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抑郁癥的鑒別診斷（1）內(nèi)源性抑郁癥：存在下列癥狀之一者，應(yīng)考慮內(nèi)源性抑郁癥的可能：1、即往有躁狂或抑郁發(fā)病史。2、家族中有躁狂或抑郁病史。3、本次病程過(guò)程中躁狂表現(xiàn)。4、有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯。5、早醒或癥狀有晨輕晚重的變化。6、內(nèi)臟功能低下，食欲減退或體重減輕，而無(wú)軀體疾病的存在。7、自罪觀念，任何幻想或妄想8、嚴(yán)重的自殺企圖或多次自殺未遂。9、生活不能自理，自知力嚴(yán)重缺乏。（2）反應(yīng)抑郁癥：存在下列情況之一者，應(yīng)考慮反應(yīng)性抑郁癥的可能：1、急性起病，病程不到半年。2、有明顯環(huán)境因素誘發(fā)，且癥狀與環(huán)境因素有關(guān)。3、精神創(chuàng)傷?？M繞于腦際，難以擺脫。（3）藥物所致的抑郁狀態(tài)：患者可能找到使用藥物病史。（4）器質(zhì)性疾病或軀體伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：可找到器質(zhì)性病變。（5）其他神經(jīng)癥和精神病伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：除抑郁癥狀外，患者無(wú)神經(jīng)癥和精神病其他癥狀。抑郁癥中醫(yī)藥治療分型（1）辨證論治本病以虛證多見(jiàn)，實(shí)證較少，主要病變部位在心脾肝腎。臨床首當(dāng)辨證虛實(shí)，根據(jù)其臨床表現(xiàn)可分為五型辨證論治。1、肝郁脾虛主證：多愁善感，悲觀厭世，情緒不穩(wěn)，唉聲嘆氣，兩脅脹滿，腹脹腹瀉，身倦納呆，舌淡紅，苔薄白，脈弦細(xì)。辨證分析：本證因情志不遂，肝郁抑脾所致，情志所傷，肝失條達(dá)，脾虛氣結(jié)，思慮太過(guò)，情緒不穩(wěn)，悲觀厭世，唉聲嘆氣；肝氣郁滯，氣機(jī)不暢，故兩脅脹痛，肝郁乘脾犯胃，則出現(xiàn)腹脹腹瀉，身倦納呆，舌淡紅，苔薄白，脈弦細(xì)，均為肝郁脾虛之象。以多愁善慮廉見(jiàn)善太息，胸脅脹滿，腹脹腹瀉，身倦納呆為辨證要點(diǎn)。2、氣滯血淤主證：情緒抑郁，自殺企圖，心情煩躁，思維聯(lián)想緩慢，運(yùn)動(dòng)遲緩，面色晦暗，脅肋脹痛，婦女閉經(jīng)。舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn)，苔白，脈沉弦。辨證分析：本證因氣郁日久，血流不暢，痰血停積所致。以情緒抑郁，思維聯(lián)想緩慢，面色晦暗，脅肋脹痛，舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn)為辨證要點(diǎn)。肝血淤滯，肝失條達(dá)，則情緒抑郁，時(shí)有自殺企圖，心情煩躁，痰血停著，心神不寧，故思維聯(lián)想及運(yùn)動(dòng)遲緩。肝郁氣滯。則脅肋脹痛，婦女閉經(jīng)。面色晦暗，舌質(zhì)紫暗或有淤點(diǎn)，脈沉弦，均為血淤之象。3、心脾兩虛主證：失眠健忘、興趣缺乏、心悸易驚，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，少腹脹滿、便溏，舌淡苔白，脈細(xì)弱。辨證分析：本證因思慮過(guò)度，勞傷心脾所致，心血虧虛，心神失養(yǎng)，神不守舍，故失眠健忘，興趣缺乏，頭昏易驚，善悲易哭。脾氣虛則倦怠乏力，脾虛健運(yùn)失職，則腹脹便溏。面色淡白或萎黃，舌淡苔白，脈細(xì)弱，均為氣血不足之象。以失眠健忘，興趣缺乏，心悸怔忡，面色無(wú)華，舌淡，脈細(xì)弱為辨證要點(diǎn)。4、脾腎陽(yáng)虛主證：精神萎靡，情緒低沉，嗜臥少動(dòng)，心煩驚恐，心悸失眠，面色蒼白，納呆便溏，婦女帶下清稀，舌質(zhì)淡胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細(xì)。辨證分析：本證因稟賦素虛，久病失養(yǎng)，或勞房傷腎，下元虧損，命門火衰，脾陽(yáng)得不到溫養(yǎng)所致。陽(yáng)虛陰盛，故精神萎靡，情緒低沉，嗜臥少動(dòng)。脾腎陽(yáng)虛，痰飲內(nèi)停，上凌于心，心神失守，故心煩驚恐，心悸失眠。面色蒼白，陽(yáng)痿遺精，帶下清稀，舌淡胖或邊有齒痕，脈沉細(xì)為辨證要點(diǎn)。5、陰虛火旺主證：情緒不寧，煩躁，易激惹，伴心悸，失眠，多夢(mèng)，五心煩熱，口干咽燥，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。辨證分析：本證多由于長(zhǎng)期思虛太過(guò)或是房勞傷腎，導(dǎo)致陰虛火旺，擾亂心神而致。陰虛火旺，心神被擾，故情緒不寧，煩躁，易惹，陰精虧損，虛神被擾，故情緒不寧，煩躁，易惹，陰精虧損，虛熱內(nèi)生，則見(jiàn)五心煩熱，口干，咽燥，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，均為陰虛火旺之象。以情緒不寧，煩躁，口干咽燥，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)為辨證要點(diǎn)。精神抑郁癥的自我療法隨著我國(guó)人口老齡化，精神抑郁癥逐漸增多，此病單純靠藥物治療往往收效不大，若能配合自我療法卻能取得不錯(cuò)的效果。中醫(yī)認(rèn)為此種情況屬肝郁氣滯，脾胃不和，在自療方面積累了許多經(jīng)驗(yàn)。一、日常保健保持心情開(kāi)朗，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌! 多增加一些愛(ài)好，盡量參加一些力所能及的工作，爭(zhēng)取做到從心理和體力上不服老! 多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。二、飲食多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于病癥的消失。三、太極拳煅煉盡量做到心、意、氣形合一。四、音樂(lè)療法聽(tīng)輕快歡暢的樂(lè)曲，每日數(shù)次。五、自我按摩揉關(guān)元：將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。六、藥膳橄欖蘿卜飲 [原料]橄欖300克、蘿卜500克。 [做法]取橄欖與蘿卜加水1000克，中火燒開(kāi)改文火煮15分鐘即可。 [用法]隨意飲用。酸棗仁粥 [原料]酸棗仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。 [用法]早晚溫服。 [作用]養(yǎng)心、安神、斂汗。心悸、失眠、多夢(mèng)。酸棗仁生用炒用均可，炒時(shí)間過(guò)常能破壞有效成分。可取酸棗仁微炒片刻研末，家庭可用搟面杖研磨。抑郁癥的診斷與分型（1）符合神經(jīng)癥診斷標(biāo)準(zhǔn)。（2）以持久的輕度至中度抑郁為主要臨床相，伴有以下癥狀至少三項(xiàng)。1、興趣減退，但未喪失。2、對(duì)前途悲觀失望，但不絕望。3、自覺(jué)疲乏無(wú)力或精神不振。4、自我評(píng)價(jià)下降，但愿意接受鼓勵(lì)和幫助。5、不愿意主動(dòng)與人交往，但被動(dòng)接觸良好，愿意接受同情和支持。6、有想死念頭，但又顧慮重重。7、自覺(jué)病情嚴(yán)重難治，但主動(dòng)求治，希望能治好。（3）無(wú)下列癥狀中的任何一項(xiàng)1、明顯的精神運(yùn)動(dòng)性抑制。2、早醒和癥狀的晨重夕輕。3、嚴(yán)重的內(nèi)疚和自罪。4、持續(xù)食欲減退和明顯的體重減輕（并非軀體疾病所致）。5、不止一次自殺未遂。6、生活不能自理。7、幻覺(jué)和妄想。8、自知力缺損。治療抑郁癥，藥物選擇有其共同原則，現(xiàn)在就向讀者作簡(jiǎn)要的介紹。如果診斷結(jié)果為輕度抑郁，如社會(huì)功能交往興趣降低、工作效率下降，但并沒(méi)有出現(xiàn)相應(yīng)的生理問(wèn)題，再加上親友及各種社會(huì)關(guān)系能有效支持患者的話，患者可不用吃藥。這時(shí)，以認(rèn)知行為療法為主的心理治療就能起效。所謂認(rèn)知療法，就是從調(diào)整患者的看法出發(fā)，來(lái)改變情緒和行為。另外，家人的支持非常重要。親友萬(wàn)萬(wàn)不能簡(jiǎn)單粗暴地對(duì)待病人，像“如果不好好活，那就去死”之類的話，相當(dāng)于在想跳樓的人背后推了一把。所以，親友們應(yīng)多說(shuō)：“這些病很常見(jiàn)，我們一直陪著你，你會(huì)好得很快。”這些話在一定程度上能減輕患者的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，如果介紹一些順利治愈的例子，會(huì)增強(qiáng)患者對(duì)治療的信心。如果診斷為中重度抑郁，即出現(xiàn)了吃不香睡不好，易疲乏，體重急劇下降等癥狀時(shí)，就必須用藥了。臨床上常用的抗抑郁藥共三類。一種是選擇性5—羥色胺再攝取抑制劑（SSRI），這是臨床上廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥，具有療效好、不良反應(yīng)少、耐受性好和服用方便等特點(diǎn)。其中的氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭并稱為“抗抑郁藥的五朵金花”。第二種是5—羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI），這類藥物不良反應(yīng)少，起效快，還適用于廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙和驚恐障礙等焦慮障礙。另外，臨床上還可能用到一些國(guó)外的天然植物藥，如德國(guó)的圣·約翰草。用藥不僅要根據(jù)癥狀輕重，還需根據(jù)對(duì)象進(jìn)行調(diào)整。像兒童和老年人，一個(gè)器官尚未成熟，一個(gè)器官已經(jīng)衰老，用中醫(yī)的說(shuō)法就是“解毒能力差”。所以，用藥時(shí)首先要選用安全性較高的藥物，另外，劑量也要相應(yīng)減少。最后，切忌“見(jiàn)好就收”。一般來(lái)說(shuō)，如果是初次發(fā)病，那么藥物在服用2—3周后開(kāi)始起效，6—8周后則可以讓患者恢復(fù)到正常的情緒狀態(tài)，這兩個(gè)月為治療期，之后要繼續(xù)服藥6—12個(gè)月來(lái)鞏固療效。這樣治療一年后，如果病情一直穩(wěn)定，就可停藥。但若治療結(jié)束后病情再次復(fù)發(fā)，那么就算第二次治療，而鞏固期需要2—3年。如果發(fā)作3次或3次以上的患者，就要終身服藥，每天服用一片藥，不能間斷和漏服?！渡鼤r(shí)報(bào)》 (2008-08-26 第07版)

一、酸棗仁湯的做法　　原料：酸棗仁末15克、粳米100克。[做法]先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。　　用法：早晚溫服。　　作用：養(yǎng)心、安神、斂汗。適用于神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈。　　注意：酸棗仁末入粥中酸甘適口，深受歡迎。酸棗仁生用炒用均可，炒時(shí)間過(guò)常能破壞有效成分?？扇∷釛椚饰⒊雌萄心?，家庭可用搟面杖研磨。推薦閱讀：酸棗仁湯的功效　　二、酸棗仁的幾種食用方法　　1、酸棗仁人參粉　　準(zhǔn)備材料：酸棗仁中量，人參少量，茯苓偏多。　　可行做法：共研為細(xì)末。每次5~6g，溫水服用。也可入粥中煮食。　　提示：注意去除硬皮，也就是酸棗仁外面的殼，沒(méi)用處?？梢栽谫I的時(shí)候先把殼挑掉，再磨成粉。　　2、簡(jiǎn)單的酸棗仁粥　　酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。據(jù)《本草圖經(jīng)》記載，“酸棗仁，主煩心不得眠”。把酸棗仁加入白米中煮成粥，老年人吃起來(lái)更容易消化吸收。因此，用酸棗仁、米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無(wú)副作用，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。　　準(zhǔn)備材料：酸棗仁少許，生地黃少許，粳米或白米偏多。　　具體做法：酸棗棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食用即可。

酸棗仁有養(yǎng)心益肝，安神，斂汗作用。

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★蘋果蜂蜜用料：蘋果泥1大茶匙，蜂蜜適量。制法：蘋果去皮核，搗成果泥，將一大茶匙蘋果泥倒入100毫升溫開(kāi)水中，加入適量蜂蜜攪勻即成。用法：每日2次，常飲用。功用：可增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，可防治習(xí)抑郁癥、神經(jīng)衰弱.保持一個(gè)良好的心境心境是一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒。人隨時(shí)處在某種心境之中，只是不一定為我們所意識(shí)到罷了。心境的不同，對(duì)生活的方方面面都帶來(lái)影響。如果心境愉快，就好比戴上了玫瑰色的眼鏡，看什么都是喜氣洋洋的，使人振奮樂(lè)觀，朝氣蓬勃；可如果心境不佳，眼鏡就換成了灰色，覺(jué)得一切都惹人生厭，使人頹喪悲觀，灰心喪氣。引起心境的原因是多方面的。個(gè)人生活中的重大事件，事業(yè)的成敗，工作學(xué)習(xí)的順利與否，與周圍人們相處的關(guān)系怎樣，以及健康狀況等都可能引起某種心境。當(dāng)然，心境總是有起有伏的，而要始終保持良好的心境其實(shí)是不可能的。這里，僅從如何有意識(shí)地調(diào)控情緒的角度，向中學(xué)生朋友提出保持良好心境的幾點(diǎn)建議： 1．學(xué)會(huì)放松。當(dāng)感到過(guò)分緊張、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，或自我暗示的方法，使自己的身心放松。 2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意。一定的情緒是與一定的情境相關(guān)的。當(dāng)感到情緒糟糕時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。 3．學(xué)會(huì)宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人訴說(shuō)出來(lái)乃至大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心的郁積，對(duì)人的身心有利。 4．學(xué)會(huì)自我解嘲。當(dāng)一個(gè)人的追求得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰不無(wú)益處。 5．學(xué)會(huì)幽默。不過(guò)，要指出的是，良好的心境終究是源于成熟的自信和豐富的人生閱歷。祝愿你在不斷的努力和進(jìn)步中，漸漸拋卻“成長(zhǎng)的煩惱”，最終擁有這樣一份心境。進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒八大技術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁? 助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。情緒自我調(diào)節(jié)的五十種方法基本原則：1.如果你不想接受某項(xiàng)額外工作或承擔(dān)某項(xiàng)額外義務(wù)就直率的說(shuō)“不”。2.經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?.經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點(diǎn)差錯(cuò)在所難免。4.切莫學(xué)做鴕鳥(niǎo)，應(yīng)該敢于直面自己生活中的問(wèn)題。5.切莫自己折磨自己。6.切莫將想說(shuō)的話強(qiáng)壓心底，只有說(shuō)出來(lái)才有助于心態(tài)平衡。7.必要時(shí)對(duì)自己說(shuō)：必須放松一下。8.盡量避免說(shuō)“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語(yǔ)，一切順其自然為好。9.遇到婚姻，購(gòu)房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時(shí)間才能幫助解決問(wèn)題。10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。11.記住你無(wú)法對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。12.生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作生活為你提供的教訓(xùn)。13.凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對(duì)自己的應(yīng)變能力會(huì)充滿自信。14.最后，切莫再為那些你本人無(wú)權(quán)干預(yù)，無(wú)力監(jiān)護(hù)的事而操心。在家里：15.打開(kāi)家庭相冊(cè)，重溫過(guò)去的美好時(shí)光。16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。17.關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。18.為自己買一束鮮花。19.打開(kāi)唱機(jī)，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽(tīng)一段熟悉而美妙的音樂(lè)。20.附近如有公園或花園，可去那里散散心。21.回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時(shí)光。22.去郊外一游。23.給愛(ài)說(shuō)笑話、懂幽默的朋友或親人掛個(gè)電話。24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。26.挑選一種與自己工作性質(zhì)完全不同的業(yè)余愛(ài)好。27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。28.打打網(wǎng)球或高爾夫球，活動(dòng)一下身子。29.坐下寫信，把積壓了一個(gè)月的回信全部寫完。30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。31.專為自己獻(xiàn)上一份禮物。32.上理發(fā)店去美化一下自己。33.變換一下口味，品嘗一種平時(shí)不吃的食品。34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。35.房事的激情，也不失為一帖良藥。36.切莫在購(gòu)物高峰時(shí)間逛商店。37.買一對(duì)美麗的金魚來(lái)觀賞。38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂(lè)的音帶來(lái)欣賞。39.讓晚間的浴室增加一點(diǎn)沁人心脾的芳香。40.積攢錢買一部洗碗機(jī)。41.稍稍放低要求，不必每個(gè)星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達(dá)到專業(yè)水平。42.做一件完完全全只為自己的事情。在工作上：43.獨(dú)自一人用餐，避開(kāi)閑言碎語(yǔ)。44.對(duì)正確的批評(píng)，不應(yīng)生氣，而應(yīng)認(rèn)真思考并加以總結(jié)。45.赴會(huì)前獨(dú)自靜坐十來(lái)分鐘。46.努力將用餐時(shí)間變?yōu)樽晕曳潘珊托菹⒌臅r(shí)間。47.徹底清理妨礙工作的一切多余物品（廢品等）。48.給自己買件玩具。此法雖然有點(diǎn)愚蠢，但終于有了發(fā)泄的對(duì)象。49.經(jīng)常伸伸雙腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，挺挺胸部。50.不要一下班就走路，而應(yīng)該閉上眼睛靜心獨(dú)坐一會(huì)，徹底放松，哪怕只用兩分鐘。人要學(xué)會(huì)改變自己調(diào)節(jié)心理當(dāng)我被甩出原生活軌道，從社會(huì)走進(jìn)家庭時(shí)開(kāi)初，我只是躲在家里悲戚，晚上流淚失眠，白天萎靡不振，惟有怨天尤人的狂躁伴隨著我，成天都似大禍臨頭一般。不覺(jué)，我頭頂竟有了少許的黑發(fā)變白。面對(duì)不該有的一根根白發(fā)，我痛下決心，一定要改變自己。一個(gè)拒絕閱讀與思考的女人，怎能健康美麗?怎能掌握自己的命運(yùn)? 我終于平心靜氣地閱讀，一本本書，好似為我增高而墊在腳下的一塊塊磚頭，我的心胸明朗開(kāi)闊起來(lái)了，思想也活躍了，我重新有了笑聲、歌聲和讀書聲。我常同女兒一起笑、一起歌，聆聽(tīng)女兒那顆純潔的童心的傾訴和幻想，美好的愿望又重新回到了我心間。眺望遠(yuǎn)方時(shí)，我比青少年時(shí)代更多了份深沉和鎮(zhèn)定，忽然間我淡漠了許多欲望，更多了份清新和自然，尋回一顆未曾泯滅的童心和純真。我常以此去抵御世俗對(duì)我的傷害，我內(nèi)心充滿著對(duì)生活的禮贊。我不再拒絕戶外的陽(yáng)光，常帶著女兒去公園坐坐，去書店看書，去郊外爬山行走于田間。天空是那樣地廣闊遼遠(yuǎn)；山間是那樣地清晰亮麗；田間勞動(dòng)的汗水展現(xiàn)著欣欣向榮的景象。我時(shí)常嗅著這些氣息而生活著，我想：重要的是我認(rèn)真地生活著…… 心理一改變，身體、精神也隨之變化。振奮的情緒在體內(nèi)不斷地凝聚和上升，不覺(jué)讓人獲得一種永遠(yuǎn)向上的力量，這種力量使我顯示出讓人不可理喻的健康和活力。人是可以被打倒的，但任何人也阻止不了她不從地上爬起來(lái)。積極的心態(tài)，能幫助你走出困境，重獲新生。平時(shí)需注意平衡體內(nèi)陰陽(yáng)，調(diào)理氣血，使陰平陽(yáng)秘，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ)；另方面亦需注意培養(yǎng)個(gè)人應(yīng)付突發(fā)事件的能力，調(diào)節(jié)情志，化解不良精神刺激。豬肉苦瓜絲組成：苦瓜300克，瘦豬肉150克。用法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調(diào)味食用。可瀉肝降火。杞葉炒豬心組成：豬心1個(gè)，枸杞葉150-200克。用法：豬心洗凈切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。可補(bǔ)氣血，益心腎。二味豬腦湯組成：豬腦1個(gè)，懷山藥50克，枸杞15克。用法：上三味洗凈后同放人鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。可補(bǔ)脾腎，安神志。蓮心大棗湯組成：蓮心3克，大棗10枚。用法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯后服。可益氣補(bǔ)血，寧心安神。菖蒲燉豬心組成：石菖蒲10克，豬心1個(gè)。用法：洗凈后加水適量，放燉盅內(nèi)隔水燉熟，加精鹽調(diào)味，飲湯食豬心。可補(bǔ)心安神，化痰開(kāi)竅。

酸棗仁的功效:養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗。治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。

酸棗仁有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗的做用。一般都是煎湯，煮粥或者研末服用。有實(shí)邪虛火及患有滑泄癥者慎服。

酸棗仁湯由酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草等制成。具有治療不得眠睡，或虛勞煩擾，氣奔胸中不得眠的癥狀。　虛煩不眠證效果十分好。

吃棗仁有利于調(diào)養(yǎng)身體，助于改善睡眠，可能對(duì)輕度失眠者比較有效，嚴(yán)重的可能還要結(jié)合藥物方面治療，建議去醫(yī)院看看，聽(tīng)醫(yī)生的指導(dǎo)

酸棗仁可養(yǎng)肝血安神助眠，如果孩子屬于血虛導(dǎo)致的睡眠不安，可以服用，但如果因?yàn)樘禑帷⒏位鸬葘?dǎo)致失眠，則不宜服用。

不行

不要亂給寶寶吃東西！不能吃棗仁。

不可以，生的是治病的，炒熟的是補(bǔ)血的

睡前十五分鐘到半小時(shí)喝最好。根據(jù)《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養(yǎng)血安神，清熱除煩，潤(rùn)肺清熱，鎮(zhèn)靜，催眠以及補(bǔ)中養(yǎng)肝、斂汗等作用。桂圓百合棗仁茶：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時(shí)即可飲用。圖方便省時(shí)間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鐘就能入睡，長(zhǎng)期飲用可擺脫失眠問(wèn)題。

最好是晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝

酸棗仁有寧心安神、斂汗生津作用，用于治療調(diào)理虛煩不眠、驚悸健忘、體虛多汗、津少口干。不是鎮(zhèn)靜藥，服用不會(huì)立即犯困，日間都隨意飲用。

指導(dǎo)意見(jiàn)：您好，您這種情況屬于經(jīng)常性的失眠了，建議可以服用安神補(bǔ)腦液治療一下看看，酸棗仁可以煎水服就可以了，但最好加上天麻、人參、西洋參、枸杞、蓮子、紅棗、花生、一起服用的話效果會(huì)很好的

中醫(yī)認(rèn)為食用中藥材酸棗仁粥治療失眠抑郁癥，不僅味道美，食用方便，無(wú)任何副作用，是藥膳調(diào)理佳品。酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并含有甾醇，三皂?化合物，維生素c，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗?等，有鎮(zhèn)痛、降低血壓和調(diào)壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用?！　∷釛椚试鯓映灾问叻椒ǎ簩⒊此釛椚?00克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。一般7-10天為一療程，須服用3-5療程。　　酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。據(jù)《本草圖經(jīng)》記載，“酸棗仁，主煩心不得眠”。把酸棗仁加入白米中煮成粥，老年人吃起來(lái)更容易消化吸收。因此，用酸棗仁、白米熬粥，治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好，且溫和無(wú)副作用，特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。一般7—10天為一療程，服用3—5個(gè)療程可見(jiàn)效。建議每天晚餐時(shí)喝一碗，效果更好。病情嚴(yán)重的話，建議到正規(guī)的醫(yī)院接受治療！