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里面含有黑豆成分，可以祛風(fēng)除熱調(diào)中下氣解毒利尿

蟲草花非蟲非花，它的功效如下。蟲草花的功效特別適合體虛的人，它可以提高人的免疫力，還可以讓呼吸系統(tǒng)得到改善的，可以補(bǔ)腎壯陽，蟲草花還可以促進(jìn)人們的血液循環(huán)，特別適合女生來吃，因?yàn)樗€會(huì)調(diào)解人的內(nèi)分泌，如果有痛經(jīng)的話，就可以吃蟲草花來調(diào)理。蟲草花的蛋白質(zhì)氨基酸也是非常多的，而且它也有抗癌的功效，蟲草花可以治療耳鳴，經(jīng)常咳嗽等癥狀。蟲草花少兒兒童是不能吃的，因?yàn)閮和诎l(fā)育，所以不能吃蟲草花，因?yàn)樗屑に?，孩子吃的話?huì)有早熟的情況，可能會(huì)影響孩子的正常發(fā)育，對(duì)孩子心理也會(huì)造成傷害的，所以兒童是不能吃蟲草花的。上火的人也是不能吃蟲草花的，在平常吃蟲草花的話，就會(huì)讓人更加的煩躁，蟲草花是熱的藥材，上火之后吃的話不能保健，反而會(huì)加重，導(dǎo)致人們就會(huì)特別的心煩。還會(huì)讓嗓子痛，口腔潰瘍等一系列的問題，所以后果是非常嚴(yán)重的，上火的人一定不能吃蟲草話，容易過敏的人也是不能吃蟲草花的，很多人都會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅疹，讓患者特別的難受，吃蟲草花的時(shí)候如果有身體不合適的情況，也不能再吃了，一定要去專業(yè)的醫(yī)生問一下，看看是怎么回事產(chǎn)生的，對(duì)癥下藥，如果一直吃辣的食物，經(jīng)常喝酒的人也是不能吃蟲草花的。如果壓力太大的話也不能吃，會(huì)導(dǎo)致他們的癥狀越來越嚴(yán)重，蟲草花不僅有消炎的功效，還可以美容養(yǎng)顏的，還有美容養(yǎng)顏的功效，很多人都可以吃蟲草花，但是以上這些人是不能吃蟲草花的。雖然它是非常營養(yǎng)的，但是如果誤吃的話，就會(huì)吞噬人體的成分，對(duì)調(diào)解人體也沒有效果的，像是體虛的人吃一些蟲草花可以提高他的免疫力，而且還會(huì)促進(jìn)新的細(xì)胞生長，讓自己變得越來越強(qiáng)壯，而且有補(bǔ)氣益血的效果。

花粉中雌激素的含量是比較高的，蟲草的功效目前炒作居多，如果是醫(yī)生虎耿港際蕃宦歌為攻力建議吃這兩樣?xùn)|西，最好是遵醫(yī)囑，如果是日常補(bǔ)充營養(yǎng)，建議這兩樣都不要吃不行，因?yàn)橄x草是地道的中藥材，花粉是不入流的保健品，你是醫(yī)生的話你敢給病人用嗎？可以的，但不建議三種以上保健品同食是的。營養(yǎng)互補(bǔ)、口味互補(bǔ)、增強(qiáng)口感

建議：紫河車粉可以配蟲草粉有增加免疫力，補(bǔ)肺氣功能，有輔助性作用的?？稍囉弥委煟瞬]有特效根治的藥物的。

一、蟲草花的功效與作用第一，蟲草花可以起到止喘止咳化痰的作用，尤其是在較為干躁的秋天，用蟲草花來湯可以起到滋養(yǎng)咽喉的作用，可以輔助肺炎和急性支氣管炎，蟲草花是較為難能可貴的中草藥，可以輔助多種多樣小問題，有效的運(yùn)用蟲草花，可以提升人體的免疫功能，提高人體的抵抗疾病工作能力，減少身患病癥的風(fēng)險(xiǎn)性。第二，蟲草花具備補(bǔ)腎壯陽的作用，可以提高精力和活力，針對(duì)修復(fù)保持清醒和提升人的大腦記憶能力都是有優(yōu)良作用，可以減緩人體的衰退水平，特別是在針對(duì)中老年常常用蟲草花熬湯，可以協(xié)助減少身患病癥的風(fēng)險(xiǎn)性，具備比較好的益壽延年的功效，可以減少人體血夜的粘稠度，減少身患心血管病癥的風(fēng)險(xiǎn)性。第三，蟲草花是改進(jìn)心血管病癥的“靈丹妙藥”，蟲草花可以起到降血脂和降低血脂的作用，可以合理的輔助心肌梗塞和肢體麻木，蟲草花還有著一定的美容護(hù)膚功效，有益于人體類毒素和廢棄物的排出來，可以起到美容養(yǎng)顏的作用，可以減緩人體的衰退水平，具備比較好的延緩衰老的功效。蟲草花的功效和作用，蟲草花具備比較好的保健養(yǎng)生的功效，常常用蟲草花熬湯食用，可以起到壯陽補(bǔ)腎的功效，可以提高人的精力和活力，可以減緩人體的變老，與此同時(shí)還具備提升人體記憶能力的作用，常常用蟲草花熬湯，可以起到改進(jìn)人體免疫能力的作用，可以提高人體抗病性工作能力。二、蟲草花食用忌諱1.蟲草花在應(yīng)用前最好是不必清理，由于清理的時(shí)候會(huì)使附在蟲草花實(shí)體線上具備飲食療法功效的真菌孢子粉外流，進(jìn)而危害它原來的食用功效。但假如買散稱的蟲草花，通過很多人的觸碰，看起來不太整潔，可先在應(yīng)用前清理下，可是不必泡得很久。2.蟲草花在熬湯時(shí)謹(jǐn)記不適合長期煲煮，以防原來香氣流失.營養(yǎng)成分成分遭受毀壞，一般在湯即將煲成前添加蟲草花菌絲，再用文火煲30分鐘以內(nèi)就可以。3.如果是用燉鍋蟲草花煲湯，燉的時(shí)長最好是要調(diào)節(jié)在2鐘頭之內(nèi)，不要在湯內(nèi)添加雞精和許多調(diào)味品，由于湯的味兒已充足美味了。4.對(duì)鏈格皮膚過敏的群體，已經(jīng)服食單胺氧化酶緩聚劑.抗凝血?jiǎng)┑幕颊?，不適合食用蟲草花。5.身體內(nèi)會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生無端性的流血或凝血功能有什么問題者，也不適合食用。6.14歲下列青少年.少年兒童，不適合長期性食用蟲草花，以防止雄激素作用而造成生理學(xué)成熟。7.從中醫(yī)學(xué)的方向上而言，蟲草花具滋補(bǔ)養(yǎng)生潤陰的作用，因而邪盛正虛.實(shí)癥病人應(yīng)忌服。假如需食用，提議我們?cè)谑秤们耙Y詢中醫(yī)學(xué)的建議，在醫(yī)師的輔導(dǎo)下服食。

最好用溫開水沖服，冷水本身對(duì)胃就不好，受到?jīng)龅拇碳の笗?huì)收縮，不利于吸收，用溫水胃會(huì)覺得舒服會(huì)提高吸收，但也不能太燙，太燙了會(huì)破壞花粉的功效，花粉、蟲草粉都是這個(gè)道理！

不知道也~什么是花粉？

最好不同時(shí)吃．．吸收效果不好．．

花粉中雌激素的含量是比較高的，蟲草的功效目前炒作居多，如果是醫(yī)生虎耿港際蕃宦歌為攻力建議吃這兩樣?xùn)|西，最好是遵醫(yī)囑，如果是日常補(bǔ)充營養(yǎng)，建議這兩樣都不要吃不行，因?yàn)橄x草是地道的中藥材，花粉是不入流的保健品，你是醫(yī)生的話你敢給病人用嗎？可以的，但不建議三種以上保健品同食是的。營養(yǎng)互補(bǔ)、口味互補(bǔ)、增強(qiáng)口感

花粉中雌激素的含量是比較高的，蟲草的功效目前炒作居多，如果是醫(yī)生建議吃這兩樣?xùn)|西，最好是遵醫(yī)囑，如果是日常補(bǔ)充營養(yǎng)，建議這兩樣都不要吃

不行，因?yàn)橄x草是地道的中藥材，花粉是不入流的保健品，你是醫(yī)生的話你敢給病人用嗎？

花粉中雌激素的含量是比較高的，蟲草的功效目前炒作居多，如果是醫(yī)生虎耿港際蕃宦歌為攻力建議吃這兩樣?xùn)|西，最好是遵醫(yī)囑，如果是日常補(bǔ)充營養(yǎng)，建議這兩樣都不要吃不行，因?yàn)橄x草是地道的中藥材，花粉是不入流的保健品，你是醫(yī)生的話你敢給病人用嗎？可以的，但不建議三種以上保健品同食是的。營養(yǎng)互補(bǔ)、口味互補(bǔ)、增強(qiáng)口感

并不是所有的冬蟲夏草都有藥用功效，醫(yī)學(xué)上面承認(rèn)的具有真正藥用價(jià)值的蟲草來自國內(nèi)的兩個(gè)頂級(jí)產(chǎn)地：西藏那曲以及青海玉樹。從品牌來說，國內(nèi)最好的兩個(gè)蟲草品牌是北京同仁堂以及福臨門。如果是商務(wù)送禮，選北京同仁堂是最合適的，包裝漂亮又有檔次。如果是家用，選福臨門的最實(shí)惠，產(chǎn)地正宗，質(zhì)量又好。

1、煮水當(dāng)茶喝，而不是用開水泡著喝，此法簡(jiǎn)單有效。通常，冬蟲夏草一次要煮6~10分鐘，注意要用文火，煮沸時(shí)間短，水開后要馬上喝，邊喝邊添水，在冬蟲夏草水顏色最深的時(shí)候是營養(yǎng)最豐富的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的水一定不要浪費(fèi)。通常冬蟲夏草水會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由淡到濃再轉(zhuǎn)淡的過程，余味也很綿長。在冬蟲夏草水變淡甚至呈現(xiàn)白色的時(shí)候就不要喝了，可以把冬蟲夏草吃掉。一壺冬蟲夏草茶能喝上至少半個(gè)小時(shí)，添水4~6次。　　2、跟肉類產(chǎn)品燉著吃，此法為傳統(tǒng)蟲草宴吃法，結(jié)合不同的肉類品種，功效有一定的差別，詳情請(qǐng)參看蟲草的食用方法。此法缺點(diǎn)是不適合每日?qǐng)?jiān)持長期食用。　　3、使用研磨機(jī)將冬蟲夏草磨成粉，裝進(jìn)膠囊盒中隨身攜帶，每日定時(shí)服用。此法在衛(wèi)生方面較為有隱患，若不是每日定期服用，不推薦使用。夏末秋初食用為佳

【學(xué)名】flos hibisci 【其他標(biāo)準(zhǔn)稱謂】英文名shrubalthea flower。【原植物形態(tài)】落葉灌木，高3～4m。莖多分枝，幼枝密被黃色星狀毛及茸毛。葉互生，卵形或菱狀卵形，長4～7cm，寬2～4cm，不裂或中部以上3裂，基部楔形，邊緣有鈍齒。花大，單生葉腋，直徑5～6cm，花柄長4～14mm；小苞片6～7，線形，有星狀毛；花萼鐘形，5裂，有星狀毛及短柔毛；花瓣白色、紅色、淡紫色等，常重瓣；雄蕊和柱頭不伸出花冠。蒴果長圓形，長約2cm，頂端有短喙，密生星狀毛。種子褐色?；ㄆ?～10月，果期9～10月。【采制】夏、秋季晴日花初開放時(shí)采摘盛開花朵，曬干。【性狀】花呈不規(guī)則形，工1.5～3cm，寬1～1.5cm，基部鈍圓，柄短，苞片一輪?；ㄝ嗷揖G色，裂片卷縮或反卷；花柄、苞片、花萼外均有細(xì)毛；花瓣10枚，皺折，淡黃或淡紫藍(lán)色，倒卵形，基部密生白色長柔毛；雄蕊合生成蕊柱，花藥多數(shù)，呈紫黑色。氣微，味淡。【化學(xué)成分】含皂草黃甙（saponarin）、肌醇（inositol）、粘液質(zhì)。【性味歸經(jīng)】性寒，味苦，甘，平。【功能主治】清熱涼血，解毒消腫。用于痢疾，腹瀉，痔瘡出血，白帶；外用治瘡癤癰腫，燙傷。【用法用量】 2～4錢；外用適量，研粉麻油調(diào)搽患處。【摘錄】《全國中草藥匯編》木槿花是一種食用花卉木槿花為錦葵科木槿屬，落葉灌木或小喬木。有白色、水紅色、紅色、黃色及紫色的，紛披陸離，迎霞沫日，臨風(fēng)招展，光彩秀美，受到歷代詩人的贊揚(yáng)。吃木槿花早在《詩經(jīng)》中就有記載，福建汀州人用木槿花和稀面和蔥花，下鍋油煎、松脆可口，俗稱“面花”。徽州山區(qū)的居民用木槿花煮豆腐吃，味道十分鮮美可口。木槿花味甘性涼，食之可清熱利濕涼血，排毒養(yǎng)顏。木槿花蕾，食之口感清脆。完全綻放的木槿花，食之滑爽。木槿花的營養(yǎng)價(jià)值極高，每100克食用部分含有蛋白質(zhì)1.68克、脂肪0.19克、總酸0.38克、粗纖維1.4克、干物質(zhì)10.3克、還原糖2.10克、維生素c24.6毫克、氨基酸總量1.19克、鐵0.8毫克、鈣60.6毫克、鋅0.30毫克，并含有黃酮類活性化合物及粘液質(zhì)。若是指花粉的話，它的營養(yǎng)價(jià)值更高。這里介紹木槿常用的食療方法，供選用。木槿砂仁豆腐湯白木槿花10～12朵，陽春砂仁1g，嫩豆腐250g，細(xì)鹽、味精、香油、姜末各適量。燒熱鍋，加花生油燒八成熱，放入陽春砂仁和生姜末炒出香味，撈去渣，加清水500g，放入豆腐片煮開。木槿花去蒂洗凈，投入鍋內(nèi)再煮沸，加入細(xì)鹽、味精調(diào)好味，淋香油少許即成。食之花香，豆腐純清，香甜可口，可用于治療風(fēng)痰壅盛、反胃、痔瘡便血等。木槿花鯽魚木槿花15～20朵，鯽魚2尾，大蔥500g，豬板油100g，姜、鹽、料酒、醋、白糖、醬油、豬油、花生油各適量。鮮木槿花去蒂，取花瓣洗凈，切成粗絲。將鯽魚剖洗干凈后再用清水洗凈血污，剁去鰭，并在魚身兩面直刀劃幾下，抹上醬油放入盤中待用。大蔥洗凈理齊，蔥白切7cm長的段，再一剖兩半，剩余的蔥收好備用。豬板油切成似豆瓣的方丁。燒熱鍋，下入花生油，油五成熱時(shí)，將抹上醬油的鯽魚放入油鍋內(nèi)炸呈淺黃色撈起，放入盤中待用。另取一鍋洗凈，鍋底墊入剩下的蔥和姜絲，魚放在上面，蔥白碼在魚上，板油丁撒在上面，加入料酒、鹽、醬油、白糖，倒入清水，要漫過魚身，大火燒開，移到小火燜約1小時(shí)，再用大火，放入豬油、木槿花瓣、味精，調(diào)好味收汁，加少許醋，裝盤即成。此道菜品色淺黃，食之味香、魚鮮、清嫩，具有健脾利濕的功效。適用脾胃虛弱、腸風(fēng)、赤白痢疾、便血、水腫、濕癥、皮膚病等病癥。酥炸木槿花木槿花250g，面粉250g，植物油500g，發(fā)面50g，精鹽、味精、堿水、蔥各適量。木槿花擇洗干凈，瀝水，蔥洗凈切成絲。將發(fā)面50g先用少量溫水泡開，面粉250g加水?dāng)嚢璩珊?，靜置發(fā)酵3小時(shí)左右，使用前投入少量花生油及堿水拌勻，再加入木槿花、蔥絲、精鹽、味精拌勻，鍋放置旺火上，放入植物油燒至七成熱時(shí)，取掛上糊的木槿花放入炸酥即可，食之松脆可口。用于治療反胃、便血等癥。木槿花粥木槿花10朵，粳米100g，白糖適量。將木槿花揀凈，再用清水漂洗干凈。粳米淘洗干凈。取鍋放清水、粳米，煮至粥成時(shí)，加入木槿花、白糖后再微沸二三次即成。食之清爽可口，具有清熱、涼血、止痢的功效。適用于大便出血者及婦女白帶不正常者。木槿姜茶木槿花10朵，生姜12g，紅糖250g。將木槿花去蒂，洗干凈，生姜洗凈并用刀切成絲。把木槿花、鮮生姜加水煎煮取汁，加入紅糖調(diào)勻即成。飲用花香，姜糖味美。具有治療痢疾的功效。木槿冰糖飲木槿花30g，冰糖適量。木槿花燉冰糖飲服。具有治療痢疾、吐氣、下血等癥的功效。注意* 有花粉過敏癥史的人士請(qǐng)不要隨便食用花卉類菜肴，食用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。*

木槿花味甘性涼，食之可清熱利濕涼血，排毒養(yǎng)顏。

一般來說，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。... 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不...

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。 1) 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。 2）鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。 3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。 4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 5) 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣； 6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。 ★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。 ★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。 ★★ 同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

不常鍛煉猛一下鍛煉是正常滴：看看為什么酸痛肌肉酸痛和恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn) 健美訓(xùn)練主要是重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練是短時(shí)間、高強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)，屬于典型的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練會(huì)使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產(chǎn)品--乳酸堆積在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的時(shí)候能否堅(jiān)持訓(xùn)練呢？弄清這個(gè)問題要先了解以下幾個(gè)概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個(gè)途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需。三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因?yàn)镃P在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。糖無氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃? 由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，肌肉酸痛才?huì)逐漸消失。而這一過程是訓(xùn)練后恢復(fù)過程的一部分。乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低。許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說建立肌肉---意志聯(lián)系了。因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練。盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長。那么，肌肉酸痛現(xiàn)象的消失能不能作為機(jī)體充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)呢？了解這個(gè)問題需要先弄清“恢復(fù)”的概念。健美訓(xùn)練消耗和恢復(fù)的過程分三個(gè)階段：第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗過程占優(yōu)勢(shì)，由于能量物質(zhì)的消耗大于恢復(fù)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)能量物質(zhì)逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。第二階段：運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)到原來水平。第三階段：超量恢復(fù)階段。集體內(nèi)能量物質(zhì)的再生與合成進(jìn)一步加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)不僅恢復(fù)到原來水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)超過原來的水平，此時(shí)機(jī)體的工作能力最強(qiáng)。這成為超量恢復(fù)或超量補(bǔ)償，隨后又逐漸回到原來的水平。 “超量恢復(fù)”是健美運(yùn)動(dòng)的重要理論依據(jù)。在進(jìn)行高強(qiáng)度、超負(fù)荷的重量訓(xùn)練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復(fù)的水平。因?yàn)槌炕謴?fù)使肌纖維中能量物質(zhì)的儲(chǔ)存高于以往，肌肉圍度增大，負(fù)荷能力增強(qiáng)，此時(shí)是投入訓(xùn)練的最好時(shí)機(jī)?？梢哉f，充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是“機(jī)體能否最大限度的超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉(zhuǎn)變?yōu)椴糠痔窃倪^程?？梢姡凹∪馑嵬吹南А辈⒉淮沓炕謴?fù)，所以也不能作為充分恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。直觀地講，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過了時(shí)機(jī)。最后要說明的是，超量恢復(fù)是建立在兩個(gè)基礎(chǔ)上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。參考資料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=2488

熱水澡

不會(huì)影響力量的反而力量會(huì)增大（等酸痛好了后）但是好了后也要鍛煉不然就沒效果了～

長時(shí)間不鍛煉突然一鍛煉就會(huì)引起肌肉酸痛，所以我們要做到經(jīng)常鍛煉，這樣即可以使身體得到鍛煉，也不會(huì)感到肌肉酸痛?；謴?fù)后不會(huì)影響力量。

運(yùn)動(dòng)疲勞消除法：睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩　　通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。整理運(yùn)動(dòng)　　劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。溫水浴　　有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。藥物療法　　使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。合理安排膳食　　疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。