保障類的產(chǎn)品，對于未來，我有信心。

四、寫在最后

在寫這篇文章的時候，深藍(lán)君的內(nèi)心是擔(dān)憂的。長期久坐的文字工作，加上運(yùn)動量不足，其實(shí)對自己的身體也沒有多大的自信。

不過最近深藍(lán)君又重新拾起了運(yùn)動的愛好，周末時間都會跑步，并且已經(jīng)報名六盤水馬拉松，不出意外，在 7 月底就可以開跑了。

希望我們都居安思危，做好自己的基礎(chǔ)保障，善待身體，我們可以走得更遠(yuǎn)。

與君共勉 ：）

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你好，針對腎結(jié)石方面的治療，需要考慮自身的結(jié)石病情，選擇合適的治療方法，以得到最好的治療，一般結(jié)石直徑在0.4cm左右的、周邊光滑、無明顯尿流梗阻、尿路無先天性狹窄及感染者可考慮藥物治療，而結(jié)石大或者結(jié)石表面粗糙、被尿路組織包裹、產(chǎn)生炎癥的、結(jié)石大小超過0.6CM的結(jié)石就很不容易排石，只能考慮體外碎石或者手術(shù)取石。

而飲食方面需要注意：

1.少吃干豆類、內(nèi)臟、酵母和胚芽類食物，這類食物會使尿中鈣與尿酸含量升高。 2.少吃太咸的食物，例如腌制食物，這類食物會令尿量減少。 3.能損害腎功能的食物也不宜食用。 4.限制維生素c的用量。 5.甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘藍(lán)菜科的蔬菜等要少吃。 6.木通等可作為藥茶使用的藥物也不可長期使用，以防止腎功能受損。

希望我的回答對你有幫助。