低血糖患者最好少量多餐，睡前吃少量的零食及點(diǎn)心也會(huì)有幫助。
飲食應(yīng)該力求均衡，主食中最少包含50％至60％的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、魔芋、谷類、瘦肉、魚、酸乳等。高纖食品有助于穩(wěn)定血糖濃度，當(dāng)血糖下降時(shí)可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用，比如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬；用新鮮蘋果取代蘋果醬等，以迅速提升血糖濃度。與此同時(shí)還應(yīng)該戒煙禁酒，因?yàn)榫凭⒖Х纫?、抽煙都將?yán)重影響血糖的穩(wěn)定。

另外低血糖其實(shí)和體質(zhì)有很大的關(guān)聯(lián)。體質(zhì)差的。身體一時(shí)調(diào)整不過(guò)來(lái)。就容易出現(xiàn)低血糖癥狀了。所以在上面飲食調(diào)整。營(yíng)養(yǎng)跟上的前提下。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)體質(zhì)。就可以讓低血糖不再?gòu)?fù)發(fā)。

一日三餐，生活的重中之重。

如果吃得不夠健康，不利于控制三高。很多朋友遵醫(yī)囑吃著藥，但是對(duì)一日三餐這件事兒不夠上心，讓血糖血脂不穩(wěn)定，這真是劃不來(lái)。

其實(shí)吃飯的健康大原則，很多人都知道。就是那句說(shuō)順了嘴的 3 點(diǎn)——「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?！?/p>

但朋友們有沒(méi)有細(xì)想過(guò)，到底什么才算「好」「飽」「少」？

早餐要吃好

原則：質(zhì)量高、不油膩，也不會(huì)吃到撐。

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每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的一種健康生活方式。

一方面，不吃早餐容易引起能量及其他營(yíng)養(yǎng)素的不足。

另一方面，早餐距離上一頓飯的時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)血糖過(guò)低、頭暈等。

血糖太低，可是會(huì)影響機(jī)體興奮性，降低上午的工作效率的。

國(guó)人的早飯餐桌上，粥、饅頭、包子、燒餅等淀粉類食材常常不缺，少的是蛋白質(zhì)和維生素。

一頓比較完美的早飯，不僅要有主食，最好要配上蛋白質(zhì)食物，比如蛋、奶、豆制品或堅(jiān)果，以及至少一種蔬菜和水果。

注意是新鮮的蔬果，少量咸菜可不算。

午餐要吃飽

原則：主食和菜都要吃夠，保證下午的能量，食材品種盡可能多一些。

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建議大家：各種食物都正常吃，但每種食物都選擇油少、糖少的類型。

具體來(lái)說(shuō)。

主食：盡量選擇非油炸、少糖的。比如選擇饅頭而非油餅，蒸米飯而不是炒飯，不加糖的雜糧粥可以直接配菜吃。

蔬菜：麻辣香鍋的菜，通常會(huì)加很多油，而蒸煮涼拌菜，用的油就少多了。顯然，后者更優(yōu)。

肉類：選擇瘦肉，清淡的烹調(diào)方式的。比如醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；清蒸魚脂肪很少，而干燒魚加入的油就比較多。

當(dāng)然，偶爾放開(kāi)肚子吃一次，也不用壓力太大，只要注意別總是這樣就好。

需要注意的一點(diǎn)是，如果午飯的主食是白米飯、饅頭之類，餐后血糖反應(yīng)會(huì)比較高，而餐后高血糖反應(yīng)會(huì)使人感覺(jué)困倦。

除此之外，在下午微微覺(jué)得餓的時(shí)候，可以搭吃一些水果（干）、堅(jiān)果、酸奶、牛奶等，可以讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，也避免晚飯一下吃太多。

晚餐要吃少

原則：少吃，但也別因?yàn)樘I而影響睡眠。

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熱量低一點(diǎn)，油少點(diǎn)，但并不意味著要餓著自己。否則，餓著肚子也容易睡不著覺(jué)。

正常的晚餐應(yīng)該吃到 7 分飽。

所謂 7 分飽，大概是這個(gè)感覺(jué)——胃還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，但已經(jīng)不太想吃東西了，如果當(dāng)時(shí)把吃的拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且睡前也不會(huì)覺(jué)得餓。

大多數(shù)時(shí)候，晚餐還是別吃得太油膩，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的，盡量少吃。

適合晚餐的肉是清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類的食物，蛋白質(zhì)同樣豐富，脂肪卻少得多。

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晚餐時(shí)，肉少吃，蔬菜可以多吃，主食則推薦雜糧薯類。比如用不加糖的八寶粥來(lái)替代米飯，或者蒸山藥、蒸紅薯也可以。

晚餐也不要吃得太晚。否則，臨睡前，食物還沒(méi)充分消化，腸胃還在全力工作，這可能影響睡眠。

理想的狀況，晚飯時(shí)間至少距離睡覺(jué)時(shí)間 3 小時(shí)。

希望以上 3 點(diǎn)，能讓大家心中有數(shù)。

不僅知道「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」這句話，還知道實(shí)際吃起來(lái)，到底應(yīng)該是什么樣。

三餐吃得好，穩(wěn)定控三高。

祝大家吃好胃口好、營(yíng)養(yǎng)均衡身體棒！

責(zé)任編輯：阿臻

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網(wǎng)上經(jīng)常流傳著各種食物禁忌，花樣百出、與時(shí)俱進(jìn)。最常見(jiàn)的一類就是，某些食物不能空腹吃，否則輕則肚子不舒服，重則生病上醫(yī)院。

真是這么回事兒?jiǎn)幔?/p>

總體上來(lái)看，只要食物干凈、衛(wèi)生，空腹吃并不會(huì)有什么不妥。畢竟，餓的時(shí)候就是要吃東西??！

但細(xì)究起來(lái)，的確有一些食物，空腹吃的時(shí)候需要留意，更謹(jǐn)慎一點(diǎn)。

這 5 種食物

空腹要慎吃

下面這些食物，空腹時(shí)要慎吃，特別是腸胃、身體狀況不好的人。

1. 酒

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酒精是極少數(shù)胃能夠直接吸收的物質(zhì)，當(dāng)空腹飲酒時(shí)，不僅容易喝醉，還更容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。

對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō)，空腹喝酒更是要不得，因?yàn)楦菀壮霈F(xiàn)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷等嚴(yán)重后果。

因此，喝酒不但要適量，還要注意喝的時(shí)間。

2. 刺激性食物

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像含有很多辣椒的辛辣食物，或者味道過(guò)酸的食品，在空腹吃的時(shí)候，會(huì)對(duì)胃黏膜、腸壁造成強(qiáng)烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛，影響消化功能。

特別是有消化道潰瘍等問(wèn)題的人，必須注意！

3. 紅薯

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紅薯是種很美味健康的主食，但早上食用大量紅薯，容易造成胃酸分泌過(guò)多，出現(xiàn)反酸、燒心的癥狀。

如果有胃酸過(guò)多、胃潰瘍和腹脹腹瀉等腸胃問(wèn)題，一定要注意吃紅薯的時(shí)間和量。

4. 柿子

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柿子不能空腹吃的主要原因在于鞣酸。大量攝入鞣酸，可能導(dǎo)致胃結(jié)石。

不過(guò)關(guān)鍵還得看品種和成熟度，不能一竿子打死。

一方面，成熟的柿子中，鞣酸的含量并不高。另一方面，目前市面上常見(jiàn)的柿子品種，都是低鞣酸的。

只要不吃沒(méi)熟透的柿子，或一次性不吃太多，就不用過(guò)于擔(dān)心。

5. 過(guò)冷的食物

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對(duì)于腸胃強(qiáng)大的人來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)涼的，不是什么大事。

但對(duì)胃部不適、消化不良、身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，在空腹?fàn)顟B(tài)下，吃太多冷冰冰的東西，容易刺激胃腸發(fā)生攣縮，甚至誘發(fā)胃痛、腹瀉等。

大夏天，當(dāng)然可以吃點(diǎn)兒涼的，但如果胃不太好，記得節(jié)制。

這些食物

沒(méi)那么多講究

1. 牛奶、豆?jié){

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有傳言：

如果空腹喝牛奶、豆?jié){，其中的蛋白質(zhì)將「被迫」轉(zhuǎn)化為熱能而被浪費(fèi)掉。

真相：空腹可以喝牛奶、豆?jié){。

牛奶、豆?jié){都含碳水化合物，會(huì)優(yōu)先被分解供能，蛋白質(zhì)并不是供能的首要物質(zhì)，不用擔(dān)心蛋白質(zhì)被浪費(fèi)。

2. 香蕉

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有傳言：

香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂驟然升高對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

真相：只要腎臟健康，完全不用擔(dān)心空腹吃香蕉會(huì)影響身體健康。

空腹吃香蕉時(shí)，身體會(huì)時(shí)刻監(jiān)控鉀、鎂的量，然后通過(guò)腎臟、皮膚，把多余的部分代謝出去，維持鉀、鎂處于平衡狀態(tài)。

3. 西紅柿

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有傳言：

空腹吃西紅柿容易造成胃擴(kuò)張和胃痛，或形成胃結(jié)石。尤其是當(dāng)西紅柿和牛奶或豆?jié){等高蛋白食物攪拌在一起食用時(shí)。

真相：西紅柿可以空腹吃。

成熟的西紅柿，鞣酸含量并不高，和高蛋白食物產(chǎn)生副作用更是無(wú)稽之談。不然，西紅柿炒雞蛋（蛋白質(zhì)）在美食界的地位早已崩塌啦。

總結(jié)一下：

對(duì)于質(zhì)量過(guò)關(guān)的食物來(lái)說(shuō)，很少有絕對(duì)不能空腹吃這一說(shuō)法。

腸胃敏感的人，避免一些會(huì)刺激消化系統(tǒng)的做法，并沒(méi)有什么不妥。但也不要矯枉過(guò)正，因?yàn)槊桓睂?shí)的理由而辜負(fù)了美味的食物。

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吃力勃龍片，高糖水果補(bǔ)

立秋后，人們常會(huì)覺(jué)得口干舌燥、老想喝水，有的還會(huì)出現(xiàn)上火癥狀。不少茶友可能喝金銀花、菊花敗火，不過(guò)，它們性質(zhì)偏寒涼，脾胃虛寒者（一吃涼東西就胃疼）和陽(yáng)虛體質(zhì)者（平時(shí)怕冷）都不宜飲用。脾胃虛寒者易發(fā)腸胃病，這時(shí)可熱飲福鼎白茶，特別是陳年福鼎白茶對(duì)治療慢性腸炎有非常好的效果。福鼎白茶還能改善腸道微生物環(huán)境，具有順腸胃的功能。

白茶還是天然的美容護(hù)膚品。白茶中維生素C含量很豐富，男性常飲白茶，可以有效緩解衰老，同齡人都滿臉褶皺，頂著啤酒肚的時(shí)候，你靠一杯白茶就悄悄躲過(guò)了歲月的“殺豬刀”。

因?yàn)榘撞钃碛休^強(qiáng)的抗氧化功效，很早以前就有護(hù)膚高手將喝剩下的白茶渣敷在臉上當(dāng)做面膜。除了卓越的抗氧化功效，白茶中的咖啡因能夠有效消除水腫 ，單能酸能收斂肌膚，讓松弛的膚質(zhì)變得緊致結(jié)實(shí)。

看到這，茶友的問(wèn)題肯定來(lái)了，我也喜歡白茶，但是我怎么才能買到品質(zhì)好，價(jià)格實(shí)在的正宗福鼎白茶呢？ 去柜臺(tái)買？我勸您只是想想算了，中國(guó)的經(jīng)銷商模式，層層加價(jià)，到茶友手中剩的只是高價(jià)。這正是不少茶友花了大價(jià)錢卻買到品質(zhì)一般的白茶原因。究竟怎么才能買到好的福鼎白茶，品出自然健康呢？今天我就用自己的親身經(jīng)歷的事情，給大家說(shuō)說(shuō)。

福鼎 — 煥珍白茶 — 雯雯

大家好，我叫雯雯，出生在福建省福鼎市點(diǎn)頭鎮(zhèn)一個(gè)茶農(nóng)的家庭，是個(gè)土生土長(zhǎng)的茶妹子。隨著生活品味的提高，這幾年喝白茶的茶友越來(lái)越多，經(jīng)常有茶友找雯雯咨詢：市面上一百塊左右買到的餅茶是好白茶嗎？真正的好白茶是什么樣子，多少錢一斤？剛開(kāi)始喝白茶選哪種比較好？在這里就把我和家人這些年種茶制茶的經(jīng)驗(yàn)寫出來(lái)，爭(zhēng)取讓茶友們能深入了解，不要被騙，希望將真正的福鼎白茶帶給在尋茶之路上不斷的探索的人。

我是煥珍白茶妹子—雯雯

我為自家白茶代言

用心制茶，無(wú)中間商賺取差價(jià)，

低于市場(chǎng)價(jià)為根本，讓利于茶友。

添加雯雯個(gè)人微信：FDBC78（長(zhǎng)按可復(fù)制）

只要您喜歡喝茶，雯雯愿以心相交。

每一杯煥珍白茶，都必選上好材料

為了打造上等白茶園，煥珍茶園擬天然生態(tài)環(huán)境，在政府的監(jiān)管下精心打理，嚴(yán)格遵循“十不采”標(biāo)準(zhǔn)，在源頭保證了茶葉品質(zhì)。

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煥珍白茶自然生態(tài)茶園—

雯雯家茶園數(shù)十年堅(jiān)持不使用農(nóng)藥、除草劑，不施化肥，只利用各種鳥(niǎo)類、健康的辦法來(lái)抑制蟲害，定時(shí)定量施有機(jī)肥料，保證每一株茶芽都鮮靈純凈。

傳統(tǒng)工藝制作

煥珍白茶延續(xù)的是傳統(tǒng)制茶工藝，純手工制作，不揉不捻，的特異精細(xì)方法加工而成，能夠保持茶葉原生態(tài)品質(zhì)，最大限度保留了茶葉的營(yíng)養(yǎng)成分和鮮度。

白茶制法的特點(diǎn)是既不破壞酶的活性，又不促進(jìn)氧化作用，且保持毫香顯現(xiàn)，湯味鮮爽。

萎凋是白茶的加工靈魂，六大茶類中，萎凋時(shí)間最長(zhǎng)的就是白茶了。而萎凋質(zhì)量的好壞，直接決定白茶成茶的品質(zhì)。

三分原料、七分工藝，好茶葉一定是出自好工藝和好生態(tài)，煥珍白茶純手工制作，使每餅白茶都有故事在里面。

我是煥珍白茶妹子—雯雯

我為自家白茶代言

用心制茶，無(wú)中間商賺取差價(jià)，

低于市場(chǎng)價(jià)為根本，讓利于茶友。

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煥珍白茶精品賞析

從鮮葉到入口，無(wú)一不包含著茶人的辛苦

而沒(méi)有懂它的人，依然只是普通的飲用品

茶人，以一片匠心制茶

喝茶的人，以一片感恩之心去品嘗這自然的饋贈(zèng)

才能成就一杯好茶，成全一片匠心

雯雯對(duì)茶友們承諾

煥珍白茶制作工藝雖然麻煩費(fèi)事，但能確保白茶更香醇原始。我們的煥珍白茶沒(méi)有大成本的廣告，沒(méi)有名貴的包裝，只想讓家鄉(xiāng)的好茶被更多的愛(ài)茶之人喜歡。喜歡喝白茶的朋友，可以搜索微信號(hào)：FDBC78或者長(zhǎng)按識(shí)別下方二維碼，可以加雯雯微信。

做好品質(zhì)是為了控制自己的欲望

只有把控好品質(zhì)才能讓自己走的更遠(yuǎn)

順豐包郵：我們承諾24小時(shí)內(nèi)發(fā)貨，確保您在最短的時(shí)間收到茶。

假一罰萬(wàn)：自家茶園白茶，傳統(tǒng)手工制作，不是正宗福鼎白茶包退貨。

先試后買：收到后，您可以先拆包看茶，滿意后在確認(rèn)收貨。

以茶會(huì)友：遇見(jiàn)就是緣，您可以添加雯雯微信，隨時(shí)聯(lián)系，我們以茶會(huì)友。

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精選評(píng)論—

誠(chéng)實(shí)的人

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半斤比我想像中的多，還贈(zèng)送了幾包試飲，很滿意。價(jià)格確實(shí)不貴，味道與別的茶略有不同，喝下去很舒服，第一次買白茶就對(duì)白茶產(chǎn)生了濃厚的興趣，要謝謝雯雯呢！

雯雯回復(fù) 誠(chéng)實(shí)的人：謝謝親的支持，我自家茶園做出的茶，一定要讓大家喝得舒心喝得放心。

63

張成名

第一次買白茶喝，感覺(jué)清香淡雅，喜歡這個(gè)味道，看來(lái)好茶不是只有普洱、鐵觀音； 夏天到了，就喝白茶好了。

雯雯 回復(fù) 張成名：我們家的白茶也是比較適合夏天喝，口味清淡跟夏天很搭，有什么關(guān)于白茶的交流可以隨時(shí)聯(lián)系我。

勇往直前

39

收到雯雯寄給我的白茶啦~ 剛剛沏了一杯，根根倒立，煞是好看，味道又是我喜歡的那種，朋友嘗了也說(shuō)不錯(cuò)，謝謝雯雯啦！

雯雯 回復(fù)勇往直前：你的滿意就是我最大的動(dòng)力！自家白茶，良心制茶，品質(zhì)信得過(guò)，謝謝您給我這么高的評(píng)價(jià)！

蔡小軒

10

太好了！全是尖，齒頰留香，特別好喝！還會(huì)再來(lái)的！好茶葉！

雯雯 回復(fù) 蔡小軒：親很會(huì)品呢，親選的這款白茶屬于特級(jí)的，當(dāng)然別具風(fēng)味。我們家的茶葉絕對(duì)一分錢一分貨的呢。

愛(ài)拼的寶貝

5

茶條齊整，白毫盡顯；茶湯杏黃，香氣高揚(yáng)。入口甘甜，回味悠長(zhǎng)。由于是新茶，還沒(méi)有老茶的粘稠感，所以等一下想跟雯雯再買個(gè)11年的老白茶嘗一嘗。

雯雯 回復(fù) 愛(ài)拼的寶貝：可以啊，老白茶的味道相對(duì)醇厚，也是值得一嘗的好茶呢，想要可以繼續(xù)微信溝通哦

笑看人生

2

老顧客了，心心念念的白茶終于等到了，莊重的禮盒頗感大氣，還未舍得打開(kāi)品嘗，店家贈(zèng)送的三小包茶，今天嘗了白茶，品相葉色極美，香氣清新馥郁，感謝店家傾心經(jīng)營(yíng)這么良心的店鋪，希望繼續(xù)保持，會(huì)一直回購(gòu)的！

雯雯 回復(fù) 笑看人生：謝謝親的支持哦！我也會(huì)繼續(xù)保持白茶品質(zhì)，只做良心好茶的。

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導(dǎo)言

你們看過(guò)《演員的誕生》吧？這檔綜藝節(jié)目，貢獻(xiàn)了多少尬演和戲精！特別是某些偶像劇小花，那怒吼式的演技真是嚇?biāo)烂诿诹?，只能看看章娘娘洗洗眼?/p>

說(shuō)起偶像劇女主，最常見(jiàn)的一個(gè)橋段就是女主沒(méi)有照顧好自己，當(dāng)著男主的面暈倒了。有時(shí)候其實(shí)不是什么大事，就是不好好吃飯、太疲勞作的。這時(shí)候男主就霸道總裁附體，一邊怒吼著罵女主笨，一邊心甘情愿洗手作羹湯。

其實(shí)在日常生活中，暈倒或者快要暈倒也挺常見(jiàn)的。不知道你們是否記得，當(dāng)年特別討厭的體育課，每次上課都要繞操場(chǎng)跑好幾圈，經(jīng)常有人體力不支，臉色發(fā)白地掉隊(duì)。很多女孩子也反映自己在運(yùn)動(dòng)完或者長(zhǎng)時(shí)間不吃東西后，會(huì)感覺(jué)到心慌慌、手抖站不穩(wěn)，甚至有要暈倒的感覺(jué)，那么，這是電視劇里常說(shuō)的「低血糖」嗎？

泌泌身邊很多閨蜜們身上也出現(xiàn)過(guò)類似的癥狀。今天，泌泌想要跟大家聊聊，在排除其他疾病的情況下，年輕女生發(fā)生「低血糖」的問(wèn)題。

低血糖就會(huì)暈倒嗎？

首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，低血糖并不是一種單獨(dú)的疾病，它是很多種原因引起的綜合征。血糖高了會(huì)有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)低也沒(méi)有什么好處——它可不像體重，一降你就開(kāi)心。

血糖應(yīng)當(dāng)在正常范圍內(nèi)（空腹3.9mmol/L~6.1mmol/L）波動(dòng)，因?yàn)槲覀內(nèi)淼慕M織細(xì)胞都需要從血液中獲取葡萄糖，尤其是腦組織，需要血液中的葡萄糖去待命。一般來(lái)說(shuō)，空腹血糖檢測(cè)低于2.8mmol/L稱作低血糖。需要注意的是，有的人可能沒(méi)有低于這一危機(jī)值也會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

如果體內(nèi)血糖濃度過(guò)低，就會(huì)影響各個(gè)組織細(xì)胞的能量供給，出現(xiàn)一系列低血糖的癥狀：感覺(jué)到饑餓、疲憊、頭暈心悸、出冷汗、手發(fā)抖、面色蒼白等癥狀屬于輕微低血糖；出現(xiàn)神志模糊、言語(yǔ)不清、煩躁不安以及呼吸急促則屬于中度低血糖；更嚴(yán)重的將會(huì)出現(xiàn)驚厥、昏迷（低血糖休克）甚至死亡。所以，可不能小瞧低血糖。

需要強(qiáng)調(diào)的是，每個(gè)人對(duì)血糖的耐受力不一樣，有的人耐受力就是好一些，當(dāng)能量不夠的時(shí)候，這些人可能不會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶手抖等癥狀。

低血糖是因?yàn)椴缓煤贸燥垎幔?/p>

相信有不少妹子都會(huì)在生活中遇到頭暈、心悸、兩眼發(fā)黑的情況，那么日常生活中有些什么原因會(huì)導(dǎo)致低血糖呢？（以下不涉及相關(guān)疾病及用藥產(chǎn)生的低血糖）

1. 饑餓性低血糖

長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致低血糖。

很多妹子為了減肥會(huì)選擇不吃或者吃得非常少，試想沒(méi)有外源性的血糖提供，在體內(nèi)的肝糖原儲(chǔ)備量有限的條件下，儲(chǔ)備消耗完以后就得靠糖異生（非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟堑倪^(guò)程）維持血糖濃度，這個(gè)時(shí)候就很容易發(fā)生低血糖。

很多年輕人早上為了趕時(shí)間經(jīng)常不吃早飯，或者一忙起來(lái)就忘記吃飯，這也很容易導(dǎo)致低血糖，反而影響工作狀態(tài)。泌泌一直認(rèn)為一頓不吃餓得慌，每當(dāng)我餓到不行的時(shí)候都覺(jué)得連腦子的反應(yīng)都慢半拍了！

2. 運(yùn)動(dòng)性低血糖

悄悄告訴你們，泌泌的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞非常不發(fā)達(dá)，從小到大最害怕體育課了，總是想盡一切辦法逃，現(xiàn)在超級(jí)后悔小時(shí)候沒(méi)有好好鍛煉身體……

不過(guò)，話說(shuō)回來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。劇烈運(yùn)動(dòng)消耗很多能量，葡萄糖的氧化分解也在加速，這時(shí)候如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量，很容易頭暈、心慌，甚至手抖。

不知道你們快體育考試的時(shí)候會(huì)不會(huì)感到焦慮和緊張，甚至恐慌——這是因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)也具有調(diào)節(jié)血糖代謝的功效。一旦感到緊張，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)刺激胰島素（胰島素簡(jiǎn)直是降血糖神器）的分泌，從而引發(fā)低血糖。

3. 酒精性低血糖

是不是驚喜又意外？喝酒除了讓人嗨，居然還會(huì)導(dǎo)致低血糖！尤其是在什么食物都還沒(méi)吃的情況下，一時(shí)興起拿起酒瓶對(duì)嘴吹，這樣大量飲酒就很有可能導(dǎo)致低血糖。

空腹大量飲酒后，酒精會(huì)在肝內(nèi)氧化。體內(nèi)的肝糖原一旦被使用，糖異生作用就會(huì)減弱，于是發(fā)生低血糖。

低血糖頭暈，怎么照顧好自己？

一般女孩子由于饑餓、運(yùn)動(dòng)后引起的低血糖，最重要的是供糖，趕緊補(bǔ)充一下能量。

在飲食方面，不能一味節(jié)食或是不吃主食，合理搭配飲食非常重要。此外，一日三餐都要按時(shí)吃，特別是早飯，更不可缺少?？梢噪S身準(zhǔn)備一些小包堅(jiān)果、巧克力、小面包之類，某寶有好多可以隨身攜帶的食物供選擇。

發(fā)生低血糖時(shí)，大家不要驚慌。沒(méi)有男主在旁邊拯救也沒(méi)啥，補(bǔ)充食物、休息片刻，一般10分鐘~15分鐘癥狀就能緩解；也可以口服葡萄糖溶液或者靜脈輸注葡萄糖。

溫馨提示：貧血≠低血糖

很多女孩子分不清貧血和低血糖，因?yàn)樨氀灿行幕判貝?、頭暈耳鳴、乏力疲倦等癥狀。 如何區(qū)別低血糖與貧血呢？其實(shí)兩者之間還是有很多不同的。

輕中度的貧血常無(wú)明顯的癥狀，表現(xiàn)為：

1. 皮膚黏膜的變蒼白，這是貧血最常見(jiàn)的癥狀；

2. 心慌胸悶、頭暈頭痛、耳鳴、肌肉乏力和疲倦等；

3. 消化系統(tǒng)相關(guān)表現(xiàn)，如時(shí)有自覺(jué)惡心、腹脹等；

4. 值得注意的是月經(jīng)量較大的時(shí)候也會(huì)有貧血的癥狀。

低血糖可以通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖及臨床癥狀來(lái)診斷；而貧血通常需要一般通過(guò)血常規(guī)的檢測(cè)來(lái)診斷，主要根據(jù)血紅蛋白和細(xì)胞計(jì)數(shù)。一般來(lái)說(shuō)貧血只是一個(gè)癥狀，不是單獨(dú)的疾病，需要先明確背后的病因，才能進(jìn)行有效治療。

日常生活中我們最常見(jiàn)的就是缺鐵性貧血，對(duì)于改善貧血：

1. 我們通常選擇富含鐵的食物，像動(dòng)物肝臟、瘦肉，豆類等富含鐵的食物，所以要均衡飲食不偏食不挑食；

2. 如果貧血較為嚴(yán)重，可能有必要正規(guī)的治療；

3. 養(yǎng)成健康的生活方式，保持積極的心情對(duì)于貧血的糾正都是有益的。

完

生活不是偶像劇，不可能每次暈倒男主都恰巧在身邊，所以泌泌希望大家照顧好自己。

此外，大家一定要善待自己的身體，你對(duì)它好，它才會(huì)對(duì)你好嘛~想要妖嬈曲線、清瘦佳人當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，但是要以不傷害身體為前提。按時(shí)吃飯、合理飲食，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，加餐補(bǔ)充能量也很重要哦！

好啦，說(shuō)到這里，泌泌要去加個(gè)上午茶啦。

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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[2] 呂惠青. 晨起空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者血糖的影響[J]. 醫(yī)療裝備,2016,29(18):78-79.

[3] 付蓉,江匯涓. 常見(jiàn)貧血臨床診斷流程[J]. 中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志,2015,35(8):691-695.

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適當(dāng)?shù)娘嬍呈蔷S持正常血糖濃度的關(guān)鍵，下面是為低血糖癥準(zhǔn)備的飲食處方。
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
●少吃多餐
低血糖患者最好少量多餐，——天大約吃6～8餐。睡前吃少量的零食及點(diǎn)心也會(huì)有幫助。除此，要交替食物種類，不要經(jīng)常吃某種食物，因?yàn)檫^(guò)敏癥常與低血糖癥有關(guān)。食物過(guò)敏將惡化病情，使癥狀更復(fù)雜。
●均衡飲食
飲食應(yīng)該力求均衡，最少包含50—60％的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的飲食原則)，包括蔬菜、糙米(糙米是指脫去谷殼，保留其它各部分的制品)、酪梨、魔芋、種子、核果、谷類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
●應(yīng)加以限制的食物
嚴(yán)格限制單糖類攝取量，要盡量少吃精制及加工產(chǎn)品(例如，速食米及馬鈴薯)、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁(例如，葡萄汁混合50％的水飲用)。也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。
低血糖平時(shí)應(yīng)怎樣吃得健康

果、蔬、谷、豆、肉、等吸收慢的食物利于血糖穩(wěn)定，北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 于康

入秋以后，夜長(zhǎng)晝短，由于得不到及時(shí)的能量補(bǔ)充，夜間很容易發(fā)生低血糖。飲食對(duì)于調(diào)節(jié)血糖有很大作用，那么，一旦出現(xiàn)低血糖，怎么吃能緩解癥狀，平時(shí)又該如何預(yù)防呢？

什么是“低血糖反應(yīng)”

臨床上把血糖水平降得過(guò)低或下降速度過(guò)快所產(chǎn)生的癥狀，叫“低血糖反應(yīng)”，它一般發(fā)生在糖尿病人身上?！暗脱欠磻?yīng)”的癥狀一般為頭暈、頭痛、心慌、手抖、饑餓、出汗、面色蒼白或煩躁、全身乏力等；嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)昏迷，如果不及時(shí)升高血糖，將會(huì)損害人的心、腦、腎等主要臟器，危及生命。

造成低血糖的原因從飲食上來(lái)說(shuō)，主要與吃的太少導(dǎo)致能量攝入不足、沒(méi)有按時(shí)進(jìn)餐、空腹運(yùn)動(dòng)、空腹飲酒有關(guān)。當(dāng)糖尿病患者的腸胃出現(xiàn)一定問(wèn)題，造成進(jìn)食后不能及時(shí)消化吸收，也會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。

按癥狀做飲食調(diào)節(jié)

一旦出現(xiàn)低血糖，最有效的應(yīng)急措施當(dāng)然是立即吃“糖”，快速增高血糖水平，可以喝飲料（雪碧、可樂(lè)、果汁等）、糖水（溫開(kāi)水沖白糖或葡萄糖25克—50克），吃糖果或口服葡萄糖片、蜂蜜、果醬等。

日常預(yù)防最重要

按時(shí)進(jìn)餐，飲酒或運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)含復(fù)合碳水化合物的食品，如餅干、面包等，避免空腹，這些是大部分人都熟悉的低血糖日常預(yù)防辦法。

需要注意的是，與出現(xiàn)低血糖后所吃的食物不同，日常預(yù)防最好不要吃易消化的碳水化合物或含糖分較多的食物，這樣的食物吸收快，一段時(shí)間后反而會(huì)導(dǎo)致血糖迅速下降，引起機(jī)體血糖降低。

應(yīng)多吃點(diǎn)水果、蔬菜、谷類食物、豌豆和蠶豆等各種豆類、肉類、魚類這些可緩慢吸收的食物，以保持血糖穩(wěn)定。

輕度低血糖癥
你可能出現(xiàn)下列的某些癥狀：發(fā)抖、震顫、心悸、神經(jīng)質(zhì)、出汗、寒戰(zhàn)和濕冷、心搏加快、焦慮、頭暈以及極度饑餓。這些都是由對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響所致。輕度低血糖往往不會(huì)影響你的大腦，因此，你應(yīng)該能夠識(shí)別出這類癥狀，并進(jìn)行自我治療。

中度低血糖癥
如果你有中度低血糖反應(yīng)，你就會(huì)出現(xiàn)自主癥狀和對(duì)大腦的影響所產(chǎn)生的識(shí)別性癥狀。除了上面所列出各癥狀以外，你還會(huì)出現(xiàn)頭痛、心境改變、易怒、倦睡、視力模糊、噩夢(mèng)、惡心、唇和舌頭有麻刺感或麻木感、意識(shí)模糊，以及注意力降低。

重度低血糖癥
如果你沒(méi)注意到或沒(méi)重視低血糖癥的早期警告征兆，那么就會(huì)出現(xiàn)重度低血糖。如果你的大腦長(zhǎng)時(shí)間血糖太少，你可能會(huì)變得反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)痙攣，或是意識(shí)喪失。這是一種需要立即就醫(yī)的急癥狀態(tài)。

如果你懷疑會(huì)發(fā)作低血糖癥，應(yīng)立即測(cè)試血糖水平。應(yīng)同你的醫(yī)護(hù)人員談一談血糖到什么水平應(yīng)進(jìn)行治療。如果你不能測(cè)血糖，但識(shí)別出了某些癥狀，切勿等到能測(cè)時(shí)再測(cè)血糖，而應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。千午萬(wàn)不要等到回家后再說(shuō)，特別是你在駕車時(shí)。
三、低血糖食療方

(1)蝦皮腐竹：腐竹250克，蝦皮20克，蒜頭一瓣，麻油、姜、精鹽、味精各適量。①蝦皮加酒、水浸發(fā)并煮沸，腐竹冷水發(fā)后撕成細(xì)長(zhǎng)條。②油燒熱后爆香蒜茸、姜末、加入腐竹及蝦皮(連汁)，煮沸調(diào)味、再用小火燴20分鐘，淋上麻油即成?？山?jīng)常食用，本品為高蛋白飲食，防止低血糖和高脂血癥。
(2)炸五香麻雀：麻雀10只，五香粉少許，黃酒、姜片、醬油、味精各適量。①麻雀去毛、去內(nèi)臟洗凈，加上酒、醬油、五香粉、味精、漬半小時(shí)后滾上干生粉。②菜油燒至六成熱時(shí)爆入姜片，放入麻雀炸成金黃色。每周一次，主治頭暈，腰酸冷軟。
(3)西湖牛肉羹：牛腿肉200克，雞蛋2只，黃酒、蔥姜、醬油、麻油、胡椒粉、精鹽、味精各適量。①牛肉切成細(xì)末，略剁后加少酒、醬油、胡椒粉、生粉拌勻。②清水適量加姜末煮混后將牛肉末拌入內(nèi)，再將打勻的蛋液倒入，調(diào)味著薄芡，撒上蔥花，淋上麻油即可。每周1～2次，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋壯骨的作用。
(4)太史鱔羹：鱔絲250克，豬瘦肉100克，水發(fā)木耳50克，香菇5只，蒜頭1瓣，黃酒蔥、姜、麻油、精鹽、味精各適量。①將鱔魚和豬瘦肉分別切成3公分長(zhǎng)的絲，鱔絲加酒，鹽漬片刻。②油燒至5成熟時(shí)爆入蒜茸、姜末、煸炒入鱔絲、加酒、肉絲和適量的水。③煮沸后將木耳、香菇絲放入鍋內(nèi)，爆15分鐘，調(diào)味后著薄芡，放上蔥絲，淋上麻油即成?？沙Ｊ秤茫瞬司哂醒a(bǔ)脾益氣之作用

是 女生建議吃阿膠對(duì)身體好

可以補(bǔ)充含糖高的水果,荔枝,桂元是首選.巧克力也比較好 低血糖在平時(shí)應(yīng)該多吃洋蔥,西紅柿,韭菜,芹菜,西葫蘆,血糖低少喝蜂王漿.

一定要選為滿意答案