保健養(yǎng)生的說(shuō)法非常多。

真真假假混雜在一起，讓人難以判斷到底哪條該信、哪條不靠譜。

下面提到的流傳得特別廣的 20 個(gè)保健的說(shuō)法，如果一路分析下來(lái)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，居然只有最后一條是對(duì)的。

1. 反復(fù)燒開(kāi)的水，亞硝酸鹽超標(biāo)，會(huì)致癌？

多次燒開(kāi)后，自來(lái)水中的亞硝酸鹽含量，仍遠(yuǎn)低于國(guó)家生活飲用水的「危險(xiǎn)標(biāo)準(zhǔn)」，完全不用擔(dān)心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問(wèn)題。

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2. 左側(cè)臥睡覺(jué)，會(huì)壓迫心臟？

有肌肉和肋骨、肺臟的保護(hù)，心臟沒(méi)那么容易受壓。

除非心功能受損嚴(yán)重，否則，睡姿如何，是不會(huì)影響心臟的。

怎么舒服怎么睡。

3. 天冷穿衣別露腳踝，容易關(guān)節(jié)炎？

露腳踝和關(guān)節(jié)炎沒(méi)關(guān)系。

溫度低可能會(huì)讓原有的關(guān)節(jié)炎癥狀加重，但它并不會(huì)造成關(guān)節(jié)炎。

換句話說(shuō)，只要體感舒適，腳踝想露就露。

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4. 翹二郎腿對(duì)身體不好？

翹二郎腿不會(huì)損傷身體。

與其擔(dān)心二郎腿的害處，倒不如改掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣，每 30 分鐘動(dòng)一下，改善頸部僵硬，腰背酸痛。

5. 空腹不能吃香蕉、菠蘿、牛奶、豆?jié){、柿子……？

只要食物質(zhì)量過(guò)關(guān)，很少有絕對(duì)不能空腹吃這一說(shuō)法，主要還是得看個(gè)人的身體狀況。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不建議空腹喝酒、吃過(guò)冷過(guò)辣過(guò)酸的食物，避免刺激胃腸。

如果你吃了以后，沒(méi)覺(jué)得不舒服，就不用管那些「禁忌」的說(shuō)法。

6. 吃飯前后別喝水，不然不消化？

胃酸作為一種「緩沖液」，濃度是不會(huì)那么輕易就變化的，對(duì)于消化功能正常的人來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候喝水都沒(méi)問(wèn)題。

7. 喝粥能養(yǎng)胃？

大病恢復(fù)期或剛做完手術(shù)的時(shí)候，胃腸功能較虛弱，白粥是不錯(cuò)的選擇。

可長(zhǎng)期喝白粥，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。而且也不利于鍛煉胃的消化功能。更重要的，喝粥會(huì)很快讓血糖升起來(lái)，建議有糖尿病的朋友多吃些干飯，少喝點(diǎn)粥。

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8. 吞西瓜籽會(huì)長(zhǎng)出西瓜，吞口香糖會(huì)粘住腸子？

我們的腸道蠕動(dòng)能力非常強(qiáng)大，甭管是西瓜子還是口香糖，只要是不會(huì)被人體消化的部分都可以「蠕動(dòng)」出去。

9. 吃耳屎會(huì)變啞巴？

第一個(gè)吃耳屎的人是怎么「說(shuō)」出這話的？

耳屎，平時(shí)自己就會(huì)掉，不需要刻意去挖它。

吃了不會(huì)變啞巴，但味道肯定也不怎么好……

10. 不能和紅眼病人對(duì)視，會(huì)傳染？

細(xì)菌性的紅眼病，通常用藥后 24 小時(shí)到癥狀緩解就可以去工作上課了。

大多數(shù)病毒性紅眼病，則建議隔離至癥狀完全緩解。因?yàn)樵谡麄€(gè)發(fā)病過(guò)程中，都有傳染性。但主要是通過(guò)接觸眼睛傳染，有時(shí)打噴嚏咳嗽的飛沫也能傳染，但還不至于看一眼就傳染得病。

11. 燙傷后，趕緊撒鹽、醬油、香油……？

聽(tīng)著都餓了，這真的不是蒜泥白肉嗎？

還有涂牙膏，抹肥皂的，都不是正規(guī)的燙傷處理辦法。應(yīng)該先用冷水降溫，使用無(wú)菌紗布覆蓋傷口防止感染，找醫(yī)生處理。

12. 戴眼鏡會(huì)讓眼睛變形？

戴眼鏡可以讓你看得更清楚。

眼球變形只是因?yàn)榻暥葦?shù)加深了，所以注意眼睛健康，保持良好用眼習(xí)慣才是正道。

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13. 吃辣容易長(zhǎng)痘痘？

并沒(méi)有非常權(quán)威的研究明確告訴我們，吃辛辣食物對(duì)痤瘡是否有直接影響。

但很多時(shí)候的「吃辣」，可能就同時(shí)意味著吃進(jìn)了更多的紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物，比如各類(lèi)辣火鍋。

而高糖高脂的食物本身，比如五花肉、蛋糕、餅干、蜜餞等，倒是真的容易增加長(zhǎng)痘痘的風(fēng)險(xiǎn)的。

14. 喝水太多會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)？

只要腎功能和心功能正常，是鼓勵(lì)多喝些水的。

可以根據(jù)自身情況每天喝 1.5～2 升水，以尿色清亮淡黃為標(biāo)準(zhǔn)。

多喝水，能改善便秘、降尿酸，初春氣候干燥，喝水還能滋潤(rùn)口腔咽喉。

15. 被蚊子叮了，趕緊涂口水止癢？

口水的止癢功力微乎其微，吐在身上還有臭味，做點(diǎn)別的事情分散注意力吧，反正這些「包」你不管他也會(huì)消退的。

16. 保鮮膜不能加熱？

有的保鮮膜只能用來(lái)包裝低溫或常溫食物，有的性能好一些，可耐受微波爐加熱的高溫。

買(mǎi)回去的保鮮膜到底能不能加熱，看看包裝上是否注明「可微波加熱」和「耐受溫度」就好。

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17. 紅酒含有白藜蘆醇，能軟化心血管？

紅酒中的白藜蘆醇含量并不高，每天喝一點(diǎn)不能有效抗氧化、抗動(dòng)脈硬化。

而紅酒中 12%～15% 的酒精，卻真的不容忽視。包括世界衛(wèi)生組織（WHO）在內(nèi)的很多權(quán)威機(jī)構(gòu)，都明確反對(duì)靠酒精來(lái)保護(hù)血管或心臟。

18. 每天必須睡夠 8 小時(shí)，不然不健康？

8 小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù)值，不同的人、不同的身體情況、不同的基因，會(huì)有不同的數(shù)字。

只要覺(jué)得白天精力充沛，就說(shuō)明晚上睡得不錯(cuò)，不用太在意時(shí)間。

19. 飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂？

胃下垂就不是病，僅僅是個(gè)生理狀態(tài)，跟飯后運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有關(guān)系。

不過(guò)，吃飯至少半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，肚子會(huì)舒服一些。

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20. 看到保健好文章，記得要轉(zhuǎn)發(fā)？

這條是對(duì)的！

看到實(shí)用、靠譜的保健文章，記得分享給親朋好友，愿自己關(guān)心的朋友科學(xué)養(yǎng)生，都能身體健康！大吉大利！

責(zé)任編輯：董天

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近日，國(guó)家癌癥中心發(fā)布了惡性腫瘤最新報(bào)告，還上了央視。

圖片來(lái)源：央視新聞截圖

報(bào)告中有幾個(gè)關(guān)鍵信息：

2014 年，全國(guó)新增癌癥病例 380 萬(wàn)例，約占全球的 1/5。死亡病例 230 萬(wàn)例，約為全球的 1/3。

在 184 個(gè)國(guó)家和地區(qū)中，位居中等偏上水平。

圖片來(lái)源：央視新聞截圖

40 歲以后，癌癥發(fā)病率飆升，80 歲時(shí)達(dá)到高峰。

癌癥死亡率從 45 歲起，快速升高。

圖片來(lái)源：央視新聞截圖

癌癥按照發(fā)病數(shù)從高到低排序，第一是肺癌，其次為胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌和女性乳腺癌。

治好癌癥是世界級(jí)難題。因此，預(yù)防就特別重要，通過(guò)預(yù)防，可有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，自己少受罪，家人更放心。

丁香家庭健康反復(fù)提過(guò)，兩個(gè)最主要的因素決定是否會(huì)患癌癥：基因和環(huán)境。

基因是爸媽給的，改不了。環(huán)境因素，則主要是指生活的大環(huán)境情況以及自己的日常習(xí)慣。

這些因素中，我們真正能夠改善的，就是生活習(xí)慣了。

大量的研究和調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，癌癥偏愛(ài)下面這 7 個(gè)字。

別再用這 7 個(gè)字，「喂養(yǎng)」癌細(xì)胞了。

煙

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煙草、煙霧中含有幾千種有害物質(zhì)，其中已被科學(xué)論證可致癌的有 69 種。

重度吸煙者得肺癌的概率比不吸煙者高 5.7 倍。

不止是肺癌，30% 的癌癥都與吸煙相關(guān)。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

國(guó)家癌癥中心癌癥早診早治辦公室主任陳萬(wàn)青指出：幾十年來(lái)，美國(guó)控?zé)熜袆?dòng)有效地控制了肺癌和多種其他癌癥的死亡率，效果非常顯著。

戒煙，從現(xiàn)在開(kāi)始。

酒

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酒精會(huì)致癌，是經(jīng)過(guò)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的。

據(jù)研究：每 18 個(gè)癌癥里，就有 1 個(gè)是喝出來(lái)的。

酒精引發(fā)的癌癥包括口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，幾乎貫穿整個(gè)消化系統(tǒng)。

酒精給女性帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)似乎更大，在美國(guó)有 16.4% 的女性乳腺癌與飲酒有關(guān)。

都說(shuō)要「適量飲酒」，這個(gè)「適量」是多少？

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

但是，適量飲酒是相對(duì)于「大口灌酒」來(lái)說(shuō)的，更好的防癌方法是——

滴酒不沾。

咸

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吃得太咸會(huì)得胃癌。

咱們平時(shí)吃的咸魚(yú)甚至成了著名致癌物，上了國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的「黑名單」。

圖片來(lái)源：國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)網(wǎng)站截圖

僅 2015 年，全國(guó)約有 70 萬(wàn)人新患胃癌，因胃癌死亡人數(shù)則達(dá)到 49.8 萬(wàn)，占了癌癥死亡總?cè)藬?shù)的 18%。這與國(guó)人普遍吃得咸，關(guān)系密切。

我們的鄰居日本和韓國(guó)，同樣因?yàn)楦啕}飲食的習(xí)慣，導(dǎo)致胃癌的發(fā)病率偏高。

另外，腌制不當(dāng)?shù)南滩酥?，亞硝酸鹽也容易超標(biāo)。這也會(huì)間接增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

口味重，真不是件好事。

油

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吃得太油，分三類(lèi)。

第一個(gè)，油膩。

吃多了甜膩、香酥的糕點(diǎn)，容易發(fā)胖。而肥胖是癌癥的親戚。

肥胖會(huì)大大增加得子宮癌、膽囊癌和腎癌的風(fēng)險(xiǎn)。

太胖的話，身材走樣還短命。

第二個(gè)，油炸。

食物經(jīng)過(guò)高溫油炸，容易產(chǎn)生致癌物。油炸過(guò)的東西非常香，但記得不要每次吃很多，更不要頓頓都吃。

第三個(gè)，油葷。

不少人是「肉食動(dòng)物」，愛(ài)葷不愛(ài)素。

研究表明：大量吃紅肉，如豬牛羊肉等，會(huì)增加患結(jié)直腸癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，多吃火腿、熏肉、培根等加工肉類(lèi)，也會(huì)致癌。

肉還是能吃的。但要適可而止。

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《中國(guó)居民膳食指南》建議少吃豬肉，每人每天應(yīng)吃魚(yú)蝦水產(chǎn) 40～75 克，畜禽肉類(lèi) 40～75 克，且主要以魚(yú)肉、雞肉為主。

這個(gè)量大概是，一指厚、巴掌大的一塊肉。如果某天吃超過(guò)了這個(gè)量，那么后面兩天記得少吃些。

霉

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這里的「霉」，主要是指花生、玉米、堅(jiān)果等食物中可能出現(xiàn)的黃曲霉。

黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

節(jié)儉慣了的人，常會(huì)把食物發(fā)霉的部分去掉，接著吃剩下的部分。

但這樣做有害健康。

肉眼看到的霉斑，只是一部分，霉菌產(chǎn)生的毒素其實(shí)已經(jīng)在食物中擴(kuò)散了。清洗等只能去掉表面的菌絲，內(nèi)部的毒素卻還沒(méi)有去除。

即使是加熱，黃曲霉素要要到 280℃ 以上才會(huì)分解，一般的烹調(diào)溫度，根本達(dá)不到這個(gè)水平。

不要為了省錢(qián)，一次買(mǎi)太多吃的，萬(wàn)一生病會(huì)更費(fèi)錢(qián)，人也不好受。

懶

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久坐不動(dòng)的人，更容易得乳腺癌、結(jié)腸癌。

退休在家，天天窩著看電視、打麻將的朋友，都要注意了。

坐了一個(gè)多小時(shí)，記得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，倒杯水、看看遠(yuǎn)處。改變小，好處大。

還有，不規(guī)律的晚睡，會(huì)擾亂生物鐘，繼而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

白天多運(yùn)動(dòng)，晚上早點(diǎn)睡，身體倍棒。

燙

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水溫超過(guò) 65℃，可能會(huì)損傷口腔和食道黏膜，日積月累，可能會(huì)導(dǎo)致食管癌。

在我國(guó)一些地區(qū)，得食管癌的很多，這和喜歡吃燙的分不開(kāi)。

「心急吃不了熱豆腐」，在喝水吃飯前，吹一吹，涼一涼。

防癌試試這幾招

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參考世界衛(wèi)生組織的建議，丁香家庭健康羅列了一些防癌妙招。

戒煙，盡量不喝酒；

多吃水果、蔬菜；

適量吃肉，以雞肉、魚(yú)肉為主，盡量少吃加工肉制品；

吃喝別太燙；

多燉、煮、蒸、拌，少油煎油炸；

少吃鹽；

不吃發(fā)霉食品，把霉去掉也不行；

每天運(yùn)動(dòng)，早睡早起；

控制體重，別太胖；

合理治療病毒性肝炎，建議注射乙肝、HPV 疫苗；

注意防曬；

定期體檢，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

最后再總結(jié)一下：

這 7 件事會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活中，要注意避免癌癥偏愛(ài)的這 7 個(gè)字，不要讓壞習(xí)慣「慣」出癌細(xì)胞。

改善日常習(xí)慣，健康享受生活。

責(zé)任編輯：董天

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